月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	12.0	9.5〜11Km/h		トレッドミル　　令和元年、今日から後半です。遅くてもいいので故障に気をつけて、コンスタントに走れたらいいなあ(^^♪
7/02 火	25.0	3時間走		今日はジムの定休日だったので、午後から市内のあっちこっちへ3時間走りお歩きました。物部ー加茂-広田中筋ー鮎屋ダムへ。蒸し暑くて汗びっしょりになりました。
7/03 水	10.0	10Km/ｈ		トレッドミル　　今日も蒸し暑くて(;^_^A
7/04 木	12.0	10〜11Ｋｍ/ｈ		トレッドミル　　今日は休足日にしようかなと思っていましたが、ジムへ行き走っただけで終わりました(^^ゞ
7/05 金	22.0	朝ランとジム		朝-10Km、午後はジムでのトレッドミル11Km　　久しぶりの朝ランでしたが、体が慣れていないのか？しんどかったです(T_T)/~~~
7/06 土	12.0	朝ラン		夜明けとともに。　ゆっくりながら広田まで行ってきた。
7/07 日	30.0	UMML関西マラニック		始発のバスで神戸へ。それからJRで比叡山坂本駅まで行き。UMML関西比叡山マラニックに参加しました。雨が降らなかったものの1日中蒸し暑くて汗びっしょりになりました。山登りはしんどかったですが、楽しく遊ばせてもらいました。
7/08 月	0.0	走らず		筋肉痛は出ていませんが、何となく体がだるいです。昨日の疲れかなあ？
7/09 火	8.0	朝ラン		ゆっくりランになりましたが、朝ランができてよかった。
7/10 水	25.0	朝ラン-15Km　ジム-10Km		2部錬　　朝はちょっと頑張って走れましたが、これくらいで頑張ったっていうのはあきませんね。
7/11 木	10.0	朝ラン		雨が降っていたので出遅れましたが、小雨の中をゆっくりランでした。たまにはシャワーランもいいですね。
7/12 金	14.0	朝ラン		大野-広田-納ー洲本川沿いー物部と走って帰ってきた。
7/13 土	75.0	マラニック（20Km）と夜走り（53Km＋2Km）		昼間は京都伏見でのマラニック20Km、それから午後9時橋本駅前をスタートし、53Km走り歩いて翌朝7時に奈良市「ゆららの湯」ゴールした。その後近鉄新大宮駅まで2Kmaあまり。雨が強く降ったりでしんどかったけど、終わってみれば楽しかったです。
7/14 日	0.0	↑　夏の夜走り		朝7時に無事ゴール。
7/15 月	8.0	朝ラン		走り歩きで洲本川口まで。足が重たい(T_T)/~~~
7/16 火	14.0	朝ラン		スタートは05:15、大野から納、それから洲本川沿いに河口まで行ってから帰ってきた。ゆっくりながら珍しく歩くことなく走れました♪( ´▽｀)
7/17 水	10.0	朝ラン		千草から大野をまわってきた。蒸し暑かったですね(;^_^A
7/18 木	10.0	朝ラン		炬口から大浜へ。
7/19 金	6.0	朝ラン		雨の中を傘さしラン＆ウォーク、今朝は距離が
7/20 土	15.0	朝ラン		今朝も朝ランができました。　5時にスタートして大野から納、それから炬口まで行って帰ってきました。ゆっくりランながら走ることができてよかったです。
7/21 日	15.0	朝ラン		5時20分にスタートしたが、湿度が高くて暑かった。大野から千草、それから古茂江をまわって大浜へ出て帰ってきた。大浜の水道で給水したけど、ウエアの裾から汗の雫が落ちてきた。
7/22 月	10.0	朝ラン		今朝も走ることができた。 大野方面へ行き、あっちこっちへと。
7/23 火	15.0	朝ラン		炬口から大浜公園、古茂江のサントピアマリーナ内を折り返してきたが、帰りはヘトヘトになってしまいました(T_T)/~~~
7/24 水	10.0	朝ラン		今朝はバイパスを走り歩いたけど、やっぱり上りはしんどかった(^^ゞ
7/25 木	12.0	朝ラン		梅雨が明けたといっても、朝は蒸し暑かった。今日は大野から納、洲本インターを経て洲本川沿いに消防署前まで行って帰ってきた。今日は歩くことなく走れましたが、ペースは上がりません(^▽^;)
7/26 金	11.0	朝ラン		海岸線に出て、古茂江を折り返してきました。今朝も暑かった(;^_^A
7/27 土	8.0	朝ラン		昨夜の飲み過ぎか？二日酔い気味、体がだるくてしんどかった。　バイパスと宇原の新しい道路を走り歩き。
7/28 日	17.0	朝ラン		少しだけ頑張ったかな(^^ゞ　大野から遠回りをして洲本インターを経て洲本川沿いを消防署前まで行ってから帰ってきた。これだけでバテバテに(´；ω；`)ｳｯ…
7/29 月	8.0	朝ラン		昨夜の阿波おどりの練習の影響か、足がだるい。走るのと踊りでは違う筋肉を使うのでしょうね。10Kmの予定でしたが、8Kmで終わってしまいました( ; _ ; )/~~~
7/30 火	11.0	朝ラン		今日は休もうとおもっていたけど、いつものように目が覚めたので走りに出た。ゆっくりながら洲本インターから大野、千草をまわって帰ってきた。今日も暑かったです(;^_^A
7/31 水	12.0	朝ラン		今月も今日で終わり。朝ランも自分にとっては頑張りました。　梅雨明けからは昨年のような暑さが(^^ゞ　来月もできるだけ朝ランを続けたいですね。
走行距離	447.0  km