月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	28.0	昼間ラン		用事を兼ねて東浦まで　　着替え一式をリュックに入れて走ったので重たかった。　足の爪が(>_<)　　今月も始まりましたが、今月も頑張りましょう(^^♪
11/02 火	16.0	夕方ラン		千草コース他　　足の爪の痛みはマシになりました。　今週末の淀川フルは、穴あきシューズではなくても大丈夫でしょう。
11/03 水	12.0	夕方ラン		バイパス　　　今日は終始ゆっくり走りましたが、足全体が張っているみたい。
11/04 木	15.0	午前ラン		千草・ダムコース　　昨日から左膝が痛くて(>_<)　　ボチボチですが、今日はこんなんで終わりました。　ほんまは20Km以上走りたかったんたけどね。
11/05 金	16.0	午前ラン		周回コース他　　左膝、湿布をしていたらだいぶマシになりました。淀川マラソン、大丈夫でしょう。　それにしてもよい天気ですね。
11/06 土	0.0	走らず		明日は「淀川マラソン」です。　楽しんできます(^^♪
11/07 日	42.0	淀川マラソン	4時間07分	今回は「ペアの部」で参加しました。　○が○ちゃんと一緒に楽しく走り、手をつないでゴール！
11/08 月	13.0	午後リハビリラン		千草コース　　特別痛いところもないけど、足全体が重たかった。　筋肉痛は明日かな？
11/09 火	15.0	午後ラン		バイパス他　　昨日より足も体も重たかった。幸いにも筋肉痛はありませんが、やっぱり歳を感じますね(-_-;)
11/10 水	15.0	午後ラン		バイパス　　　いつも変わらずのジョギングでした。　たまには追い込んだランもしなければと思うのですが・・・
11/11 木	0.0	お休みです		インフルエンザの予防接種をしたので、今日はお休みです。
11/12 金	13.0	夕方ラン		バイパス・広田コース　　1日休んだら軽くなると思っていたが、足は重たかったです。　注射の痕がちょっと腫れてチクチクするけど大丈夫かなあ^^;
11/13 土	15.0	夕方ラン		久宝寺緑地周回他　　初めての久宝寺緑地、1周1450ｍでとてもよいところでした。
11/14 日	20.0	午前ラン		久宝寺緑地周回他　　　10Km5分ペース走を走ったが、レベルが低いなあ(-_-;)　周回コース、距離もしっかりしてラバーが張ってあり、走りやすいコースでした。
11/15 月	10.0	夕方ラン		大野方面　　　ゆっくり走ったが、昨日の影響か？足が重たくて前に進まない。　でも、こんなものでしょう^^;
11/16 火	15.0	夕方ラン		千草・大野コース　　足の動きは、昨日よりちょっとマシかなあ。　福知山は1週間後になりました。
11/17 水	12.0	夕方ラン		バイパス　　　ゆっくりランでした。　今日は休もうかなと思ったけど、何となく走りに出ました。
11/18 木	0.0	休足日
11/19 金	17.0	夕方ラン		バイパス　　　半分ゆっくり、半分5分30秒ペース。　福知山の伴走は5分30秒ペースなので確認しました。
11/20 土	0.0	走らず		アマチュア無線の集まりに、1泊2日で参加していました。
11/21 日	0.0	走らず		帰ってきたのが夕方でした。
11/22 月	8.0	夕方ラン		300ｍ往復コース
11/23 火	42.0	福知山マラソン（伴走）	4時間08分	静岡のＮ野さんの伴走でした。　Ｎ野さんはとても頑張り、Ｂ1クラスで優勝でした。　ほんとうにおめでとうございます＼(^o^)／
11/24 水	7.0	夕方ラン		バイパス　　　伴走といえども、さすがに足が重たくゆっくりしか走れませんでした。
11/25 木	15.0	午前ラン		バイパス他　　　親戚に届け物があり、リュックを背負って走って行った。
11/26 金	0.0	休みました		積極的な休足日ということで。
11/27 土	25.0	午前ラン		バイパスから広田方面　　田園地帯を走ったけど、お昼前になってしまい、ガス欠でヘロヘロになりました(-_-;)
11/28 日	12.0	夕方ラン		バイパス　　　可もなく不可もなく、いつものジョギングでした。
11/29 月	11.0	午前ラン		周回コース　　もうちょっと走りたかったけど、何か気持ちが入らず(-_-;)１時間でやめました。
11/30 火	22.0	午後ラン		柏原山往復　　　行こうと思いながら、なかなかいけなかった柏原山へ行ってきました。　あの上りはやっぱりしんどかったです。登山口から頂上？まで50分もかかってしまいました(-_-;)　　今月も終わりましたが、もうちょっと距離を伸ばしたかったなあ^^;　12月もがんばりましょう！
走行距離	416.0  km