ダブル  
地域 : 兵庫    年齢 : 団塊の世代
一言 : 
腰痛、膝痛などなど、ほんとうに走れなくなってしまいました^^; まだまだと思っていた加齢を実感しています(>_<)          腰痛、膝痛などなど、ほんとうに走れなくなってしまいました^^; まだまだと思っていた加齢を実感しています(>_<)
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 24.0   朝-9Km、夜-15Kmともにジョグ
朝晩ともに5分半ペース
朝、夜ともに周回コース   11月も始まったけど、今月も目標に向ってがんばりましょう。今日はリラックスして走ったが、涼しくなって気持ちよく走れた。
11/02 金 0.0   走らずでした。
仕事を終わってから、「関スパ」のエイドに行っていました。走っているランナーとお会いして、300Km以上を走ろうという姿を見せてもらい、やっぱり凄いなあと実感しました。
11/03 土 5.0   ゆっくり
周回コース  何となく走っただけでした。
11/04 日 43.0   淀川市民マラソン
3:08:53
フルマラソンは久しぶり。そんなにタイムにこだわっていなかったので、並んだ場所は中間辺り。スタートロスは1分くらいで走り出しても前が詰って、自分のペースで走りだしたのは3Kmあたりかな。 5Kmごとのラップです。  23:50(スタートロス約1分)-21:57-21:57-21:39 折り返し(ハーフ)地点 1時間34分20秒くらい。44:14(25Kmは?)-22:33-22:44-9:55で、ゴールは3時間8分53秒でした。 走る前の予定では3:15〜3:30を予定していたのに、ちょっと予想外の結果でした。
11/05 月 0.0   走らずでした。
快い筋肉痛があったのと、雨が降っていたので休みにしました。
11/06 火 23.0   朝、夜ともリハビリのジョグ
朝10Km-夜13Km
どちらも周回コース  筋肉痛はだいぶマシになった。ゆっくり走ったけど、気持ちよく走れました。気持ちと足はバラバラで、足は重たかったですね。
11/07 水 20.0   朝7Km-夜13Km
朝晩ともジョグ
朝夜とも周回コース  まだまだ足が重たく、この距離を走ったというだけです。
11/08 木 14.0   ジョグ
バイパス  足の重さは、ちょっとマシになったかな? といっても、まだまだ走れていないですねえ。まあ、ぼちぼち行きままひょ!
11/09 金 13.0   ジョグ
周回コース  やっぱり体全体が疲れているような気がする。いつまでも若くはないんやねぇ。
11/10 土 44.0   ロングジョグ
4時間ちょっと
南海岸コース  午前中に海を見ながら走りました。一時大きなコンテナ船と競争しましたが、やっぱり速いくてとても勝負になりませんでした。帰りの終盤はヘロヘロになったけど、今日のところはこんなもんでしょう。
11/11 日 18.0   ジョグ
バイパス  夕方に走ったけど、一気に気温が下がったような? 平年はこれくらいが当たり前やろうけど、急に寒くなったような。汗の出る量もぐっと減りました。
11/12 月 12.0   ゆっくりジョグ
周回コース  何か体も足も重たかった。ペースを上げようと思っても、足がついてこない。 もう少し走ろうかな?と思ったけど、時間切れになってしまった。
11/13 火 15.0   ジョグ
バイパス  走る時間は、いつも真っ暗になってしまったけど、ライトを持って走っているし、走り慣れたコースなのですが、時々無灯火の自転車や散歩の人にびっくりします。 今日も無灯火の自転車とぶつかりそうになりました。 気をつけなければね。
11/14 水 19.0   朝、9Km  夜10Km
どちらもジョグ
朝、夜とも周回コース   朝は眠たかったけど、思い切って起きました。でも、まだ体が起きていなかったのか?体が重たかった。 右大腿部が違和感があり、何かおかしい。 まあ、大丈夫でしょう?
11/15 木 18.0   ジョグ&ペース走?
バイパス   ジョグの途中、5Kmくらいを頑張って走った。といっても5分ペースくらいかな? 今日は意外と足が軽かった。 今月も半分が終わったけど、走れていないなあ。後半こそがんばりましょう!  
11/16 金 22.0   朝、12Km  夜、10Km
どちらもゆっくり?
朝、国道コース  夜、バイパス  今日は朝夜ともゆっくり走った。夜は寒かったけど、これが今の時期の普通やろね。 福知山マラソンまで、アト1週間になりました。Nさん、がんばりましょうね。
11/17 土 34.0   午前、ロングジョグ28Km-夜、6Kmゆっくり
28Km2時間30分
どちらもバイパス   朝は20Kmを超えたところでガス欠になり、インター前のコンビニで「ランチセットのたまご」を食べた。
11/18 日 42.0   朝、17Km  夕、25Km
朝、5分ペース走  夕、ジョグ
朝、周回コース  夕、バイパス   この土日はどちらかの日に50Km以上のロング走と思っていた。それはできなかったけど、細切れでも思っていた距離は走れた。まあ「よし!」としときましょう。ちょっと自分に甘いかなあ?
11/19 月 15.0   ジョグ
夜85分くらい
周回コース   気温が下がって6〜7度くらいかなぁ?走っていても汗はほとんど出なかった。走り始めは寒く感じるけど、このくらいの気温の方が体がシャキッ!として走りやすい。  
11/20 火 15.0   強めのジョグ
80分
バイパス  今日は調子よく走れた。 もうちょっと追い込んだ方がよかったかなあ?と思うけど、どうもゼーゼーハーハーと、しんどいのはアカンなあ。 福知山までアト3日、ちゃんと伴走しなくては!
11/21 水 5.0   ゆっくりジョグ
バイパス  ちょっと疲れているようなので、足を動かしただけでした。
11/22 木 20.0   朝、10Km  夜、10Km
どちらもジョグ
朝、バイパス 夜、周回コース   明日は福知山マラソンです。エントリーはしているけど、伴走で走ります。目標の記録で走れるよう、ちゃんとサポートしなければと思っています。 無事にゴールできますように!
11/23 金 43.0   福知山マラソン(伴走)
3時間53分28秒
Nさんの伴走で走った。後半になってNさんの体調が悪くなり、何回か歩いたので目標タイムには届かなかったけど、Nさんはゴールまでとてもがんばりました。
11/24 土 19.0   ジョグ
1時間50分
夕方に、滋賀の長男宅をスタートして旧東海道などを走った。
11/25 日 26.0   午前21Km、夕方5Km ともにジョグ
午前、2時間
午前、琵琶湖岸 夕方、バイパス  琵琶湖岸の10Kmは5分ペースで走った。100mごとに標示があり、平坦でタイムが計りやすい。
11/26 月 18.0   ジョグ
周回コース  12Kmを走ったところでO本さんが走りだしたところで会い、一緒に走ってもらった。 少しペースが上がったが、一人で走るのと違い楽に走れたように思う。
11/27 火 18.0   ジョグ
バイパス  ちょっと疲れているみたいです。それと、年に1〜2回出る腰痛が出てきています。走った後、お風呂に入り湿布を貼りましたが、時間が過ぎるにつれ痛みが増してきました。
11/28 水 5.0   ゆっくり
今日は休養としました。  腰痛はだいぶマシになったような?気がします。
11/29 木 15.0   ジョグ
バイパス   腰はまだ本調子じゃないけど、走るには支障なく気持ちよく走れました。といっても、ゆっくりジョグ程度です。
11/30 金 10.0   ジョグ
周回コース  いつもより帰りが遅くなり、もうちょっと走りたかったけど時間切れになりました。  今月も終わったけど、目標距離には達しませんでした。 月が変われば疲労を取りながら、目標の大会に向けて調整していきたいと思っています。
走行距離 575.0  km