月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	夜-ジョグ	80分くらい？	バイパス　　　仕事から帰ってきて走っていると、暑くもなく寒くもなく、走りやすい季節やね。汗が出てきてもそんなに気にならないし。今月も頑張りましょう！
11/02 木	21.0	朝-10Km,夜-11Km　どちらもジョグ	朝-60分、夜−60分	朝夜とも周回コース　　今日は無理せず楽なペースで走った。体調は可もなく不可もなくやったかな。
11/03 金	14.0	朝-ジョグ	85分	バイパス　　朝靄の中を気持ちよく走った。オレンジ色の日の出に手を合わせ、ありがとう！
11/04 土	15.0	夕-ジョグ	90分	バイパス　　寝不足か？体がだるかった。　カンスパのエイドに行ったけど、320Kmってやっぱり長いねえ・・・ランナーの皆さん、凄い！
11/05 日	40.0	ロング走	3時間30分	海岸南コース　　海を見ながら走ったけど、思ったよりしんどかった。　これくらいやったら、もっと楽に走れなアカンけど。やっぱり脚力が落ちているんやと実感しましたが、ちょっと寂しいね。でも、それなりに頑張りましょ！
11/06 月	15.0	夜-ジョグ	85分	周回コース　　昨日の疲れもあり体が重かった。初めはゆっくり走っていたけど、だんだん足も動くようになり気持ちよく終わることができた。
11/07 火	15.0	夜-ジョグ	85分	バイパス　　　ぽっかり浮かんだ、お月さんを見ながら気持ちよく走れた。気温が下がったので、汗もほとんど出なかったです。
11/08 水	29.0	朝-12Km、夜-17Kmどちらもジョグかなあ？	朝-65分　夜-90分くらい	朝-国道コース、夜-周回コース　　急に寒くなったので、走っていても汗はほとんど出なかった。走りやすくなったけど、調子はもう一つやね。とにかく目標に向って頑張りましょ！
11/09 木	15.0	朝-10Km、夜-5Km	朝、夜ともにゆっくり	周回コース　　夜は左膝に痛みと違和感があり、途中で止めた。右大腿裏もちょっとおかしい。
11/10 金	39.0	夕-6Kmゆっくり、夜-33Km	夜-2時間55分	バイパス　　夜走っていると雷が鳴り雨が強く降ってきたので、びしょ濡れになり走るのを止めた。ほんまは、もうちょっと走りたかったけど・・・
11/11 土	10.0	夕-10Kmゆっくり	60分くらい	バイパス　　雨の合い間をみて走った。昨日の疲れか？足が重たかった。
11/12 日	28.0	21Km走、前後にジョグ	21km-1時間41分	バイパス　　　自分では、思ったより走れたと思う？　バイパスは少しアップダウンがあるので、これくらいやったら及第かな。
11/13 月	14.0	夜-ジョグ	75分	周回コース　　しんどくない程度で走った。気温も下がってきたので、ハーフタイツとTシャツじゃほとんど汗もかかずに走れた。手袋が必需品になってきたねえ。
11/14 火	21.0	朝-6Kmゆっくり、夜-15Kmジョグ	夜-85分	朝夜ともバイパス　　今日の夜は雨の予報やったけど、全く降らずでしたが、西風が強かった。
11/15 水	16.0	10Km5分走、前後ジョグ	10Km48分	周回コース　　手袋（軍手）をつけてても、手が冷たい。今までぬくすきたんやねえ。これからは、ますます寒くなると思うけど、走り出すまでは、いややなあ・・・・！
11/16 木	15.0	ジョグ	85分	周回コース　　今日は気分を変えて、いつもの周回と逆に回った。走っている車など安全面から考えても、この方がよいみたい。　何か体全体が重たかった。昼休みに筋トレをやったからかなあ？
11/17 金	10.0	朝-10Km	ゆっくり	バイパス　　　出かけは寒かったけど、走っていたら気持ちよかった。夜はお休みでした。
11/18 土	45.0	午前中	4時間ちょうど	海岸南コース＋α　　4時間の予定で走った。走行距離は、こんなもんでしょう。途中でアンパンを一つ食べたけど、最後はガス欠でヘロヘロになってしまいました。
11/19 日	36.0	朝-26Km、夕-10Kmゆっくり	朝-2時間14分	どちらもバイパス　　1日中、小雨が降ったり止んだりやったけど、朝は身体が重かったがしんどくない程度？で走った。
11/20 月	6.0	ジョグ	？	バイパス　　　帰りが遅くなり、ちょっとしか走れなかった。今日は休養としようっと。
11/21 火	15.0	5分ペース走＆ジョグ	10Km47分、前後にジョグ	周回コース　　中盤を4：30くらいに上げたけど、やっぱりしんどいね。　　　明後日は福知山での伴走やけど、天気が悪くなりそう・・・。
11/22 水	10.0	ゆっくり		バイパス　　明日は福知山マラソンやけど、伴走相手に迷惑をかけないように、頑張りましょう。お天気は「曇り時々雨」らしいけど、暑くなるよりましかな？
11/23 木	42.0	福知山マラソン（伴走）	4時間18分04秒	N村さんの目標は4時間切りだったけど、30Km以降ペースが落ちてしまい、残念ながら目標達成はなりませんでした。　でもN村さんは最後まで歩かず頑張りました。ほんとうにお疲れさまでした。
11/24 金	16.0	ジョグ	90分	周回コース　　筋肉痛もなく、疲れもそんなになかったけど、右足にできたマメが痛い。擦り減ったシューズがアカンかったかなあ・・・
11/25 土	55.0	午前-50Kmロング走、夕-5Kmゆっくり	午前-4時間30分	西淡→五色コース　　曇り空で走りやすかった。途中コンビニ2箇所でパンを買ってエネルギー補給し、景色を見ながら気持ちよく走れました。足のマメがちょっと痛かったけど。
11/26 日	22.0	午前-2時間走	2時間	バイパス　　　昨日の疲れか？体も足も重たかった。今にも雨が降りそうやったけど、走り終わったら降ってきた。　24時間走まで10日あまり。
11/27 月	15.0	ジョグ	90分弱？	周回コース　　タイムを気にせず、ゆっくり走った。マメは治ったような？
11/28 火	11.0	ジョグ	60分くらい	周回コース　　今日は休みにしようかな？と思ったけど、仕事から帰ってきてから走ってしまいました。ちょっと疲れ気味なので、休んだほうがよいと思うのですが・・・
11/29 水	19.0	朝-6Kmゆっくり、夜-13Km	夜-65分かな？	朝-バイパス、夜-周回コース　　やっぱり体が重たい。疲れているのかなあ？目標の日までアト10日、がんばりましょう！
11/30 木	17.0	いろいろ	90分ちょっと？	バイパス　　　いろいろとベースを変えて走ってみた。　今月も今日で終わったけど、月間走行距離は過去最高となった、中身は？やけど、まあ自分でも今月はよく頑張ったと思えるかな。　12月9・10日は24時間走です。頑張りましょう！
走行距離	641.0  km