ダブル  
地域 : 兵庫    年齢 : 団塊の世代
一言 : 
腰痛、膝痛などなど、ほんとうに走れなくなってしまいました^^; まだまだと思っていた加齢を実感しています(>_<)          腰痛、膝痛などなど、ほんとうに走れなくなってしまいました^^; まだまだと思っていた加齢を実感しています(>_<)
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 10.0   朝-ジョグ
1時間足らず
周回コース  夕方も走ろうと思っていたけど、雨なのでやめた。 今月も400Km以上をめざして頑張りましょう!
10/02 月 17.0   5分ペース走&ジョグ
13Km-1時間05分
バイパス  しんどかった。今の状態ではこれが精一杯かな。多少アップダウンもあるので、平地やったらもうちょっと・・・。 たまには心拍数をいっぱい上げた練習もせなアカンね。  団体戦も始まったけど、元裏方さん、hiroshikunよろしくお願いいたします。あんまり貢献でけへんとおもうけど。
10/03 火 13.0   ジョグ
1時間10分くらい
バイパス  今日はのんびり走りました。朝ランは、寝坊で走れませんでした。気合が足りなかった、アカンなあ!
10/04 水 17.0   朝-12Km、夜-5Km
朝-65分、夜-ゆっくり
朝-大野コース、夜-周回コース  夜は止めようと思っていたけど、ちょっとだけ足を動かしただけ。
10/05 木 12.0   朝-12Km
65分
周回コース  霧雨の中、速過ぎず、遅すぎず気持ちのよいランでした。 夜は雨で走らず。
10/06 金 19.0   朝-4Km、夜-15Km
朝-ゆっくり、夜-12Kmペースいろいろ走・56分
周回コース  朝はちょっと寝坊、走り始めたが雨が降ってきたので止めた。 夜は、ちょっと頑張って走った(9:50・9:25・8:55・8:50・9:55・9:40)が、ペースを上げると息が切れてアカン!!今は4:20が精一杯かなぁ。。。。
10/07 土 35.0   ロング走?
3時間10分
海沿いコース+α  由良生石まで往復しました。遠くまで見えて景色がよかったが、風が強く帰りが向い風になり走り辛かった。
10/08 日 10.0   朝-ゆっくり
バイパス  西に沈むお月さんがほんまにきれいやった。夜はちょっと遅くなり走らずでした。
10/09 月 46.0   ロング走
3時間57分
海沿い北コース  4時間走ろうと思って、一昨日とは反対に北へ向って走った。1時間55分で折り返して帰ってきた。同じコースを帰ってきたけど、家に着いたのは4時間に3分前だった。
10/10 火 23.0   朝-ゆっくり10Km、夜ジョグ13Km
朝-60分、 夜70分足らず
朝、夜どちらも周回コース  昨日の疲れか?朝は体も足も重たかった。夜は回復したのか、意外と軽く走れたようだった?が、タイムを見ると全くペースが上がらずでした。
10/11 水 27.0   朝-ジョグ12Km、夜-ジョグ15Km
朝-65分、夜-80分ちょっと?
朝-国道西コース、夜−バイパス  ちょっと疲れているかなあ?でも大丈夫です。
10/12 木 15.0   ジョグ(こればっかり)
80分くらい?
周回コース  朝は寝坊してしまった。夜も休もうかなと思ったけど・・・。
10/13 金 10.0   ゆっくり
60分
周回コース  今朝も寝坊をしてしまった。夜は涼しい風が吹き、ゆっくりと気持ちよかった。 
10/14 土 0.0   お休みです
明日は、和歌山城高野山往復マラソンです。
10/15 日 110.0   和歌山城高野山往復マラソン
12時間42分
20年間続いたウルトラ、今回で最後になったが、参加は最初で最後の大会になりました。気持ちのよい大会でしたので、ちょっと残念ですね。
10/16 月 5.0   ゆっくり
周回コース  リハビリラン?のつもりで。  筋肉痛はありませんが、ちょっとだるいような?
10/17 火 20.0   朝-10Km、夜-10Km
朝、夜ともゆっくりジョグ
朝-バイパス、夜-周回コース   筋肉痛はないけど、足が疲れているような感じで重たい。両膝にも痛みがあって、夜は10Kmで止めてしまった。
10/18 水 0.0   走らずでした。
朝は寝坊し、夜は用事があって走れませんでした。休養にはちょうどよかった。
10/19 木 15.0   ペース走&ジョグ
10Km46分、前後にジョグ
周回コース  今朝も寝坊・・・。 夜はちょっと頑張って走ったけど、アカンなあ。 でもこれが今の走力やろし、現実やからしゃあないね。
10/20 金 10.0   ジョグ
60分
バイパス   もうちょっと走りたかったけど、門限?まで時間がなかった。
10/21 土 0.0   走れず
朝から出かけて、1日中研修を受けて、夜は飲み会でした。
10/22 日 34.0   練習会(伴走)
3時間
安威川河川敷コース  ミント3時間走に参加した。Mさんの伴走で、休憩なしの3時間を走りました。
10/23 月 11.0   ジョグ
1時間ちょっと
バイパス   昨日の疲れか?足が重たかった。 こんなことをいつも言っているような。こんなんではアカンなあ・・・。
10/24 火 7.0   ゆっくり
周回コース  帰りが遅くなり、走りに出たけど時間切れになりました。
10/25 水 21.0   朝-16Km、夜-5Km
朝-13Km63分、夜-ゆっくり
朝−国道コース、夜−バイパス  朝は、ちょっとだけ頑張って走ったけど、まあまあかなぁ?
10/26 木 28.0   朝14Km-ジョグ、夜14Km-ペース走
朝-14Km65分、夜-10Km48分あとジョグ
朝-バイパス、夜-周回コース   何か疲れたようやけど何となく走れた。夜は時計も見ず、無心で走ったけど、気持ちよく走れたような気がする。
10/27 金 12.0   朝-ジョグ
65分くらい?
バイパス   疲れない程度に。
10/28 土 10.0   朝-ゆっくり
60分
早朝のさくら道、平瀬温泉付近をニューシューズでちょっとだけ走ったが、気温が7度と寒かった。
10/29 日 39.0   朝-14Km、夕-25Km
朝-75分、夕-20Km1時間40分
朝-国道コース、夕-バイパス  朝夕とも気持ちよく走れた。といっても5分ペースが精一杯です。もうちょっと上げたいけど・・・ 福知山の伴走は大丈夫かなあ?
10/30 月 22.0   朝-10Km、夜-12Km どちらもジョグ
朝、夜とも5分半から6分ペース
どちらも周回コース  ちょっと疲れているようで、足も体も重かった。特に朝はアカンかったね。
10/31 火 19.0   朝-12Km、夜-8Km
朝-65分、夜-ゆっくり
朝-バイパス、夜-周回コース   昨日より、ちょっとましになったかなあ。夜は時間切れでした。   今月も終わったけど、団体戦のおかげで、600Kmを超えることができたし、今までの月間走行距離の自己ベストのようです。おめでとう!パチパチ!自分でやってます\(^o^)/  元裏方さん、hiroshikun、団体戦お疲れさまでした。そして、ありがとうございました。  また来月も頑張りましょ!
走行距離 617.0  km