月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	12.0	ジョグ	1時間06分	バイパス　　　今日から8月、そして今日は誕生日です。　9月最初の村岡に向けて、何とかせなアカン！できるだけアップダウンを取り入れて、8月最終土曜日（26日）までに400Kmは走りたいねえ。何とか頑張りましょう。そして村岡も！
8/02 水	10.0	ゆっくり	1時間	バイパス　　新しいシューズでゆっくり走った。足に違和感があったが、もうちょっと走ったら慣れるやろ。
8/03 木	10.0	ジョグ	55分くらい	周回コース　　調子はもうひとつかなあ？？・・・　ちょっと寝不足で疲れているみたい。
8/04 金	12.0	ジョグ	1時間余り・・？？	千草コース　　走り始めがちょっと早かったので、久しぶりのコースを走った。最初は重たかったけど、そのうち気持ちよく走れたかな。
8/05 土	30.0	ロング走？	3時間足らず	バイパス　　昼間はめちゃくちゃ暑いので、夕方の涼しくなってからと思って走ったが、やっぱり暑かったぁ。予定では、もうちょっと走りたかったけど、バテバテ・ヘロヘロであきまへ〜んでした。
8/06 日	10.0	ゆっくり	1時間	バイパス　　やっぱり暑い！　走り始め、昨日の影響か？両膝が痛かった。それも徐々に治まり、やれやれです。
8/07 月	12.0	5Km走＋ジョグ	5Km-21分40秒	周回コース　　暑くてまともに走れないね。今は、これが精一杯かなあ？　膝の痛みの原因がわかった。ニューシューズなので、膝が内側に入っていたみたい？今日は膝を外側へ出るよう気をつけて走った。つもりやけど・・・
8/08 火	12.0	ジョグ	1時間05分くらい	バイパス　　気温は真夏やけど、空は「秋」そのままやった。今日は立秋やね。
8/09 水	14.0	ジョグにしとこ	1時間15分？	バイパス　　　昨日に比べて、風もなく体感的にも暑く感じた。まあ、これ以上暑くなることはないやろと、開き直ってダラダラと走っているけど、走力は落ちる一方かなあ。
8/10 木	12.0	ゆっくり	時間は？？	バイパス　　今日は、とにかく暑かった。走り初めからしんどかったけど、5Kmくらい走ったところくらいからヘロヘロ！ちょっと疲れているのかなあ？
8/11 金	0.0	休みで〜す		走る距離は少ないけど、ずーっと走っていたので今日は休みました。まあ、ええやろ！
8/12 土	23.0	練習会	15Km-5分ペース　後はゆっくり	明石公園周回コース　　　木陰もあったけど。とにかく暑かった。最後のほうは脱水症状が心配になるほど発汗したような。
8/13 日	8.0	ジョグのつもり	？	周回コース　　とにかく暑い！夕方走った。大会ならしゃあないけど、練習ではとても走れるような気象ではないよね。
8/14 月	0.0	お盆休み？		子供が帰ってきたり、お客さんがあったりで。
8/15 火	17.0	ビルドダウン？	1時間30分くらい？	バイパス　　午前9時30分から走り始め、20Kmの予定がだったけど、とにかく暑くてヘロヘロ途中で止めてしまった。
8/16 水	0.0	今日も休みだ！		明日から頑張りましょう。といいながら・・・
8/17 木	14.0	ジョグ？	1時間15分	千草コース　　夕日を見ながら走ったけど、蒸し暑くて汗びっしょりになったけど、気持ちのよい汗やった。スピードは上がらないけど、気持ちよく走れたような。
8/18 金	8.0	ゆっくり		周回コース　　雨が降ったり止んだりやったけど、雨に濡れながらゆっくり走りました。ただそれだけ・・・
8/19 土	33.0	30Km走＆ゆっくり	30Km-2時間47分	バイパス　　片道3.6Kmを4往復とちょっと。20Kmくらいからバテバテになったけど、何とか予定どおり30Kmを走った。でも、こんなんじゃアカンなあ・・・。
8/20 日	14.0	ジョグ？	1時間15分	バイパス　　夕方になり風が吹いていたので、ちょっと走りやすかったかな？といっても、やっぱり暑いねえ。
8/21 月	13.0	ジョグ	1時間15分	バイパス　　村岡の100Kmも間近に迫ってきたけど、こんなんじゃ全くアカンね。とにかく自分にも甘かったし、今夏の暑さにも参ってしまった。
8/22 火	8.0	ゆっくり		周回コース　　休もうかと思ったけど、汗をかいて美味しいビールを飲みたいために走ったような。
8/23 水	12.0	ジョグ	1時間05分	バイパス　　暑さは相変わらず、気持ちも体も相変わらず！　村岡までアト10日になりました。とにかく頑張りましょう！
8/24 木	0.0	休みました		ちょっとだけ帰りが遅くなって・・・　　　暑かったし気持ちが萎えてしまいました。アカンなあ。
8/25 金	20.0	朝、夕　各10Kmゆっくりジョグ	各60分	どちらもバイパス　　可もなく不可もなくかなあ・・・　というほど走っていないけどね。左膝が？？？
8/26 土	34.0	午前-29Km　夕-5Km	29Km3時間くらい　5Kmゆっくり	午前中は、柏原山往復＋α を走ったけど、暑くてヘトヘ・トバテバテになってしまった。来週の村岡はどないなるんやろ？ちょっと想像が・・・　　左膝がやっぱり痛い。
8/27 日	0.0	走らず		大阪へ出かけました。
8/28 月	22.0	朝12Km、夕10Km どちらもジョグ	5分30秒ペースくらい	朝、大阪城周辺　　夕、バイパス　　　早朝の大阪城周辺を気持ちよく走れた。時間があったら、もうちょっと走りたかったような。
8/29 火	15.0	ジョグ	1時間20分くらい	バイパス　　少し風があって、向風の時は涼しく感じたけど、追風になると汗がタラタラ・・・　　村岡までアト5日になってしまった。あぁ〜〜あ！
8/30 水	12.0	ジョグのつもり	1時間05分くらい	バイパス　　今日はちょっと涼しく走りやすかった。今まで暑すぎたような？村岡までアト4日になったけど、当日に疲れを残さないようにボチボチしましょ！
8/31 木	17.0	朝、6Km　夕、11Km	朝ゆっくり、夕1時間	どちらもバイパス　　朝は涼しく走りやすかった。　今月も終わったけど目標の450Kmはアカンかった。何とか400Kmは走れたけど、内容のない400Kmやったねえ。　３日後は村岡の100Kmやけど、どないなりますやら？
走行距離	404.0  km