月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	ミーティング		エコパまでのメニューは、やりきれたら記録が出そうな感じになった。秋季は6組なので自分でペーランして、エコパでタイム狙っていくのが理想。
10/02 水	10.0	1000*3(r:200m/60s) 1000	3'09 (63) 3'11 (60) 3'15 3'04	5本やりたかったけど、この前の3000よりきつくて3本でやめて少し開けてからもう1本。こういう日もあるということで。
10/03 木	11.0	大平台jog	48'08
10/04 金	8.0	さなるこjog	37'07
10/05 土	6.0	1000	3'00(70-71-38)	思ったより調子よかった。ラストは落として楽に終えた。明日のプランとしては3000を9'30で通過してあとは何とかする感じ。15分台出したいなー。
10/06 日	8.0	東海秋季5000m	16'58"31(3'11-14-17-27-47)	暑くて、風が強くて、湿度が低くて喉カラカラだった。みんなタイム出てない中で3000通過はまだいけるかと思ったが、最後は腹が痛すぎた。自己ワーストなのは1500の初戦と一緒なので、ある程度戻ることを信じてエコパまでいろいろ考えながら練習積んでいきたい。
10/07 月	6.0	jog	27'17
10/08 火	12.0	大平台-さなるこjog	49'30	18時がかなり暗くなってきたので、大平台経由でさなるこjog。
10/09 水	12.0	1000*6(3'10)(r:200m)	3'08 (65) 3'08 (59) 3'10 (63) 3'06 (66) 3'09 (64) 3'01	涼しくなったので走りやすかった。その分アップはしっかりやったつもり。5本まで頑張ろうと思ってたけど、余裕があったのでもう1本。
10/10 木	17.0	12000B-up(3'40-30-20)(6-4-2)	3'41-38-45-39-37-37-28-28-28-30-23-18	昨日に続いて調子がよかった。ふくらはぎが張ったまま走れちゃってるので、気を付ける。
10/11 金	11.0	大平台jog	46'06
10/12 土	0.0			台風。
10/13 日	15.0	jog 400*10(76)(r:200m/60s)	20'50 ほぼ設定通り	10本でやめてしまった。今週いい練習ができてたのに台無しにした気分。痛みある中でも走れるときは走れるので、結局きつくてやめただけだな。まだまだ弱いと感じた。
10/14 月	5.0	jog	25'44
10/15 火	11.0	6000PR(3'30/km)	3'26-29-26-27-28-27	今日はプラスはやらずに6000で終わろうと決めてた。呼吸も足も余裕があったと思ったが、意外と足にはきてた。
10/16 水	15.0	行き帰りjog 大平台-さなるこjog	54'11
10/17 木	11.0	2000*2 400*3	6'28 (2'15) 6'19 (3'35) 67 (59) 67 (57) 60	restは400jog 200walk200jog 200jog 200jog。普通にこなせた。こういう時に引っ張りやっていきたい。ラストの400は楽しかった。
10/18 金	9.0	大平台-さなるこjog	37'54	思ったより疲れてた。
10/19 土	21.0	大平台jog さなるこjog	1:01'08 38'35	雨降らなかった。 午後はオフの予定だったが、暇過ぎたので。調子いいとやる気が違う。
10/20 日	7.0	市スポ 1500m	4'09"04(51-67-67-63)	ポイント練感覚で臨んだレース。66~67で引っ張ってくれるのはわかってたのに、集団の少し後ろにいたのが勿体なかった。追いつくときに体力使ったところがラストのもうひと踏ん張りに響いたのかな。とはいえSBではあるのでOK。このくらいのタイムは安定して出せるようになった気がする。あと、3位だったので賞状があって何気にうれしい。辻川さん、引っ張りありがとうございました。
10/21 月	0.0
10/22 火	14.0	匠コース2R	59'26
10/23 水	12.0	2000 (r:400m) 3000 1000	6'14(3'06-8) (2'13) 10'05(3'19-18-27) 2'51	秋季と同じだった。腹が痛くて4000までいけなかった。少し休んで1000やったが、先頭には全然追い付かなかった。原因は体幹なのか、食事なのか、アップなのか。とりあえず体幹やります。
10/24 木	11.0	400*10(72)(r:200m)	71 (62) 71 (55) 69 (58) 72 (59) 73 (59) 71 (59) 72 (58) 71 (54) 71 (54) 71	かなり寒くなってきた。呼吸には余裕があったのでプラス3本。
10/25 金	5.0	jog	23'49
10/26 土	11.0	1000*5(3'05)(r:200m)	3'06 (71) 3'06 (62) 3'04 (67) 3'03 (79) 3'03	久しぶりに暑かった。最近は足が動かないことが多い。つらかったが、少し前の静キャンの練習が刺激となり頑張れた気がする。
10/27 日	20.0	匠コース3R	31'58-29'41-26'47	長かった。
10/28 月	9.0	大平台-さなるこjog	41'22
10/29 火	15.0	10000B-up(3'30-20)(6-4)	34'02(3'30-29-30-27-28-26-19-20-18-11)	ラスト300気持ちよく上げた。限界まではいってなかったので、34分切りにいけばよかったかな。
10/30 水	15.0	行き帰りjog 大平台-さなるこjog	53'49
10/31 木	15.0	3000*3(r:400m)	9'43(3'12-15-15) (2'36) 9'45(3'14-15-15) (2'49) 9'39(3'14-15-09)	1本目が一番つらかった。耐える走りは苦手な印象が強かったので、できてよかった。そこそこきついメニューだと思ったが、全員こなせてるのはかなりいいと思う。
走行距離	322.0  km