2019/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 日 | 8.0 | 御殿場合宿4日目 午前 3000 1000 (r:5min) |
9'50(3'05-19-25) 2'55 |
裾野の競技場。3000は足が全然動かなかった。駅伝出るにはこれより長いの走ること考えると、2,3段階レベルアップしないといけない。1000はラスト300あたりで呼吸も足も楽になる稀な感覚。突っ込まないとそういう感覚にならないと思う。左のふくらはぎがケガまでいかなかったのはよかった。かき揚げ丼でお腹いっぱいです。 |
9/02 月 | 0.0 | |||
9/03 火 | 14.0 | ミーティング 行き帰りjog さなるこjog |
47'47 |
全員じゃないけど、学校に集まってから開始。左のふくらはぎからアキレス腱あたりに痛みがある。今回は本当に気を付けないとヤバい気がする。 |
9/04 水 | 5.0 | 芝jog |
21'50 |
アップの段階でペーランはできそうになかったから、体幹とゆっくりjogだけ。 |
9/05 木 | 8.0 | 1000*3(3'10)(r:200m) |
3'10 (68) 3'08 (63) 3'06 |
足をかばった変な走り方になってしまった。スピード出にくかったけど、少し余裕はあった。 |
9/06 金 | 0.0 | |||
9/07 土 | 11.0 | さなるこjog |
47'45 |
足の痛みはほとんどなかったけど、後半バテてゆっくりになった。今日でテスト開けてから1ヶ月で距離は301km。走らない日を少なくしたい。 |
9/08 日 | 0.0 | |||
9/09 月 | 0.0 | |||
9/10 火 | 10.0 | 2000(6'10~'15) 4000(3'15~'20/km)(r:200walk200jog) |
6'15(3'06-08) 5'18(3'16-2'02) 3'18 |
4000は1600で抜けて1周休んで1000ついていった。足の痛みはほぼ大丈夫だが、まだ100%ではない感じ。最初の2000は普通にできて調子は悪くないのに4000ができないのは反省すべき。練習で粘れないのは試合に直結する。27大前のあと数回のポイントを大事にする。 |
9/11 水 | 11.0 | さなるこjog |
46'37 |
暑いわりに速かった。 |
9/12 木 | 18.0 | jog 10000BU(3'50-'40-'30)(4-4-2) 200*2 |
18'14 36'29(3'45-49-48-47-36-35-36-34-29-25) 30"6 29"5 |
少し風はあったが涼しくて走りやすかった。変にフォームが崩れることなくできた。200の流しを2本やったけど、思ったほどスピード出なかった。1500に向けて出力上げていこー。 |
9/13 金 | 8.0 | さなるこjog |
34'04 |
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9/14 土 | 16.0 | 行き帰りjog 大平台jog |
58'21 |
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9/15 日 | 9.0 | 2000*2(6'30 6'20)(r:400m) |
6'25(3'10-14) (2'30) 6'17(3'08-09) |
後半は足が重くなった中で離れずにいけた。MGCいい勝負でしたねー。 |
9/16 月 | 11.0 | 大平台jog |
47'50 |
呼吸がいい感じ。 |
9/17 火 | 11.0 | jog 1200 (r:100m/60s) 300 (r:7min) 1000 |
16'48 3'28 46"6 2'54 |
1200+300を2セットやろうと思ってたけど、1000に変更。久しぶりに中距離の足動かない感じや、気持ち悪い感じを味わった。そういう意味では今日のうちに重めのメニューをしておいてよかった。 |
9/18 水 | 6.0 | jog |
28'56 |
ちょっと疲れてた。 |
9/19 木 | 5.0 | jog |
23'26 |
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9/20 金 | 6.0 | 1000 |
2'44 |
時計を見ずにレースをイメージしていけた。雨降らなければいいなー。 |
9/21 土 | 5.0 | 競技場周りjog |
23'16 |
流しした感じ、調子は悪くないと思う。 |
9/22 日 | 6.0 | 27大1日目 1500mOP |
4'09"91(51-66-65-67) |
4分1ケタ目標だったからなんとかクリア。ラスト1周でいい位置にいたのでもう少し粘りたかった。成長は感じるので地道に頑張っていきたい。次の秋季は5000だー。 |
9/23 月 | 0.0 | 27大2日目 |
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9/24 火 | 2.0 | 27大3日目 jog |
10'43 |
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9/25 水 | 8.0 | さなるこjog |
32'42 |
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9/26 木 | 0.0 | |||
9/27 金 | 11.0 | 大平台jog |
46'57 |
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9/28 土 | 8.0 | 3000 流し200*2 |
9'28(3'09-10-08) 30"2 31"6 |
結構つらかったけど、誰か引っ張ってくれたらもう少し楽に3000通過できると思う。組がどうなるかわからないから場合によっては自分でいくことも考えてる。今シーズン3000やペーランが全然走れてなかったから自信になった。 |
9/29 日 | 8.0 | さなるこjog |
34'26 |
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9/30 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 205.0 km |