月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	8.0	14:00 40jog		午前おひさま。午後女子選考会。夕方新車受け取り。ラムーからのコロナの湯。
10/02 日	15.0	県民スポーツ大会1500m アップ45ダウン30	4'21"08(70-70-70-51)	しっかりケアしたらダルさ出てきた。
10/03 月	4.0	7:00 20jog		身体が悲鳴をあげている。
10/04 火	5.0	6:30 25jog		午後駅伝出張。
10/05 水	11.0	6:30 55jog		追考査関係で拘束。
10/06 木	10.0	6:30 50jog		球技大会。
10/07 金	6.0	6:45 30jog		室内ドリルジョグ。
10/08 土	0.0			幼稚園運動会。
10/09 日	6.0	6:00 30jog		赤坂スポーツ公園。救急車。
10/10 月	15.0	9:30 200×25 アップ15ダウン10	45-60	メモリアル。
10/11 火	8.0	5:45 40jog		ゆっくり。午前ふれあい公園。
10/12 水	5.0	7:00 25jog		放課後再試。
10/13 木	19.0	15:30 84jog	ave4'26	帰宅ラン。
10/14 金	19.0	5:30 89jog	ave4'41	通勤ラン。放課後会議。
10/15 土	0.0			地区総体大型表示。ストレッチ。
10/16 日	3.0	9:00 15jog		ぎふ清流駅伝審判。
10/17 月	19.0	7:15 10jog 16:50 2000×5 アップ10ダウン20	3'45	メモリアル。
10/18 火	0.0			放課後フォームづくり補強。
10/19 水	2.0	7:00 サーキットトレーニング		放課後推薦会議。
10/20 木	19.2	15:30 81jog	ave 4'12	帰宅ラン最速。
10/21 金	21.2	5:45 80jog 17:00 ＷS	ave 4'10	通勤ラン最速。反発&挟み込み。
10/22 土	17.0	8:00 パークラン5km＋100×15 アップ5ダウン40	16'52(3'18-26-25-32-11)	余裕もって。この距離とペースはやらない方がいい。
10/23 日	0.0			午前お寺からの赤坂スポーツ公園。午後自転車練習。
10/24 月	14.0	17:00 10kmp＋100×10 アップ5ダウン5	3'50	ペーランは全然動きがダメ。
10/25 火	1.0	腕立て、V字腹筋、ジャンプ		午後駅伝顧問会議。
10/26 水	14.0	6:45 補強 16:45 5km＋1km×3 アップ5ダウン15	18'23(3'33-42-45-46-37) 3'17-21-20	腕立て、腹筋、背筋、ジャンプ。 1kmと2kmで5kmを挟む。
10/27 木	21.2	7:15 動きづくり 15:30 77jog	ave 4'00	スキップ。サイドスキップ。カリオカ。 帰宅ラン。
10/28 金	19.1	5:45 81jog	ave 4'14	通勤ラン。
10/29 土	0.0			東海新人初日。
10/30 日	0.0			東海新人2日目。
10/31 月	14.0	6:30 25jog 17:00 200×10 アップ15ダウン10	35	えび反り腸腰筋ラン。
走行距離	295.7  km