月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	6.0	6:45 30jog		バウンディングラン。
9/02 金	15.0	6:45 30jog 14:45 600＋300 アップ25ダウン15	95(31-31-32) 40.5	リラックスゆっくり。
9/03 土	22.0	8:00 16kmp＋100×5 アップ10ダウン20	4'20〜4'00	昨日の疲労が酷い。マットレス受け取り。
9/04 日	0.0			午前公園、午後プール。
9/05 月	11.0	7:15 15jog 16:45 200×5＋400＋1000 アップ10ダウン10	31-61-3'00	文化祭初日。暫くこのスピード。
9/06 火	8.0	7:00 30jog 17:00 10jog		2日目。スクワットで筋肉痛。
9/07 水	3.0	16:00 15jog		体育祭。筋肉痛酷い。
9/08 木	1.0	7:00 ドリル		筋肉痛。接地ドリル。
9/09 金	4.0	17:00 jog＋流し		ドリルWS。スロージョグなら可能。
9/10 土	6.0	9:00 30jog＋流し		ドリルジョグ。ストレッチ。
9/11 日	16.0	地区選手権1500m アップ30ダウン40	4:23.03(71-70-70-52)	スローペースだったので、足の状態の割には走れた。ようやくジョグ可能になった。
9/12 月	6.0	6:45 30jog		疲労あり。
9/13 火	12.0	6:45 15jog＋400×5 16:30 30jog		タイム測らず感覚だけ。
9/14 水	0.0			業務過多で練習出来ず。
9/15 木	6.0	6:45 30jog		時間ない。
9/16 金	19.0	6:30 50jog 16:30 200×10 アップ15ダウン10		ゆっくり尚子ロード。
9/17 土	18.0	16:15 80jog	ave4'34	県新人初日。帰宅ラン。
9/18 日	18.0	5:15 88jog	ave4'54	この練習も必要。2日目。
9/19 月	0.0			2日連続は厳しい。
9/20 火	1.0			朝寝坊。腿上げドリルのみ。
9/21 水	8.0	6:00 1km×3＋200×2	5'44-3'27-5'26-3'22-5'12-3'27	自宅周辺。放課後バレー。
9/22 木	8.0	6:15 30jog＋200×5	30	テスト作成で無駄に残業。
9/23 金	8.0	10:30 40jog		スキップドリル。豪雨からの全日本実業団。
9/24 土	0.0			午前公園。富士和セール。
9/25 日	12.0	6:00 60jog		神戸スロージョグ。かまがたに公園。
9/26 月	19.0	16:00 92jog	ave4'51	帰宅ラン。これくらいのペース。考査初日。
9/27 火	19.0	5:30 95jog	ave4'59	通勤ラン。2日目。
9/28 水	6.0	6:45 30jog		3日目。
9/29 木	16.0	7:00 25jog 14:00 65jog		最終日。松尾池トレイル。
9/30 金	5.0	13:30 1000 アップ15ダウン5	2'58(71-71-36)	追考査処理。車代振込。祖母来宅。
走行距離	273.0  km