月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	2.0	17:00 10jog		スプリントドリル。
12/02 水	24.0	6:30 10kmp 16:30 200×15＋1000 アップ10ダウン20	3'00	スプリントフォーム。
12/03 木	7.0	6:30 35jog		早期帰宅。
12/04 金	4.0	6:45 20jog		私大検討会。
12/05 土	11.0	5:00 45jog＋200×10		幼稚園参観日。
12/06 日	0.0
12/07 月	9.0	16:00 80×8×2 ダウン35		最大スピード向上。
12/08 火	24.0	6:30 50jog 16:30 8kmp アップ5ダウン15	3'50	筋肉痛。
12/09 水	15.0	6:45 35jog 16:00 80×12×2 アップ5ダウン15		筋肉痛。 アキレス腱やや不安。
12/10 木	7.0	6:45 35jog		早期帰宅。
12/11 金	0.0			妻体調不良。
12/12 土	0.0			赤坂スポーツ公園。王将餃子テイクアウト。津村公園。
12/13 日	8.0	5:00 40jog		シーソー公園。ランチサイゼ。
12/14 月	17.0	6:45 30jog 17:00 3kmp アップ25ダウン15	10'06(3'25-23-18)	駅伝選考トライアル。
12/15 火	12.0	6:45 30jog 16:30 30jog		夕方かなり寒い。雪ちらつく。
12/16 水	7.0	6:45 35jog		かなり積雪。タイヤ交換。
12/17 木	10.0	16:30 50jog		朝は雪かきで筋トレ。
12/18 金	7.0	6:45 35jog		懇談初日。
12/19 土	14.0	9:30 1000×3＋300×3 アップ20ダウン15	3'18-16-10 46	前日刺激に合わせてスピード持久。
12/20 日	28.0	9:30 10kmp＋5km アップ25ダウン40	36'40(ave3'40) 16'11(3'06-18-20-16-11)	地区駅伝代替練習会。女子先導者と男子1区。
12/21 月	9.0	6:30 45jog		メモリアルまでジョグ。懇談2日目。
12/22 火	6.0	6:45 30jog		懇談3日目。
12/23 水	4.0	6:45 80×10 アップ5ダウン5		懇談4日目。
12/24 木	6.0	6:45 30jog		懇談最終日。クリスマス。
12/25 金	17.0	6:45 20jog 14:00 65jog		終業式。サーキット。
12/26 土	13.0	9:00 坂D×7 アップ10ダウン45		金華山。
12/27 日	0.0			関ヶ原。
12/28 月	1.0	9:00 補強		部活納め大掃除。
12/29 火	11.0	6:00 坂D×9 ダウン35		自宅近くで良い坂発見。公園で遊ぶジョグ。
12/30 水	12.0	9:30 60jog		コロナから駅方面ジョグ。くら寿司。
12/31 木	0.0
走行距離	285.0  km