月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	15.0	朝：ストレッチ 午後：30jog＋流し＋ダウン20jog		だるいかもと思いwalkingした 右足ハムに張りがある。疲労やらなんやらしっかりほぐしたい
12/02 木	9.0	昼：40jog＋流し＋スタビ 夜：温泉治療		右足重いしキレもイマイチ。明日はしっかり修正したい 右ハム張ってたから行ったが右半身全体こってたみたい。右足の使い方改善できそうな感覚
12/03 金	9.0	午後：2000＋ダウン20jog	3'00-3'03	走る直前に豪雨に見舞われた。昨日のお陰か足は軽い。右足ハムもそんなに気にならない
12/04 土	6.0	昼：3kmから8kmまでjog		風強いので入り少し見て軽くjogした。足は軽い。
12/05 日	15.0	東海学生駅伝5区 10km:32'43	34'27(3'14-3'18-3'18-3'25-3'16-3'10-3'16-3'16-3'16-3'14-1'44)	人生で一番緊張しなかった。自分の走りに徹した。途中何度も離されかけたが応援のおかげで最後まで食らいつけた。ラストの前から腹痛になって持ち味が出せず競り負けた。最後笑顔の襷リレー出来なかったことが後悔
12/06 月	0.0	off		15年間の長い陸上人生において一番頑張ってきたし、一番力のこもった走りができた。本当にすべての人に感謝している。これ以上の経験は一生出来ないだろう
12/07 火	8.0	午後：30jog＋流し＋筋トレ		終わった感コメントしてきたが私は生涯現役であり、また今日から新しい挑戦が始まる。にしても内臓後遺症ひどい
12/08 水	10.0	午後：45jog＋流し		そこら辺ウロウロ。ダメージかなりあるが相変わらず足軽い
12/09 木	9.0	昼：マラソン大会(6km?)	21'34	めちゃくちゃきつかった。ビンゴも当たったが景品カス。いい練習になった
12/10 金	9.0	午後：30jog＋流し		筋肉痛だらけ。感覚は良い。寒くなってきた。うまい飯食いたい
12/11 土	18.0	昼：80jog		みんなは記録会頑張ってた。talkで一年の疲労抜き
12/12 日	0.0	off		昨日の疲労たっぷり。寝て、ゲームして、食べて、また寝る(-_-)゜zzz…
12/13 月	9.0	午後：40jog＋流し		たるんできた感。雨強いし感覚取り戻す程度にフォーム意識
12/14 火	22.0	午後：90jog＋流し＋ダウン10jog		久々の新幹線。右ハムに痛み。東海学生駅伝以来まともに走ってなかったから忘れてた
12/15 水	15.0	午後：30jog＋300×5＋ダウン30jog	48-49-49-49-47	右ハム痛いし足重い。ってかスピード全然なくなってる
12/16 木	20.0	昼：12kmp＋1000＋流し＋ダウン30jog	96~90 3'01	最近足重い。タータン走りにくい。フォーム悪い。Bodyたるんできてる
12/17 金	18.0	午後：60jog＋流し＋ダウン20jog		登呂遺跡は良い。足の痛み出てきてる。アップ長めとスタビしたら感覚良いしダウンもいつまででもって感じ
12/18 土	10.0	朝：30jog＋流し＋ダウン10jog 午後：伊勢神宮		久々の朝練だからか?足重いし休ませた方が良いかも… THE観光地はひたすら遠かった。とりあえずお守りと赤福購入
12/19 日	6.0	朝：スタビ＋1周jog		走る気なかったが雰囲気にテンション上がった。鈴鹿サーキットはアップダウンかなりきつい
12/20 月	14.0	午後：50jog＋流し＋ダウン10jog		最近脛に違和感あるのでフォーム改善を意識
12/21 火	20.0	午後：70jog＋流し＋ダウン20jog＋補強		走行距離減によるたるみだと思ってきたが筋力が落ちていることも原因のようだ。故に補強した
12/22 水	24.0	午前：12kmp＋1000＋400×3＋ダウン40jog	96~88　3'10　77	暖かいしランパンランシャツになったら爽快やな。最近の悪いフォームを矯正するのに400は良い感じ
12/23 木	23.0	午前：階段クロカン50jog＋400×10＋ダウン30jog	77~80	今日もランパンでいけるぜ!!400で徐々にフォーム改善。弛んでるので腹筋と腕立て少し。久々ののんきはうまかった
12/24 金	16.0	午前：登呂60jog＋流し＋ダウン10jog＋ウェイト		遺跡周りだけでなく竪穴住居内もjogした(笑)弛んだ体に刺激を入れた
12/25 土	0.0	午前：反省会 夜：シーズン終了コンパ		来年の方針について話し合った。クリスマス寒波は嘘じゃなかった
12/26 日	30.0	午前：箱根全区間下見 午後：5区試走＋ダウン10jog 夜：温泉にて解凍	2時間切り(約5分/km)	トシヤさん本当に運転お疲れ様です これでも結構ガチで走りました。5kmまでは軽い学内程度。5〜20kmは片山寮前の坂以上がひたすら続く。15km以降は道路凍結してたし知多４区並の強風。このヤバさはＴＶでは絶対伝わらない 凍死。内臓崩壊。帰路は熱い陸上討論会
12/27 月	0.0	朝：帰省 午後：駅伝研究		トシヤさんありがとうございました いろんなレースを見て休養
12/28 火	18.0	午前：60jog＋流し＋ダウン20jog 夜：温泉		右股関節、内臓、腹筋に意外ときてる。動き修正意識してゆっくり 親友と語りながら
12/29 水	0.0	昼：滋賀へ 夜：温泉		気持ち程度にストレッチした
12/30 木	11.0	朝：雄琴50jog＋流し 午前：長崎へ 夜：温泉		朝４時でも気温２度なら全然走れる。でも街灯なくて真っ暗 もう吹雪(-_-;) 晩飯のバイキングでオーバーカロリー
12/31 金	0.0	午前：長崎観光 午後：博多へ 夜：補強		ここまで来て豪雪(T_T) 一日中動き回ったが運動不足は否めない お腹がたるんでいる
走行距離	364.0  km