月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.0	午後：2000＋ダウン30jog	2'54-3'07	調子が悪い状態から脱出したか!?感覚の意識維持していきたい
11/02 火	9.0	午後：30jog＋300	47	昨日の練習後からの腰痛で今日はダメ。ケアしよ・・・
11/03 水	18.0	久能選考会(8km)＋ダウン30jog	3'08-3'16-3'13-3'14-3'09-3'14-3'14-3'06(25'35)	前半余裕あったのでもっといってよかった。後半上げるつもりだったが5000付近から腹痛に襲われ出しきれず
11/04 木	16.0	昼：補強＋河口jog＋流し＋ダウン10jog		みんなでまず補強した。右半身にだけ張りがあるが足の疲労はほぼないと言って良いでしょう
11/05 金	14.0	午後：60jog＋流し		疲労はない。右ハム違和感あるから使わないようにしよ
11/06 土	13.0	午後：jog	4'30~3'30	右ハムの違和感そこまでないと思ったが走ったら最後のほう少しうーんって感じ
11/07 日	13.0	午前：jog	4'00くらい	アップでほぐしまくったら良い感覚になったので入り少し頑張った。中盤からフォームがぶれ、足に良くない感じだったのでコースの記憶と感覚に集中
11/08 月	10.0	午後：45jog＋ドリル＋流し×7 夜：筋トレ		足の張りやコリはひどいが疲労はない。と思ったが重かった。痛みもあるので感覚を意識したドリルした 体をほぐす意味で
11/09 火	28.0	朝：4kmp 午後：8kmp＋流し＋ダウン30jog	95~86 3'14-3'13-3'15-3'13-3'20-3'24-3'24-3'20(26'24)	足痛みあるがやってみた。悪くはなかった 前半は追い風で楽に。右ハムの違和感増したので後半は向かい風でのフォーム意識のみ。一人でこれだけ走れれば悪くはない
11/10 水	26.0	朝：35jog 午後：90jog＋流し		足の痛みはあまりないが少し重い 登呂遺跡周辺探索。感覚は悪くないが右ハムほぐそう
11/11 木	13.0	昼：(1000＋2000)×2＋ダウン30jog＋スタビ	3'20-6'22-3'16-6'15	2000を6'40からビルドの予定だったが感覚悪く1000で止めた。2本目以降はフォームなどの確認に努めた。久々集団スタビ
11/12 金	18.0	朝：30jog＋ストレッチ 午後：50jog＋流し＋スタビ		ちょっと硬いが感覚は良くなりつつある!? 最初は感覚良かったがあんまりになってきたのでやめてスタビ
11/13 土	14.0	午後：jog＋流し		自重しながら感覚と距離を意識。なかなか良い感じもあったが左膝裏が張っている
11/14 日	21.0	午前：5区TT＋ダウン40jog	34'20(3'18-3'23-3'22-3'28-3'21-3'12-3'20-3'20-3'24-3'17＋55)	全然うまく走れなかった。左膝裏痛みでダウンもヤバいが疲労は残さないように
11/15 月	12.0	午後：60jog＋補強 夜：温泉治療		疲労と痛みをほぐす感じで。左足の膝内側周辺が張っていることが判明 ほぐしてみたが結構張ってる
11/16 火	10.0	朝：jog＋ストレッチ 午後：25jog＋ストレッチ 夜：ストレッチ＆マッサージ		左膝重症。ほぐしたらまだマシだった 痛みにより途中棄権。予想以上に足全体が張っているのでストレッチしまくるしかない 風呂で温め、伸ばし、ほぐしてもまだまだ硬い
11/17 水	17.0	朝：風呂＆ストレッチ 午後：6kmp＋ダウン45jog	ave3'45	昨日の朝練で悪化した感あったし回復に専念 ケアの効果か痛みが疲労に変わりつつある。もう少しで走れる
11/18 木	11.0	昼：2000＋1000＋ダウン30jog＋スタビ	6'06　2'53	2000はとばし過ぎてフォーム崩れたし肺も弱ってた。1000は力入れずともこれくらいは楽
11/19 金	23.0	朝：30jog＋ストレッチ 午後：70jog		筋肉硬直。動き確認修正 感覚は少しよくなったが足の痛みは相変わらず・・・
11/20 土	18.0	午後：5区Ｐ走＋ダウン30jog	4'00/km	前回走って気になったところを注意深くjog。距離が増えると左膝裏からハムが硬直して痛む
11/21 日	20.0	午前：後半6kmp＋ダウン60jog	3'23-3'15-3'14-3'14-3'15-3'08	今日は後半のイメージ改善。この程度だったら膝裏にもこない!?
11/22 月	0.0	off		この雨は休みを取れと言っているに違いない。今気付いたが今月初の完休
11/23 火	18.0	午前：8kmb＋流し＋ダウン30jog＋スタビ 午後：木村クリニック 夜：草薙の湯	3'35-3'40-3'30-3'28-3'28-3'28-3'19-3'18	完休により足の硬さなくなったが足のだるさ半端ない。故にビルドがしんどかった キムによるマッサージThanks!! 普段の筋労に感謝!!
11/24 水	25.0	朝：20jog 午後：75jog＋流し＋スタビ		張りはあれど感覚は良い 右半身硬かったが後半感覚良くなった。インナーマッスル使えた感
11/25 木	16.0	昼：4000(3'20~3'15)＋2000＋ダウン40jog＋スタビ	3'15-3'20-3'18-3'18　2'58-2'53	4000は楽に感覚意識でいったら手抜きすぎた感あるけど大体設定通り。2000も楽にこんなタイムが出るとは
11/26 金	23.0	朝：15jog 午後：70jog＋流し＋スタビ		昨日の疲れが足にある 足は軽くなってきている。感覚もう少し良くしていきたい
11/27 土	20.0	午前：12kmb＋ダウン35jog	4'00~3'40	最後付近も確認。イメージしながら走ったがやはり作戦をどこまで忠実に遂行できるかが大事になってきそう
11/28 日	0.0	off		意外に疲れてるかもね。眠いかもね。そうかもね
11/29 月	18.0	朝：20jog＋ストレッチ 午後：40jog＋流し＋300×2＋20jog	49-47	今週の練習内容は基本的にミズキと同じで アップダウンとインナーマッスル意識した。足は軽かったがもう少し落としてストレッチ増やしてもいいかもって感じ
11/30 火	19.0	朝：ストレッチ＋スタビ 午後：6kmp＋流し＋ダウン30jog	3'30~3'22	感覚は良い。疲労少しあるかな 足だるかったが走ったらまあまあ。最近寝むすぎ
走行距離	474.0  km