月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	31.8 R	代々木ジョグ１６周	2:28（HRA158bpm）	昨日に引き続き代々木公園でジョグ。昨日より１周多く１６周回する。東京Ｍが近いためか、夜７時を過ぎても結構走っている人が多い。　２日続けての３０ｋｍランのため、体が重かったが１周５：３０〜４０前後で回った。　　来週末は青梅Ｍのため、ロング走は今日が最後。後はスイムとジョグで調整の予定。
2/02 月	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。　水着の安売りを行ってたので１着新調。週４〜５日泳いでいると水着の減りも早い。現在約５着の水着を使いまわしているが、４ヶ月程度で生地が伸びて変色してくる。
2/03 火	12.4 R	神田川ジョグ３周	1:02（HRA160bpm）	今日は、飲み会があったが帰宅後に神田川ジョグ３周。帰宅後しばらく静養してから走ったが、生中１杯、焼酎水割り２杯の影響か１６０ｂｐｍと心拍数高め。
2/04 水	3.1 S 0.0 R	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。　シーズンＯＦＦのためか、最近プールがすき気味で自分のペースで泳ぎやすい。泳ぎなれている人が多くなり、回りのペースも若干速め（１周１２０秒サークル程度？）。 今日は、右足スネに違和感があったので、大事をとりランはレストする。
2/05 木	3.1 S 0.0 R	スイム	0:53	今日も、東京体育館にてスイム。　比較的空いていたので、３０００ＴＴもどきを実施。１５００ｍ約２３〜４分といいペースで進む、後半１５００ｍは最後少し疲れがでたが粘って約５３分程度で泳ぐ。　最終的には９０秒サークル程度で３０００ｍ（４５分）が出来ればいいな。 今日も、右足すね及び膝に痛みがあったためランはレストする。帰宅後に足をよくマッサージした。
2/06 金	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:15(HRA153bpm)	東京体育館にてスイム。 足の様子見で、代々木ジョグ３周。
2/07 土	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。青梅前日のためゆっくりと足が攣らないようにおよぐ。
2/08 日	3.1 S 31.0 R	スイム 青梅マラソン試走	1:00 2:26(HRA167bpm)	東京体育館にてほぐしスイム。 今日は青梅ﾏﾗｿﾝの試走を行った。 と言うのは建前で、本当は開催日を１週間間違えてしまった（汗；；。 河辺の２駅前で気がついたがもう遅い。仕方なくそのまま試走をした。 結果は、ほぼ予定通りであったが・・・。今日にピークを合わせたので一週間後はどうだか・・・？！。
2/09 月	3.1 S	スイム	1:05	東京体育館にてスイム。　今月はまだレスト無しのため疲れがピークに。体が異様に重かった。
2/10 火	0.0 R	レスト�@		今日はひさしぶりの完休。
2/11 水	0.0 R	レスト�A		今日も、やる気が起こらず完休２。
2/12 木	17.5 R	代々木ジョグ５周	1:24(HRA158bpm)	今日は遅かったのでスイムレストし、代々木公園でジョグを行う。先週末に購入したNEWシューズ（ミズノ：WAVE AERO７）をためし履き。いままでもっと重いシューズをはいていたため軽く感じるが若干足への負担が増える感じ。
2/13 金	0.0 R	レスト�B
2/14 土	3.1 S	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。青梅Ｍまえの最後の調整を行う。
2/15 日	2.5 S 31.0 R	スイム 青梅マラソン	0:45 2:17:05(NET2:13:24､HRA175bpm)	東京体育館にてほぐしスイム。最後に足が攣ったので２．５ｋｍで終了。 今度こそ本番の青梅Mに出走。結果は、Ｍｉｎ目標であった２：２０は切る事ができた。欲を言えばＮＥＴで２：１５を切りたかったが、初めの５ｋｍで渋滞に引っかかり残念。
2/16 月	3.5 S	スイム	1:10	東京体育館が気まぐれ連休のため、今日は地元の新宿スポセンにてスイム。
2/17 火	20.1 R	代々木ジョグ７周	1:33(HRA心拍計調子悪く数値無し）	今日はスイムレストのため少し長めに代々木ジョグ７周を行う。まだ、少し青梅Ｍのダメージが残っているが１周５：１０〜３０前後で走った。
2/18 水	3.1 S	スイム	1:05	東京体育館にてスイム。
2/19 木	3.1 S 12.4 R	スイム 神田川ジョグ３周	0:55 0:59(HRA161bpm)	東京体育館にてスイム。 久しぶりに神田川ジョグを行う。
2/20 金	0.0 R	レスト�C
2/21 土	0.0 R	レスト�D
2/22 日	0.0 R	レスト�E		なぜか、やる気が起きず気がつけば３連休。
2/23 月	3.1 S 12.4 R	スイム 神田川ジョグ３周	1:05 1:02(HRA160bpm)	東京体育館にてスイム。 ３連休明けの３ｋスイム＆１２ｋラン。
2/24 火	3.1 S 17.5 R	スイム 代々木ジョグ５周	0:55 1:24(HRA157bpm)	東京体育館にてスイム。ペース速めに３ｋｍをこなす。 代々木ジョグ５周。来月１５日の荒川Ｍに備え、今週は走りこみ強化週間。スイム後のランのため疲れが。
2/25 水	24.0 R	代々木ジョグ１０周	1:52(HRA155bpm)	今日はスイムレストのため、少し長めに代々木ジョグ１０周。１周５：２０〜３０ペースで走るが、最後の１周はなぜかスピードがあがり５：０５となる。　スピードを上げるとたまに右足首に痛みが走る。ランの後にアイシングとバンテリンでのマッサージを行う。昨年９月の雁坂往還で痛めたところの為、十分なケアが必要。
2/26 木	3.1 S 0.0 R	スイム	0：55	東京体育館にてスイム。 今日は、疲労がピークに達したためジョグはレスト。
2/27 金	3.2 S 16.2 R	スイム 代々木ジョグ４周	1:00 1:17(HRA159bpm)	東京体育館にてスイム。今日は入水が７時半からと時間が早い所為か、人が多く泳ぎづらかった。 寒い霧雨の中代々木ジョグ。本当はＭｉｎ５周する予定であったが、”大”問題発生のため４周で断念。
2/28 土	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
走行距離	SWIM BIKE RUN 52 0 241 km km km