月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	43.5 R	雲取石尾根初日の出ラン	8:58(135bpm)↑5:33(134bpm)↓3:25(138bpm)	今年で３回目の雲取石尾根年越し初日の出ラン。今年も心洗われる様な初日の出を拝むことが出来た。深夜１時頃より登り始める。極寒の山頂で長時間待つことは出来ないため、多少時間調整しながらゆっくりと登る。満天の星空の下、深夜のトレイルを進むのは気持ちが良い。雪は昨年同様ほとんど無かった。気温は一番冷え込む夜明け前でもマイナス１０℃前後と昨年と比べ余り寒くない。帰りは眠いなかひた走るが、さすがにペースが上がらない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜忘備録：冬山では上は通常３レイヤーだが走る事を考慮して２レイヤーとする。又、山頂での滞在を考慮して末端部分の防寒に気を配る）。無行動時最大耐寒マイナス１５〜２０度を意識＞【バック】グレゴリーＩＳＯ、【アンダー】ノースフェイス冬山用アンダー上(Ｔシャツタイプ）下　【インナー下】ワコール耐寒用ＣＷ−Ｘ、【インナー上】アイスブレーカ　メリノウールインナー　【アウター下】マムート　ロングスピークパンツ、【アウター上】ノースフェイス　サミットアウターシェル、【ダウン上】モンベルアルパインジャケットフード付き　【靴下（２重）】アルパイン５本指ウール、ミズノ　アーチハンモックソックス（ウール中厚）【靴】ＴＥＶＡ　ＷＲＡＰＴＯＲ　ＳＨＩＥＬＤ（結構レア？！）　【スパッツ】アルパインロングスパッツ、【手袋】（インナー）ナイキ冬用手袋、（アウター）ノースフェイス　アコンカグア（インナー抜き）　【頭】ナイキウール帽、ノースフェイス　ネックウォーマー　【クランポン】グリベル　スパイダー（超軽量、今まで使っていたキャラバンのチェーンより軽量、結構走れるが、トレッキングシューズではバンドの締め付けにより少し足が痛くなる）　【ライト】プリンストンテック　アペックスＰＲＯ、イオス　【予備＆その他】アンダー、インナー、手袋（インナー）、軽量ライト、交換電池 各１、（その他）簡易カイロ５個
1/02 金	24.0 R	代々木ジョグ１０周	1:58(148bpm)
1/03 土	24.0 R	代々木ジョグ１０周	1:57(148bpm)
1/04 日	38.0 R	ハセツネ３０前半＋陣馬‐高尾	4:36(HRA144bpm)	ハセツネ３０のコース前半（五日市‐和田峠）を試走、帰りは陣馬‐高尾に抜ける。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　五日市‐入山峠： 1:10(HRA143bpm)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 入山峠‐醍醐川： 0:27(HRA128bpm)　　　　　　　　　　　　　　　　　　 醍醐川‐和田峠： 0:58(HRA142bpm)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 和田峠‐高尾山口： 2:01(HRA147bpm) コースの印象は、 ・刈寄山への急登はかなりきつく、道幅も狭いため渋滞が予想される。 ・入山峠から醍醐川への下りは軽快に走れる。 ・醍醐川から和田峠までの林道登りはかなりの距離があり、勾配はそれほどでもないが全部走ろうとするとかなり疲労する。（富士登山競走の馬返しまでのランに似ている。） 林道が多く、コースも短いため富士登山競走や北丹沢などに強い人が良いタイムを出すと予想される。
1/05 月	0.0 R	レスト�@
1/06 火	0.0 R	レスト�A		体調悪くレスト。
1/07 水	0.0 R	レスト�B
1/08 木	0.0 R	レスト�C
1/09 金	0.0 R	レスト�D
1/10 土	0.0 R	レスト�E
1/11 日	0.0 R	レスト�F
1/12 月	0.0 R	レスト�G		１/７〜１２までインフルエンザ（香港Ａ型）でダウン。
1/13 火	0.0 R	レスト�H		新年会でレスト。
1/14 水	3.1 S	スイム	1：05	東京体育館にて泳ぎ始め。２週間ぶりのスイムでカラダが水になじまず泳ぎが変。
1/15 木	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:05 0:46（HRA158bpm？？）	東京体育館にてスイム。 心拍系が不調で高めに表示。寒かったので、防寒仕様でラン。
1/16 金	0.0 R	レスト�I
1/17 土	0.0 R	レスト�J		いまいち気分が乗らずレスト。
1/18 日	25.0 R	代々木ジョグ１０周＋アルファ	2:01（HRA153bpm）	久しぶりの代々木ジョグ１０周。なかなか足が動かず、初めは１周（１．３ｋｍ）６分３０秒前後かかっていたが、最後は５分３０秒までビルドアップ。
1/19 月	24.0 R	代々木ジョグ１０周	1:57（HRA157bpm)	今日は東京体育館休みでスイムレストのため、代々木ジョグを行う。当初５周程度を予定していたが、調子が良かったため１０周まで延長。途中から速い人に追いつかれ自然とペースアップ。９周目までは１周（１．３ｋｍ）５分２０秒前後で走るが、残り１周はエネルギー切れで６分弱となる。
1/20 火	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 ランはレスト。
1/21 水	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	出張帰りに東京体育館にてスイム。 ランは無し。
1/22 木	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:00 0:44（HRA158bpm）	東京体育館にてスイム。 小雨が降る中の神田川ジョグ２周。今週末の勝田Mに合わせて少し早めのペース。
1/23 金	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	0:55 0:41(HRA162bpm)	東京体育館にてスイム。 今日は勝田マラソン前の最後の調整。
1/24 土	3.2 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
1/25 日	1.6 S 44.2 R	スイム 勝田マラソン＋アップ２ｋｍ	0:30 NET3:20［グロス3:17］(HRA165bpm)　前半ハーフ1:44、後半ハーフ：1:36	東京体育館にてほぐしスイム。 初めて勝田マラソンに挑戦。3:15を目標タイムとしたが、前半ハーフが思ったほど伸びず。つくばに引き続き後半ビルドアップ型となってしまった。次回は青梅→荒川Ｍ。
1/26 月	0.0 R	レスト�K		完全休養
1/27 火	3.1 S 0.0 R	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。 だいぶ足の状態が回復してきたが今日までラン無し。
1/28 水	3.1 S 17.5 R	スイム 代々木ジョグ５周	1:05 1:26（HRA155bpm）	東京体育館にてスイム。 勝田後初ジョグ。少し長めの１７．５ｋｍ。
1/29 木	0.0 R	レスト�L		若干熱っぽかったため、レスト。
1/30 金	0.0 R	レスト�M		昨日に引き続き、体調が悪くレスト。
1/31 土	30.5 R	代々木ジョグ１５周	2:20(HRA156bpm)	体調が戻ったため、代々木ジョグ１５周を行う。
走行距離	SWIM BIKE RUN 29 0 296 km km km