月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	35.0 R	五日市-醍醐丸-陣馬-高尾トレラン	4:46（HRA154bpm）　　　　　　　　　　　　　五日市-予備関門（1:05）-醍醐丸（1:23）-陣馬山（0:25）-高尾山（0:48）-高尾山口（0:27）	今日は１ヶ月ぶりのトレラン。武蔵五日市駅からハセツネコースを醍醐丸まで行き、そこから和田峠-陣馬山-高尾山へと下った。今熊神社のミツバつつじは終わっており、春の花から夏の花へと切り替わる時期となっていた。久しぶりのトレランであったが、意外と足が動いた（と思う）。
6/02 月	0.0 B 0.0 R			今日は今週末の伊豆大島トライアスロンに向けてバイクを送付。台風が近づいているとの事だが無事に届けばよいが。 昨日のトレランで太もも前面がひどい筋肉痛（涙；；。今日はトレ無し。
6/03 火	16.4 R	神田川ジョグ	1:31(HRA149bpm)	久しぶりに神田川ジョグ４周。日曜日のハセツネ前半−高尾山トレランのダメージがまだ残っている。１ヶ月山に入らないとこんなにも筋肉が衰えるものなのかと改めて驚いた。
6/04 水	17.5 R	神田川−代々木公園ジョグ	1:40(HRA161bpm)	今日まで東京体育館が休みでスイムが出来ないためラントレのみ。久しぶりに代々木公園までジョグ。スイム無しのため距離も少し長めにした。太もも筋肉痛はまだしぶとく残っている。
6/05 木	3.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ	1:20 0:45(HRA151bpm)	久しぶりに東京体育館にてスイム。
6/06 金
6/07 土	1.5 S 40.0 B 10.0 R	大島トライアスロン	0:32(81位) 1:19(100位[122位]) 0:48(93位[78位]/228人中)	トライアスロン初挑戦！。大島トライアスロンに出場。　　初めてウエットを着てのスイム。湾内を１周７５０ｍの四角いコースを２周回。水温２１．５℃、結構冷たい。波も高く（５０〜７０ｃｍ程度？）なかなかブイが確認できない。あんまりうねうねとするので酔いそうになる。慣れるまでは結構辛かったが、しだいにコツをつかみ何とか３２分でゴール。しかし海酔いからか波打ち際からうまく立ち上がれず少し焦ってしまった（汗；；。 バイクは１０ｋｍのコースを４周回する。トランジットを済ませバイクにまたがりしばらく走っていると何か忘れている気がすると思ったらグローブをしていなかった。それとフロントのホイールを左右着け間違えサイクルコンピュータの距離センサーが動かない。変速機の機嫌も悪くカラカラと変な音がする。仕方がないのでそのまま進むが、やはり慣れていないため結構抜かされた。 最後のランでは、足が重くなかなか思うように走れない。それでも幾人か抜き返しトータル93位(228人中)でゴール。　スイムなどはもう少し頑張れた気がするが初めてにしてはそこそこのタイムか？。これで佐渡のロングにエントリーが出来るが、オープンウォータでのスイムはもう少し経験を積む必要を感じた。あとタイムを縮めるにはバイクのスキルをアップする必要あり。
6/08 日	1.0 S	スイム	0:20	今日は伊豆大島観光をするつもりでいたが、あいにくの雨で行く場所がない。仕方がないので宿の近くの温泉施設の付属プールでスイム（笑；；。
6/09 月	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ	1:20 0:47(HRA148bpm)	東京体育館にてスイム。
6/10 火	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ	1:20 0:48(HRA147bpm)	東京体育館にてスイム。
6/11 水	2.3 S	スイム	0:45	東京体育館にてスイム。
6/12 木	3.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ	1:20 0:48(HRA143bpm)	東京体育館にてスイム。今日からスイムトレにキックを導入。苦手なバタ足（板キック）３００ｍをプラス。序所にステップアップの予定。 神田川ジョグ２周。
6/13 金	3.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ	1:20 0:49(HRA144bpm)	東京体育館にてスイム。今日も板キック４００ｍ追加。しばらくは地道にキック練を行うつもり。 神田川ジョグ２周。大分疲労がたまってきた。足が重い。左ひざの調子もいまいちで、キネシオ巻いて走る。
6/14 土	3.0 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。今日は左ひざ下に痛みがあるためキック練習は無し。
6/15 日	43.5 R	雲取石尾根縦走	5：51（HRA155bpm）新記録￥（＾ ＾）/	今日は恒例の雲取石尾根TT（笑）を実施。　　本当は早朝から滝子山−大菩薩を縦走するつもりであったが、朝起きられず断念。結局家を１１時過ぎに出て奥多摩駅を１３：２０ごろ出発。　　　　　　　　　　六つ石［1:25］-鷹ノ巣［2:07］-七つ石［2:48］-雲取［3:25］-七つ石［3:56］-鷹ノ巣［4:28］-六つ石[5:05]-奥多摩[5:51]。いままでのベストが昨年ハセツネ前に行ったTTで登り3:40、往復6：20（往路ナイトラン）のため登りで約15分短縮。曇りで気温も低く水分摂取が抑えられた事、湿度も高く呼吸が楽だった事などの好条件もあり好記録となった。
6/16 月	3.1 S	スイム	1:30	東京体育館にてスイム。今日は筋肉痛のためゆっくりスイム。
6/17 火	3.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ	1:20 0:49(HRA143bpm)
6/18 水	16.5 R	代々木ジョグ	1：35(HRA143bpm)	今日は東京体育館が休みのため久しぶりに代々木公園まえ足を伸ばす。　深夜１時半ごろ神田川に戻ってから小滝橋付近でたぬきに出会う。小滝橋付近にたぬきが住んでいるという噂は聞いていたが、まじまじと見たのは初めて。はじめはネコかと思ったが、大きい、犬にしては顔立ちが違う。５ｍ程度まで近づいてはじめてタヌキである事に気がついた。
6/19 木	3.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ	1:20 0:48(HRA144bpm)	東京体育館にてスイム。 そろそろ疲労がたまってきた。週末が雨なので明日まではがんばろう。
6/20 金	3.1 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。今日は疲れていたのでゆっくりスイムで済まそうと思っていたが、いつの間にかビルドアップ。気がつけば１５００ＴＴを実施。結果は・・・約２７分。前回とほとんど変わらず（汗；。
6/21 土
6/22 日
6/23 月	3.0 S 16.2 R	スイム 代々木ジョグ	1:10 1:28(HRA153bpm)	東京体育館にてスイム 代々木公園ジョグ３周。今月はラン３００ｋ目標としていたので今日は少し無理して代々木公園ジョグ１６ｋｍ。神田川、代々木公園ともに深夜だというのに幾人かのランナーとすれ違う。土日とオールレストしたため足が異常にかるくスイム後だというのについペースが上がってしまった。
6/24 火	20.1 R	代々木ジョグ	1:47(HRA146bpm)	代々木公園ジョグ６周。今日は退社時間が遅かったためスイム無しでランのみ。強度的にあわせるため代々木公園ジョグをちょっとながめの２０ｋ（６周）行う。
6/25 水	0.0 R			今日は終電退社のためトレなし。
6/26 木	0.0 S 12.8 R	神田川ジョグ	1:08(HRA145bpm)	このところ泳げていないため欲求不満。 今日も終電退社であったが、我慢できず深夜の神田川ジョグ（笑；。今週末は志賀野反レースに出場予定。志賀高原は初めてのためちょっとウキウキ。しかし予報ではあいにくの雨模様、６月とはいえ雨中の２０００ｍ尾根道は寒そうなので防寒に気をつけよう。
6/27 金
6/28 土	4.0 R	志賀高原散歩	1時間	志賀野反レースのコース序盤を検分がてら散歩。
6/29 日	26.0 R	志賀野反トレイルレース	4:53(HRA161bpm) 106位/600人［うちDNF79人（完走率87%）］	みぞれ交じりの雨の中、太ももまでずっぽりな泥沼を渡り、小川となった山道を転がり下ること５時間弱。なんとか無事生還できました。PolarのS3センサーも２２ｋ地点で無くし（涙；；、大変な目にあいました。
6/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 38 40 278 km km km