月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	8.6 R	神田川花見ジョグ	0:46（HRA146bpm）	今日は職場の転入者歓迎会。終わって帰宅後深夜にまたお花見ジョグ。そろそろ散り始めてきたか、今週末までは持ちそうに無い。
4/02 水	3.1 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。２ビートクロールがどうもうまく行かない。バランスが悪く、スピードに乗り切れない。左肘、肩に若干痛み有り。腕の耐久性を上げるためローテーターカフなどのインナーマッスルを少しづつ強化する必要アリ。
4/03 木	15.4 R	神田川ジョグ	1:25(HRA154bpm)	今日もお花見ジョグ。もう大分散りはじめている。今日は異様に心拍数高し。今週末の高水に備え明日から疲労抜き。
4/04 金	2.7 S	スイム	1:00	東京体育間にてスイム。約１週間ほど２ビートクロールを練習していたが、バランス感覚が悪い為かどうもうまく行かない。そこで今日は６ビートに戻してスイム。２ビート時の感覚があるため、６ビート時でもプルとキックの連動が良い感じがする。キャッチ−インスイープ間のキックを強めに打つことでリズム（ズン・タ・タ、ズン・タ・タのリズム）が取りやすくなった。
4/05 土	0.0 S			明日の高水に備えトレ無し。（ひたすら食っちゃ寝・・・）
4/06 日	35.0 R	高水山トレイル	3:25(HRA171bpm［Max200汗；；］）	今年から花粉症デビューのため、３月はほとんど山に行けずじまい。登り足が出来ていない状態でのレースで不安一杯であったが、何とか目標の3:30を切る事ができ一安心。　しかし、ラスト５ｋｍでこれまでに無いハンガーノックを経験。最後の２ｋｍはほとんど貧血状態でフラフラしながら惰性でゴール（気を抜くと吐きそうだった）。前半の突っ込みすぎ（MAX心拍２００って・・・）と途中のエイドで水しか取らなかった事が原因。前日もおなか一杯に食べ溜めしたので４時間程度なら何も取らず走りきれるとの甘い読みが間違えのもと（反省）。　あと、SunntoのFootPodを紛失してショック。昨年の北丹沢でも紛失したので２個目（涙；；。靴にちゃんと固定する方法を考えなければ。
4/07 月	40.0 B	ローラー台（負荷２）	1:05(HRA141bpm)	久しぶりにバイク練習。そろそろ本格的に練習しないとヤバイかも。ツールドフランスのﾋﾞﾃﾞｵを見ながら１時間回したが、尻や左膝裏の腱が痛くなる。現在、来月１８日の佐渡ロングライドに参加するか迷っているが、佐渡トライアスロン目標とするには是非出たいところ。帰りを考えると１５時くらいまでに完走しなければならないが、さすがに自信がない。翌日半休取って参加するか？
4/08 火	2.5 S	スイム	0:45	東京体育館が休みのため、新宿スポセンにてスイム。
4/09 水	2.5 S 0.0 B 15.0 R	スイム ジョグ(神田川−代々木公園）	0:45 1:26(HRA148bpm)	昨日に引き続き、新宿スポセンにてスイム。ターンが下手な私には短水路は向いてないかも・・・。 　今日、佐渡ロングライド２１０に申し込んでしまった（Aコース２１０ｋｍにエントリ）。バイクを購入してからまだ一度もロングランを行った事がないというのに・・・。とりあえず宿も手配。あとはバイクの輸送段取りをつけて、パンク修理の練習もして、その前にバイク練習しなければ・・・汗；；。 　今日は気分を変えて代々木公園まで足を伸ばす。夜中０時過ぎのためさすがに花見客はいなかった（花もほとんど散っていた）。いつもはナイキのズームストラクチャー１０で走っているが、今日はアディダスのテンポに変えて走ってみた。走り方のせいだと思うが、かかとのクッションが合わず、ドタドタとした感じでいまいちだった。
4/10 木	3.1 S 0.0 B	スイム	1:10	久しぶりに東京体育館にてスイム。９時半ごろに入ったのに今日は人が一杯。ジムの方は待ち状態だった。 　雨降りだったので、バイクトレをしようと思ったが・・・ランスのＤＶＤ見ながらいつの間にか熟睡。
4/11 金	2.0 S	スイム	0:40	東京体育館にてスイム。
4/12 土	37.0 R	雲取山石尾根縦走	6：10（HRA150bpm）	奥多摩駅−六つ石(1:41)−鷹ノ巣(2:27［0:46］)−七つ石(3:37［1:00］)−雲取(4:31［0:54］)−鴨沢(6:10［1:39］)コース。鷹ノ巣まではほとんど残雪もなく良いペースで進みこのまま行けばベスト記録［3:45］更新かと期待するが・・・。鷹ノ巣以降残雪（30〜50cm）、倒木が激しく無雪期であれば30程度のところを１時間掛かる。さらにいつも残雪の無いヘリポート広場付近も30ｃｍ程度の積雪、山頂にいたっては５０ｃｍOverと今年の残雪は例年になく多く結局４：３０と無残なタイムで終わる。気温が山頂付近でも１０度前後と暖かかったため残雪多くともそれほど寒さは感じなかったのが不幸中の幸いであった。
4/13 日	12.4 R	ジョグ（神田川）	1:06（HRA148bpm)	小雨の中を神田川ジョグ。
4/14 月	3.0 S 12.4 R	スイム ジョグ（神田川）	1:20 1:09（HRA150bpm)	東京体育館にてスイム。 神田川ジョグ。今月２７日のチャレンジ富士五湖に向けて今週は調整ジョグ。
4/15 火	2.5 S 0.0 R	スイム	0：50	東京体育館にてスイム。 疲れがたまってきたのでラン無し。
4/16 水	15.0 S	ジョグ（神田川−代々木公園)	1：30(HRA145bpm)	今日は代々木公園まで足を伸ばす。走り始めたのが深夜０時からだったので、代々木公園にはほとんど人影無し。ちょっとブキミだった。
4/17 木	2.5 S	スイム	1：00	東京体育館にてスイム。
4/18 金	3.1 S 10.0 B	スイム ローラー台	1:20 0：20	東京体育館にてスイム。 通常のバイクシューズだとまだ不安があるので、MTB用クリートが使用できるペダル（シマノSPD-520A）に変更。シューズもアディダスのソール付に変えてみる。通常のクリートの方が踏み込んだ時の安定感はあるが、都心で頻繁に停止する事を考えるとこちらの方がまだ安心感がある気がする。
4/19 土	0.0 S			体がだるく、全休。
4/20 日	2.5 S 45.0 R	スイム 箱根５０ｋコース（スタート−桃源台）	1：10 7:32（HRA150bpm）	新宿スポセンにてクールダウンスイム。さすがに疲れて追い込む気力無し。 チャレンジ富士五湖に向けて、先週に引き続きロングトレイルラン。朝、小田急線が信号トラブルで不通のため、仕方なく新幹線で小田原まで移動。　内容は初めから心拍数が高く、終始疲れ気味。前半かなり抑えたつもりであったが、終盤の芦ノ湖畔半周でのわずかな登りでも足が攣りそうであった。タイム的にも昨年レース時より＋１時間近くかかってしまった。
4/21 月	0.0 R			今日は、ジョグの仕度までしたが筋肉痛と疲労のため気分が乗らずキャンセル。
4/22 火	16.0 R	神田川−代々木ジョグ	1:32（HRA145bpm)	今日は深夜（１３〜１４時）の神田川−代々木公園ジョグ。深夜の代々木公園はちょっと不気味・・・。日曜日の箱根の影響か左ひざ下部とチョウケイ靱帯部分に軽い痛み有り。
4/23 水	3.0 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。今日は１５００Upの後、中速コースが空いていたので１５００TTをやってみた。目標２５分に対して結果は・・・約２７．５分と大分遅い。１回前泳者に追いつき詰まったりしたがそれを考慮しても２７分前後。前半７００ｍｍまでは１分３０〜４０秒のペースを維持できたが、後半ぐだぐだになってしまった・・・。
4/24 木	14.0 R	神田川−代々木ジョグ	1:16（HRA148bpm）	最近神田川だけでは飽きてきたため、今日も代々木公園まで足を伸ばす。信号待ちが多いが、間に丁度いいアップダウンがあり結構刺激になる。左ひざの痛みは若干おさまっているがまだ続いている。明日、あさっては走らず養生（ウエイト調整のためスイムのみ行うか？）。
4/25 金
4/26 土
4/27 日	100.0 R	チャレンジ富士五湖	9:54(HRA153bpm､34位)	昨年の記録を２時間上回り、驚きのサブ１０達成！！。先週、日曜のロングトレイルでは最後にバテバテだったので、今回は補給にかなり気を使った。２．５ｋｍ毎のエイドでは必ず固形物を摂取。ドリンクも水でなくスポーツドリンク、ジュース、コンソメスープと糖分・塩分を摂取（最後は食べ過ぎておなか一杯になってしまったが、笑；；）。レースの方はとりあえず、スパルタスロンの基準タイムである１０時間半を目標に、いけるところまでキロ６分で引っ張るつもりでいた。結果として、前半５０ｋｍまでは５ｋ２７〜２８分程度のペースで最大１５分ほど貯金。後半は徐々に貯金を使いながらラスト５ｋｍの坂道でサブ１０まで３８分と約８分の貯金。北麓公園への登りはかなり辛かったが、歩かずに形だけは走って登る（ほんとは早歩きの方が速いのではというペースであったが、歩くと気持ちが切れそうだったので無理やり走った。）。坂道を登りきったところで残り１８分、あとは約２ｋｍの下りとトラック１週の約２．５ｋｍ。トラックの前で年配のランナーを一人交わしてゴール（その人もサブ１０を狙っていたとの事）。当初心配していた膝の痛みもそれほどでなく（用心してレース中に痛み止めを３錠飲んだが）無事に完走出来た。
4/28 月
4/29 火
4/30 水	1.7 S 0.0 R	スイム	0：40	東京体育館にてスイム。まだ、体の調子が上がらずゆっくりペース。（体が水になじんでない感じ。） 筋肉痛はほぼ無くなったが、まだ左膝および左チョウケイ靭帯に軽い痛みがあるためラン無し。
走行距離	SWIM BIKE RUN 49 50 310 km km km