月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0 R			風邪のためノートレ
3/02 日	0.0 R			風邪のためノートレ
3/03 月	3.1 S 10.0 B	スイム ローラ台（負荷２）	1:20 0:15	会社帰りに東京体育館にてスイム。風邪から復帰後のスイム。久しぶりのため体が水になじんでなく調子はいまいち。まだ少し肺、気管支周辺に痛みがある。 帰宅後少しだけバイクにまたがる。
3/04 火	3.0 S 20.0 B	スイム ローラ台(負荷２）	1:10 0:30(HRA140bpm)	会社帰りに東京体育館にてスイム。まだ、呼吸に難あり。 帰宅後ローラ台。
3/05 水	3.0 S 12.4 R	スイム ジョグ（神田川）	0:50 1:10(HRA153bpm)	東京体育館にてスイム。ようやく復調。　すこし泳ぎ方を変えた（プルのダウンスイープ-キャッチ間のスピードを落とし、インスイープのスピードをめいいっぱい上げてみた。一かきの効率Upを狙うが果たしてどうか？） 帰宅後神田川ジョグ。スイム後のためゆっくりジョグでもそこそこの心拍数。荒川１０日前なのに大丈夫か？
3/06 木	3.0 S 12.4 R	スイム ジョグ（神田川）	1:10 1:11(HRA150bpm)	東京体育館にてスイム。そろそろ疲れがたまってきたか？。カラダの切れが悪し。 帰宅後神田川ジョグ。疲れた・・・、ただいま午前１時５０分。明日は朝５時おきで山形ー仙台に出張。ちゃんと起きれるか？
3/07 金	20.0 R	ジョグ（神田川）	1:52(HRA146bpm)	出張より帰宅後神田川ジョグ。荒川をにらんで少しロング。　山形では雪も降ってまだまだ冬景色。只今深夜２時、明日は天気がよいので久しぶりにトレランにゆくか？（起きれれば）。
3/08 土	3.1 S 23.5 R	スイム ジョグ（代々木）	1:00 2:15(HRA153bpm)	代々木公園ジョグの後に東京体育館にてスイム。 本当は高水トレイルの下見に行くはずであったが、朝起きれずに断念。夕方より代々木公園までジョグに出かける(ランコース１０周）。
3/09 日	2.5 S 30.0 R	スイム トレラン(高水トレイル試走）	0:45 3:38(HRA156bpm)	トレイルラン帰りに新宿スポセンにてゆっくりスイム(下山したのが6時過ぎと遅かったため東京体育館の閉館時間に間に合わず急遽新宿スポセンに変更）。泳ぎ始めはさすがにカラダが異常に重い。でも短水路のおかげで何とか2500mほど距離は稼げた。泳いだ後は疲労物質が抜け切ったような感じ。 久しぶりのトレラン。４月の高水山トレイルレースの新コースを下見。陽気も良く他にも十数名の試走者とすれ違う。今週レスト無しのためか出だしから異様に高い心拍数。新コースもこれでもかという程のアップダウンで疲労困憊。常福院からの折り返しは昨年のコースを走る。最近この時期の山を走ると鼻水が止まらない（下山すると止まるけど）。とうとう花粉症になってしまったか？
3/10 月	3.1 S 0.0 R	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。UP1000､M1000､H1000､CD100。昨日の高水試走の疲れが残りピッチが上がらず。若干左肘に痛みあり、要注意！！。 久しぶりの筋肉痛のためジョグ無し。
3/11 火	3.1 S 8.6 R	スイム ジョグ（神田川）	1:00 0:49(HRA149bpm)	東京体育館にてスイム。UP1000､M1000､H1000､CD100。 帰宅後、神田川ジョグ。今日も筋肉痛が癒えずカラダ重し。先週月曜よりレスト無しのため若干オーバートレ気味(安静時心拍数も高め）。
3/12 水	0.0 S			完全レスト（また風邪がぶり返す）。
3/13 木	0.0 S			完全レスト（安全をみて今日もトレ休み）。
3/14 金	4.0 S 0.0 R	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。日曜のことを考えゆっくりと4000泳ぐ。 今日は雨なのでランは無し。
3/15 土	0.0 S			今日も少し風邪気味のため明日荒川Mに備えトレ無し。
3/16 日	1.5 S 42.2 R	スイム 荒川市民M	0:30 3:32:43(HRA165bpm[HRM189])　　　 　ネット3:30:16　　　　 　　　　　　5km 28:59　　　　　　　　　　　　　 10km 24:24　　　　　　　　　　　　　 15km 24:48　　　　　　　　　　　　　 20km 24:38 　　　　　　　　　　　　 (前半ハーフ 1:48:16)　　　　　　　　 25km 24:43　　　　　　　　　　　　　 30km 25:04　　　　　　　　　　　　　 35km 25:29　　　　　　　　　　　　　 40km 24:37　　　　　　　　　　　　 (後半ハーフ 1:44:27)	東京体育館にてクールダウンスイム。 気温が高かったが、昨年のような折り返しからの強風に悩まされる事もなく概ね良い天候であった。　タイムは一応ベスト（汗；。昨年の荒川（初フル）の記録と比較して１４分の進歩でした。個人的には３０分は切りたかったところだった。前半ハーフより後半ハーフの方が約４分も速いのはもっと前半追い込むべきであったか？（でも折り返し時点では結構めいいっぱいという感じだった。［心拍数もいっぱいいっぱい］）
3/17 月	0.0 S			今日は職場の先輩の海外赴任壮行会がありトレ無し。
3/18 火	2.0 S 0.0 R	スイム	0:40	１７〜１９が東京体育館休みのため新宿スポセンにてスイム。 まだハムストが筋肉痛、ラントレ無し。今週末は熊谷さくらＭに出場予定（実は初めてのハーフＭ）。
3/19 水	2.5 S	スイム	0:45	今日も新宿スポセンにてスイム。普段長水路で泳いでいると短水路でのトレはターンが多くて目まぐるしい（それに何ｍ泳いだのか計算するのが面倒）。
3/20 木
3/21 金	3.0 S 12.4 R	スイム 神田川ジョグ	1:20 1:06(HRA154bpm)
3/22 土	5.0 S	スイム	2:00	東京体育館でゆったりスイム。でも、明日がハーフだというのに調子に乗って泳ぎすぎた・・・（汗；；。
3/23 日	2.1 S 21.1 R	スイム 熊谷さくらM(ハーフ）	1:00 1:37(HRA171bpm)	東京体育館にてクールダウンスイム。 荒川から一週間後のハーフで少し強行軍。会社が協賛してるので知り合いがいっぱい。楽しい一日であった。タイムとしては荒川１週間後にしては頑張った（心拍数もギリギリ）。
3/24 月	3.7 S 0.0 R	スイム	1:30	東京体育館にてスイム。今日はトラ対策としてなるべく後半に足を残すべく、キックを６ビートから２ビートに変えて泳いで見た。スピードは若干落ちるがカラダへの負担（特に下半身）は２ビートの方が楽であったが、プルとキックのバランスが悪いと下半身が沈んだり、蛇行したりするのでまだまだ慣れが必要。 昨日のハーフのダメージが抜けないためラントレ無し。（かかとが痛い・・）
3/25 火	3.6 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。先日と同様２ビートフリーの練習。
3/26 水	0.0 S 12.4 R	神田川ジョグ	1:05（HRA148bpm）	今日は時間なくスイムトレ無し。 神田川周辺の遊歩道はさくら並木が続いて、この時期はお花見ラン。
3/27 木	2.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ	0:40 0:46(HRA146bpm)	東京体育館にてスイム。引き続き２ビートスイムのトレを行うが、泳ぎ初めは水が掴めない感じでスピードが出ない。１ｋｍほど泳ぎプルとキックのタイミングに慣れだすとようやくピッチが上げられる感じ（無理にピッチを上げるとバランスが崩れ空回りするよう）。６ビートの時より少しローリングを多めに取ると腰の入ったキックとプルがうまく連動する感じ・・。 神田川花見ジョグ。６〜７歩咲き？
3/28 金	2.0 S	スイム	1:00
3/29 土
3/30 日
3/31 月	14.5 R	お花見ジョグ	1:18（HRA148bpm）	今日は、神田川−代々木公園−新宿公園−神田川と深夜のお花見ジョグツアー。一番きれいなのは小滝橋通り−青梅街道間の神田川遊歩道のさくら並木。両側から桜が川にせり出し見事な光景。
走行距離	SWIM BIKE RUN 55 30 218 km km km