月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	43.0 R	雲取山初日の出ラン	9:44：39	31日深夜1時に奥多摩駅発、石尾根を縦走し6時半の登頂。帰りも石尾根を往復。夜間も雲一つ無い晴天で、月明かりのみでもランが出来そうなくらい。但し、放射冷却の影響か山頂付近はマイナス１５度と鼻水も凍る寒さ。
1/02 水
1/03 木	3.0 S	初泳ぎ	1:40	東京体育館にて初泳ぎ。雲取のダメージがあるためドルヒラでゆっくり泳ぐ。
1/04 金	23.0 R	丹沢塔ｹ岳表尾根ラン	4:37:00	バスの停留所を間違え大倉入り口の２つ先よりラン開始。2:01で塔ヶ岳登頂(大倉より1:30)、その後表尾根を菩提までラン。山頂付近では小雪が舞ったが、三の塔あたりでまた晴れる。最後は夕日をバックにきれいな富士が見れる。HRA151bpm
1/05 土	3.0 S	スイム	1:30	東京体育館にて１時間半ほどスイム。
1/06 日	34.5 R	ハセツネ前半ラン	6:35:50	五日市駅から三頭山まで行くつもりであったが、右膝の腸ケイ靱帯部分が痛み出したため西原峠の先から数馬へ降りる。帰りは数馬温泉にて入浴。HRA150bpm
1/07 月	0.0 R			新年会で食いすぎ。膝の調子がいまいちでトレなし。
1/08 火	3.0 S	スイム	1:30	会社帰りに東京体育館にてスイム。
1/09 水
1/10 木	10.5 R	ジョグ	1:02	今年初の神田川ジョグ。HRA147bpm。右膝に引っかかるような違和感あり。
1/11 金	3.5 S	スイム	1:10	会社帰りに東京都体育館にてスイム。幼少の水泳教室を思い出し６ビートクロールのみで泳いでみる。（疲れた；；）
1/12 土	2.5 S	スイム	1:00	東京都体育館にてスイム。これからのスイムはトライアスロンを意識しクロールメインで泳ぐことにする。とりあえず今の泳ぎをチェックするが、左手のＳ字プルがうまく出来ていない。バタ足で足首が硬く、うまく推進力になってない。プルとバタ足のリズムがあっていない。など課題が満載（汗；；。　後、ターンがうまく出来ないことが判明（笑；。現在の泳ぎは心肺機能に物を言わせた雑な泳ぎとなっているため一度スクールで修正が必要。
1/13 日	22.0 R	高尾−陣馬山ラン	2:52:30	高尾山口(15:30出発)−高尾山頂[0:32]−小仏峠[0:57]−明王峠[1:37]−陣馬山[1:56]−明王峠[2:13]−相模湖駅[2:52]HRA151bpm。ヘッドランプを持ち夕方近くから走り始める。16時をすぎれば奥高尾も人がほとんど居なくなり、誰気にすることなくトレイルを走る事が出来る。陣馬山山頂付近では夕日に浮かぶ富士がきれいに見えた。なぜか陣馬山頂で２組ほど幕営していた。天体観測でもするのだろうか？。帰りは明日の余力も残すため明王峠より相模湖へ降りる。
1/14 月	26.0 R	青梅−高水山−棒ノ峰ラン	4:14:47	ＴＴＲのコースを青梅永山公園から棒ノ嶺までラン。　　永山公園(13:45)−白岩[1:19]−高水山常福院[1:55]−棒ノ嶺[3:45]−川井駅[4:14]　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は出発時間が遅いためか雷電山以降ハイカーに会わず。本当は川苔山まで足を伸ばすつもりでナイトランの準備もしてきたが棒ノ嶺山頂でかなりの寒さのため気力喪失。そのまま百軒茶屋に下山し川井駅まで走る。
1/15 火	3.7 S	スイム	1:30	会社帰りに東京都体育館にてスイム。　　　　　　　　　　　今日はＳ字プルを意識して泳いだ。だいぶ形にはなってきたが、疲れてくるとＳ字がＣ字？になってくる。相変わらずターンが下手だ(~_~;;、いつか練習しなければ。最近ランではいつもどこか痛いところを気にしながら走るのでオールアウトすることが出来ず欲求不満ぎみであったが、スイムでは追い込む事ができとても楽しい[ドＭか？(~_~;;]。　　　　　　　　　　 　そろそろ、トライアスロン用のバイクの選定にはいらねば・・・。まずは信頼できる良いショップを探そう。
1/16 水	1.8 S 12.8 R	スイム ジョグ（神田川）	0:40 1:10:29(HRA149bpm)	会社帰りに東京都体育館にてスイム。22時ギリギリに飛込みセーフ。正味40分ほどスイムする。 40分のスイムだけではちょっと物足りなかったため帰宅後神田川ラン。最後の方で小雪が舞い非常に寒かった。
1/17 木	4.0 S	スイム	1:40	会社帰りに東京体育館にてスイム。今日は疲れがたまっているのか泳いでいて2km以降両足の脹脛が交互につった。　中速コースで泳いでいたら謎の(笑；ブレスト軍団［中大かな？］に追い回された（というか抜かされまくり）。　私のフリーが遅い事もあるが、とにかく早い。
1/18 金	1.7 S	スイム	0:40	会社帰りに新宿スポセンにてスイム。体調悪し、風邪気味。
1/19 土	32.0 R	高尾山北稜-陣馬山ラン	4:44(HRA146bpm)	高尾駅(13:20)-堂所山[2:12]-陣馬山[2:38]-高尾山[4:16]-高尾山口[4:44]　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は高尾北稜を走る。北稜は休日でもあまり人に会わず快適に走れるが以外と小さいこぶが多く距離が稼げない(実は山桜の隠れた名所で４月後半に走るときれいな山桜をめでることが出来る）。陣馬山からの帰りに影信山を巻こうとわき道に入ったが道を間違え30分ほどロスした。
1/20 日	4.0 S 12.8 R	スイム ジョグ（神田川）	1:45 1:09:19	東京都体育館にてスイム。今日は全休にする予定でごろごろと寝て過ごす。夕方ごろ回復したため思い立ちスイムに出かける。 泳ぐうちに体調が戻り、帰宅後ジョグする。　　　　　　　今日、アマゾンに注文していたE.W.マグリシオ著のSWIMMING FASTESTが届く。分厚い辞書のようなボリュームに圧倒されるが、「より速く泳ぐための最終結論！」と言うだけあり内容も濃い。（せめて本代１万円分は元を取らねば（笑。）
1/21 月	0.0 S	全休		昨日入手したSwiming Fastestを熟読。クロールのS字プルがなぜ有効なのか今まで疑問であったが、少し理解できた気がする（笑；。　やはり人間が泳ぐ上でﾒｲﾝの推進力は水を押すことで発生する作用・反作用による抗力であると考えるのが妥当ではないだろうか？（ベルヌーイや渦理論による推力発生は皆無とはいえないがﾒｲﾝ足りえない気がする。）
1/22 火	3.1 S 0.0 R	スイム	1:20	会社帰りに東京体育館にてスイム。　　　　　　　　　　　　　　今日は泳ぎながらプルの動きを考えすぎてダメ。もう少し陸トレして体に覚えさせないと・・・ 最近泳いでばかりで寒いなか走るのがおっくうになってしまった。少しメリハリをつけてスイムとランの日を分けよう。
1/23 水	4.1 S 0.0 R	スイム	2:00	東京体育館にてスイム。今日はフォームを確認するようにゆっくりと泳ぐ。少しはハイエルボのＳ字プルが出来るようになった・・・か？。しかし相変わらずよく脹脛がつる。１〜1.5ｋｍおきにレストを入れマッサージ＆ストレッチするが３ｋｍを越えるとまだつるようだ。何かよい方法は無いだろうか？ 今日は夜半は雨と踏んでランは無し（でもスイムから帰るころには止んでいたけど・・・）。
1/24 木	3.2 S 10.7 R	スイム ジョグ（神田川）	1:20 1:01:19(HRA153bpm)	東京体育館にてスイム。通常3ｽﾄﾛｰｸで両サイド呼吸だが、最後の200mは4ｽﾄﾛｰｸ片側呼吸で全力で追い込む（でも最後に足がつった。笑；；） スイム後神田川ジョグ。最近、Suunto T6のトランスミッターの調子が悪い。電池切れか？
1/25 金	3.6 S	スイム	1:30	仕事帰りに東京体育館にてスイム。
1/26 土	3.0 S 0.0 R	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。今日は、明日に備えて3kmで抑える。 故障対策で始めたスイムであるが、最近ではランナーというよりスイマーに近くなってしまった。
1/27 日	32.6 R	雲取山石尾根縦走	6:06:30(HRA150bpm)	奥多摩駅(9:33)-六つ石分岐[1:48]-鷹ノ巣[2:49]-七ツ石山[3:43]-雲取山[4:35]-鴨沢[5:54]-深山橋[6:06]　　　　　　今日は今年２回目の雲取山石尾根縦走。ピーカンな晴天ではあったがさすがに寒い（雲取山頂で-7℃）。思ったより積雪が多く又粉雪状態のため、走りづらい事この上なかった。まるで砂浜をランニングしているかのように足がとられ、少しの登り傾斜でも走ることが出来なくなる。滑り止めにチェーンを持って行くが片足250gの重りをつけて走るとすぐに息が上がる。結局山頂まで約4時間半とベストから1時間遅れで到着。しかし、富士山方面に少し雲が出ていたが山頂から関東平野が一望でき最高であった。帰りは寒さで石尾根を逆走して戻る気力が無くなり鴨沢に下りる。
1/28 月	4.2 S	スイム	1:45	東京体育館にてスイム。今日は疲労抜きスイムのつもりで出だしゆっくりと泳いでいたが、泳いでいるうちに調子がよくなりペースアップ。最後は400m6分弱で締めビルドアップスイム？となる。珍しく一度も足を攣らなかった（少し筋肉痛程度の方がよいのか？）
1/29 火	3.1 S 0.0 R	スイム	1:30	東京体育館にてスイム。 今日こそ走ろうと思って短めにスイムを切り上げ体育館を出たら小雨（涙；；。　しばらくしたら止むかと帰宅後も狙っていたが、結局ふり止まず走れず。
1/30 水	19.5 R	ジョグ（神田川）	1:48:30(HRA149bpm)	青梅マラソン前の最後のロングジョグ。久しぶりにまとまった距離ロードを走った。昨年のハセツネ以来不調であった膝、アキレス腱もスイムメインによるエアロビック運動に切り替えた事により相対的に負荷が減少し回復の基調。心肺機能についてもスイムにより定期的に鍛えられた為問題はなさそう。体重については体脂肪は減少してきているが上半身の筋肉が肥大してきたためあまり減っていない(68kg､BMI22.1､体脂肪13%)。
1/31 木	3.6 S	スイム	1:40	仕事帰りに東京体育館でスイム。今月は良く泳ぎました。結果としていつも故障に悩まされていた膝、下肢部の調子も戻りつつあり良かった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 58 0 279 km km km