月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	16.7	ミディアムロング走
11/05 水	16.8	マラソンペース走
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	17.8	ミディアムロング走
11/09 日	0.0
11/10 月	13.6	回復走
11/11 火	14.7	LT走		失われたスピードを求めて
11/12 水	0.0
11/13 木	10.0	回復走
11/14 金	0.0
11/15 土	5.7	有酸素走		荒天の中、少しでも走ってくれた自分の身体に感謝。
11/16 日	0.0
11/17 月	16.0	ミディアムロング走ペース
11/18 火	0.0
11/19 水	20.0	有酸素走
11/20 木	0.0
11/21 金	16.9	マラソンペース走
11/22 土	0.0
11/23 日	34.1	長岡雑走団練習会（自宅―学校町体育館ー長倉町ー高畑町ー町田町ー青木町ー南蛮山ー竹之高地町ー蓬平町ー濁沢町ー村松町ー横枕町ー青木町ー町田町ー高畑町ー長倉町ー悠久町お山の家）		長岡雑走団練習会に参加した。南蛮山に登り蓬平温泉に下りて悠久山公園に行くコース。山の下りでなんとかキロ4分を切れたが登りと26キロを過ぎてからががっかりする遅さ。この南蛮山のコースは峠から猿倉岳ー萱峠を巡ったり金倉山に足を延ばしたりすると登りの良いトレーニングになると思うのでこれからは足繁く通いたい。と言っても雪が降ったらだめですね。来春のお楽しみということで。
11/24 月	0.0
11/25 火	12.3	マラソンペース走
11/26 水	0.0
11/27 木	14.4	LT走
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	7.0	回復走
走行距離	216.1  km