月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	18.0	帰宅ラン）4km 夜練）14km	夜練）1:11'05【5'05/km】	早く帰れたので多めに走れた。調子は悪くない。
10/02 木	10.0	帰宅ラン）4km 夜練）6km	夜練）32'45【5'28/km】	時間がなかった。。ちょっとずつ体を動かして回復を促す。
10/03 金	26.0	朝練）12km 移動ラン）10km 帰宅ラン）4km（元住吉から）	朝練）1:05'51【5'29/km】 移動ラン）55'20【5'32/km】	神保町でセミナぁ。19時からの韋駄天まで皇居1周してから走って移動。今までにない強烈な鍼を打たれた・・。でもスッキリ！
10/04 土	16.0	夜練）16km	夜練）1:33'08【5'49/km】	久々にのんびりな休日。天気がいいのに日中は、ほぼ引き子守んでネット三昧。昨日の治療で体がダルい〜。ETC取り外し。スピーカー下見。下準備着々。
10/05 日	40.0	午前練）30km（公園クロカン→土手） 午後練）10km	午前練）2:37'20【5'15/km】 午後練）45'20【4'32/km】	くびき野に備え三ツ池公園の起伏路で練習。18時から新大久保の韓国料理店でアン坊主さんと久々の再会。サムゲタン美味し！裏情報げと。
10/06 月	10.0	帰宅ラン）4km 夜練）6km（土手）	夜練）24'47【4'08/km】 今日から調整	心肺に刺激を入れるため久々にロング流し⇔JOGの繰り返し。�`4で一定に走るよりキツいわ。こんなんで来月のフルは走れるのか？
10/07 火	12.0	帰宅ラン）4km 夜練）8km	夜練）43'40【5'28/km】	最近、外はキンモクセイくさい。芳香剤っぽくて好きではない。昨日スピード出したら右ふくらはぎの張りが強くなった...。ゆっくりJOGで調整。
10/08 水	10.0	帰宅ラン）4km 夜練）6km	夜練）28'36【4'46/km】	軽めの調整。まあまあスピードは出るが動きは少し鈍い。
10/09 木	4.0	帰宅ラン）4kmのみ		午前中、韋駄天メンテ。日中は、体ダルダル。仕事も長引いたので練習は休みにして溜まりバネ作戦。
10/10 金	14.0	朝練）10km 夕方）宿⇔直江津駅4km	47'50【4'47/km】	朝の走りはなかなか調子よかった。会社を休んで昼(12:12）の新幹線で東京→直江津へGO！前日受付やって温泉入って仲間と夕飯食って21時半頃就寝。
10/11 土	100.0	えちご・くびき野100kmマラソン 【優勝】	7時間24分11秒 【4'27/km】	雨・風が強い中でのレース。スタート7分後にTOPに立ち、そのままゴールまで独走Finish！狙っていた「優勝」だけにとっても嬉しい〜！終わってみれば2位以下に10分以上、差をつけてた。米30kgげっと。宿に戻って5人で祝勝会。
10/12 日	10.0	朝jog2km（宿→直江津駅） 妙高高原）笹ヶ峰クロカン8kmジョグ	クロカン＝3km＋5km （タイムは計らずのんびり）	4人でレンタカーを借り、妙高高原や野沢温泉を観光しながら越後湯沢まで。走って、食べて、温泉入って紅葉が深まる自然を満喫。最高だぁ。19時の新幹線で帰京。
10/13 月	35.0	午後練）多摩川RUN35km（自宅⇔登戸）	3:20'25【5'44/km】	午前中は、寝まくり。ベットにヨダレたらしてた。。天気がいいので午後から走る。終盤、ガス欠になりやめたくなった。。
10/14 火	10.0	夜練）10km	夜練）47'16【4'44/km】	朝練をサボってしまったので、夜は雨の中を走る。やはり体の芯には疲れがあるようだ。左ふくらはぎ不調。生キャラメルうまし！
10/15 水	16.0	朝練）12km 帰宅ラン）日吉で降りて4km	朝練）1:07'07【5'36/km】	夜、韋駄天メンテなので朝走る。H先生も仕事直後に走っているようだ。ビールをおいしく飲むため？笑
10/16 木	12.0	帰宅ラン）4km 夜練）8km	夜練）33'41【4'13/km】	昨夜の揉み返しを理由に朝練サボりーた。つかもっと寝たかった。夜は時間がないので短めに。5kmペース走して残りはjog。�`3'40くらいでもキツい・・。ふくらはぎがイマイチ。
10/17 金	16.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km	朝練）1:01'41【5'08/km】	朝はなかなか軽快に走れた。でもバランスが悪いなあ。久々の業爆のため午前様帰宅。。やれやれ。
10/18 土	22.0	夕練）22km	夕練）2:05'03【5'41/km】	仕事の疲れで日中はほとんど家でグダグダしてた。夕方に少し走る。バネを意識して、つま先着地を重視。
10/19 日	14.0	夜練）14km	夜練）1:14'24【5'19/km】	今日ものんびり。午後、買い物。8年ぶりにカーナビを買った。地デジも付いてる。ネットで色々調査するのも楽しいが時間があっという間に過ぎる・・。
10/20 月	29.0	朝練）10km 帰宅ラン）4km 夜練）15km	朝練）55'58【5'36/km】 夜練）1:03'51【4'15/km】	朝練は久々に土手沿いのみ。右坐骨がおかしくてスピード出ない。。夜は土手で久々に10kmだけ追い込んだ。苦じい〜。
10/21 火	20.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km 夜練）4km	朝練）59'25【4'57/km】 夜練）15'53【3'58/km】	朝は、また土手。ひんやり気持ちいい。夜は、時間がなく無理せず刺激入れだけ。腹筋は毎日やっているが最近さらに注力している。フルこそ体幹が大事！
10/22 水	30.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km 夜練）14km	朝練）58'55【4'55/km】 夜練）1:22'31【5'54/km】	6時半前に朝練終了。痛みや疲労感もなく、いい感じに走れている。右坐骨が気になるが・・。夜は、ドカンと疲れが噴火。怒りも噴火。。腹の虫が収まらん。
10/23 木	10.0	朝練）10km	朝練）1:00'30【6'03/km】	心身ともに絶不調なりけり。。夜は雨だし、おとなしく休もう。
10/24 金	14.0	帰宅ラン）4km 夜練）10km	夜練）53'42【5'22/km】	仕事でぐったり。
10/25 土	16.0	午前練）16km	午前練）1:23'06【5'12/km】	午後から納車。スゲ〜いい車だ♪夜は、外苑前で祝勝会。帰宅は25時半・・・。ゲロゲロ。
10/26 日	17.0	河原駅伝）1区10km アップ6km/ダウン1km	34'28（手元）【3'27/km】	やはり二日酔い･･･。アップでの第一歩がズシンと重かった。走後、気分悪くなりダウンもまともにできなかた。夕方からカーナビ取り付けに奮闘。えちごくびきの100kmの副賞コシヒカリ30kg届く。
10/27 月	20.0	帰宅ラン）4km 夜練）16km	夜練）1:13'20【4'35/km】	土日あまり走っていないので疲労感が少ない。昨日の刺激で速いスピードにも慣れてきた感じ。気温も低めで軽快に走れた。
10/28 火	14.0	帰宅ラン）4km 夜練）10km（ペース走気味に）	夜練）44'21【4'26/km】	早朝出社。眠い・・。仕事の疲れがあるわりに夜は、しっかり走れた。秋田100kmの副賞あきたこまち10kg届く。
10/29 水	4.0	帰宅ラン）4km	夜は強風で寒かった	定時退社日なのでたっぷり走れると思いきや・・・。カーナビの取りつけ作業が難航し練習は中止。23時半過ぎなんとか取りつけ完了。ひんだれた。
10/30 木	19.0	朝練）16km 帰宅ラン）3km（日吉から）	夜練）1:15'10【4'42/km】	腰は重いが朝から快調なペースで走れた。夜は、韋駄天メンテ。
10/31 金	16.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km	朝練）1:07'14【5'36/km】	昨日の揉み返しを考慮し、意識的にゆっくりと。結構ダルいけど、これが抜ければいつもの戦闘モード。朝は、手袋が必要ですな。なんとか月間600km達成。
走行距離	604.0  km