月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	28.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園大外3周）	2:52'01(6:06/km)	天気は良かったが、気温がとても低かった。いつも数キロでロンTの袖をまくって半袖にしてるが今日は最後まで長袖のまま。坐骨イマイチ。今年もセオリーにとらわれず、「我が道を行く」練習を心掛けたい。
1/02 金	30.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復＋土手2.5km2周+1km4周）スローjog	3:12'30(6:25/km)	昨日、今日と駅伝の結果が気に食わず、練習のモチベーションがダダ下がり。。坐骨をいたわるため意識的にスピードを抑え、淡々と走る。今日も寒く、夜はちょっと雪が降った。
1/03 土	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	1:53'09(5:39/km)	あんまり走る気力なく、完休しようか迷ったが、とりあえず20kmだけと決めてユルjog。最近、練習で右わき腹が痛くなることが多く、今日もそれが発症して気持ちよく走れなかった。なんでだろ？最後、余力があったが寒くて腕が冷たく延長断念。。自宅から箱根2区中継所が近いけど、人混みは大嫌いだから沿道には行かない。青学黒田のお父さん（法大）、当時徳本を応援していたから覚えてるわぁ。久々のに膠原病の自己注射。腹にブスっと。（先週はレースで見送った為）
1/04 日	22.0	三ッ池公園（クロカン7周、ロード1周）スローjog	2:24'44(6:34/km)	午後から自分でタイヤ交換。ガーミン先生は休養の指示だったし、土日走らん族としては、完休するか迷ったが少しでも痩せるためにヘッドライトを持って夕方走り出す。今年初クロカンだったが、やっぱり土道は癒されるわ〜。林の中は雪が残っていて、日没後は顔や耳が痛いほど冷たかった。今後、ニット帽が必要だな。補強でやってるブルガリアンスクワットで少し筋肉痛。
1/05 月	16.0	鶴見川土手沿い（港北高校付近8kmで折り返し）	1:26'36(5:25/km)	久々の仕事（大忙し）で疲れた。。そろそろ質の高い練習に切り替えようと思い、まずは疲労抜き目的で強制的に距離短縮。それでもなぜか疲労感ありあり。。またもや、例のわき腹痛が発症したが、走りながら深呼吸すると痛みがなくなることを発見！よって、内臓系の問題ではなく横隔膜の動き？が悪さをしてるもよう。深呼吸をやめると、また痛み出すので恒久対策に悩む。。10km過ぎには収まるけど原因はなんなんだろ？昨日の教訓を活かし、ニット帽で正解だったがShokz（骨伝導イヤホン）を付けると、どうもしっくりこない。ところで、走る直前に釣り好きのお隣さんが突然うちに訪問。釣ってきたアジを刺身にしてくれて頂いた。晩酌しながら頂いたが、コリコリして、とっても美味だった！マンション族だと、隣人の顔も知らないと言うし、こういう近所付き合いもないんだろうな・・と、ふと思った。ちなみに、こっちも田舎から送ってきたものをおすそ分けしてるし、先日2軒隣の人もみかんを持ってきてくれた。
1/06 火	21.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復+近所1km）スローjog	2:31'55(7:14/km)	走り出しは足が軽く、やる気も上々だったが、まだ疲労を抜きたいので、あえて超ゆっくりjog。ペースや心拍にこだわらず、体感でキロ7オーバーを刻む。いつも途中から調子に乗ってしまい、こんなに落として継続できないのでなんかうれしい。(キロ8で2時間刻めれば達人なんだが..)　しかし、後半は寒さとわき腹痛の戦いだった。。ゆっくり過ぎて体温が上がらず、寒風に長時間さらされる顔面が壊死するかと思った。いい精神修行になった。
1/07 水	22.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復+土手1km2周）ファルトレク	1:49'12(4:58/km)	今夜は、気温5度くらいで激寒。よって完全防備。ロンTロンタイ、その上に半袖T、上下ウィンドブレーカー、ニット帽、超厚手毛糸手袋、ネックウォーマー。快調にスピードを上げ下げして楽しい練習になったが、ウエア内は汗だくで、袖口からボトボト汗が流れ落ちるほど頑張った。こんな気温でも半袖や短パン、素手、裸足（草履）？で走っている人がいて、すれ違うと自分の甘さを反省してしまう。。
1/08 木	0.0	自宅バイクトレ（ローラー台）	70分	朝起きたら体バキバキで昨日のダメージあり。。夜は、低温＆強風のため体調崩さないように外ランは諦めた。室温15度エアコンつけず（猫たちゴメン）で、ひたすら自転車こぎ。心拍数100くらいなのに呼吸はなぜか苦しい。。スローjogよりキツいぞ！最後にHIITもどきをやってゼェゼェして終わったけど練習時間が短く、練習効果は微妙。。筋トレ・ストレッチはじっくり。けっこう汗ダクになったので晩酌でしっかり水分補給。プロテインも毎日欠かさず摂取。
1/09 金	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復)スローjog	2:15'31(6:46/km)	働く男、手がガサガサ&細かい切り傷ありヒリヒリ。体調は、かなりお疲れ気味。。おまけに、昨日のチャリで慣れない前傾姿勢に耐えてたら、腰の調子も良くない。最近、補強（筋トレ）も頑張り過ぎてるしなぁ・・。せっかく早く仕事終わったのに距離を延ばせず、もったいない。少し休養が必要かも。
1/10 土	0.0	rest	メンテ	疲労困憊だし、土日走らん族なので大人しく休走。部屋でグダグダ。18時からマッサージ。（本庄ボディケアin二子玉川）朝イチで通院行くの忘れてた。。
1/11 日	0.0	rest		めっちゃ強風のため、休走。。ニューイヤーハーフな方々、お疲れ様です。昔の谷川真理ハーフはよく出てたけど、大学生が出るようになって、人混み嫌いな自分にはストレス大で出走無理。。
1/12 月	0.0	サボり		引きこもりが心地よくて、お外に出たくなかった。（笑）とにかく寝る、寝る、寝る！走ってないのに炭水化物食ってしまった。。みんな3連休で走りまくっているのに、1kmも走らん強気な俺ｗ。
1/13 火	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復)	1:41'28(5:04/km)	休養十分！でも、無理はしない。てか、もう追い込んでもしょうがない。調整段階かな。風はやや強。気温は高めで復路は、手袋外した。
1/14 水	27.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園3周）スローjog	2:49'14(6:16/km)	日中暖かかったので、昨日より薄着で走りに出たら、風があって寒かった。。風呂に入ったら顔がヒリヒリ。しもやけかなぁ。
1/15 木	20.0	三ッ池公園（クロカン2k×6周、ロード1周）	2:11'27(6:33/km)	仕事でムカつくことがあり、走る気力が大幅ダウン。。夜は気温があまり下がらないとの予報だったのに風が強くて林に逃げ込むも、登り激坂＆暴風向い風で参った。やる気なくて10kmくらいの予定が、誰もいないクロカンが心地よくて黙々と周回してしまった。体はお疲れ気味。
1/16 金	21.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復20km+土手1km) 5~20kmまでペース走	1:40'29(4:47/km)　5~20km(16km)→4'44-'40-'35-'31-'41-'37-'36-'34-'36-'32-'32-'38-'37-'40-'27-'27	今日も仕事のトラブルで無駄に目黒まで行かされて、ご立腹状態。(怒｀Д´怒)　走る気も失せたし、19時以降に宅配便も届くのでサクッと練習を終わらせようとスタート。日中16度夕方13度と、1月にしては暖かかったので快適に走れた。ペース走をやるつもりはなかったけど、5kmから一定ペースに安定した為、感覚だけでどこまで維持できるか挑戦。最後までゼェハァ追い込まないように、そして坐骨に負担をかけないようピッチを短めに真下着地を意識しながら。昨日まで結構お疲れ気味だったのに、今日は最後までグイグイ蹴れる感覚が続いて意外だった。思いがけず、いい練習ができて満足。
1/17 土	0.0	rest		朝一で通院。（膠原病）夜、自己注射。ずっと引きこもりん。
1/18 日	0.0	rest		安定の土日走らん族。爆睡、爆睡、爆睡。そしてネットショッピング。休養も練習のうちと言うから、レース前でも焦りはない。（笑）
1/19 月	16.0	鶴見川土手沿い（8kmで折り返し）	1:23'17(5:12/km)	またまた仕事でイラつくことがあり、モチベダウン。。調整期間だから適当jog。刺激入れナシ。唯一、レースに影響しそうなのは「体重」なのであと数日太らないようにしないと。。
1/20 火	19.0	三ッ池公園（クロカン3周、ロード3周）スローjog	2:05'26(6:36/km)	寒波来襲。完全防備で出走。でも顔面が冷たい。。土手沿いは強風で寒すぎるので林のある公園に逃げ込む。ゆっくり走る方がしんどいなあ。帰宅したらちょうど宅配便(SG)の人が来訪。グッドタイミングであった。
1/21 水	18.0	鶴見川土手沿い（9kmで折り返し）	1:32'30(5:08/km)	めずらしく2日連続で仕事が早く終わったので、予定より2km多めjog。疲労が残らないように調整しながら。今日も寒いので完全防備。20km以下制限でスタートすると最後まで快調に走れる。風がなくて助かった。終盤、雪がチラチラ舞ってきた。
1/22 木	15.0	鶴見川土手沿い（新羽橋折り返し）	1:24'00(5:33/km)	レース前の最終jog。3日連続で右わき腹の差し込み痛が続き、調整に集中できなかった。。レースでどうなるか、凄く心配。今日は少し風が強め。顔面が耐えられず、ネックウォーマで目の下をマスク状に覆って対処。息苦しさと湿気で外したり覆ったり。じっくりストレッチしてお風呂で体を解凍。レース前でも走った後は酒を飲む！
1/23 金	0.0	rest		18:30〜大会前のマッサージ調整。いつもの本庄さんがGgoatの奄美大島合宿帯同のため、久々に小野木さんが担当。鍼多めで違ったアプローチだった。夜からカーボ開始。
1/24 土	0.0	rest	移動日	明日の勝田マラソンに向け、水戸に前泊。車で2時間でホテルに着いた。明日は向かいのコインP（1日500円）に停めて電車で1駅移動予定。サブスリーは厳しいけど、3時間15分以内では走りたいなぁ。
1/25 日	44.0	勝田全国マラソン（アップ2km）	3:07'26"(21'59"-21'18"-21'19"-22'00"-(1:31'31")-22'18"-22'25"-23'08"-23'05"-09'54"	5時起床。すぐ朝飯。8:00の電車で勝田駅へ。水戸駅でたっくん＆まりっぺと遭遇。晴天ながら低温＆強風でアームウォーマー装着。スタート30分前にスタートラインへ。Cブロック2列目確保。まゆみさんと出会えて嬉しかった！（10km年代別優勝おめでとう！）スタートロス35秒。コース取りばかり気を使って結構オーバーペース気味の序盤。15kmの激坂で全力を出してしまい乳酸溜まって失速、、。どの方角に曲がっても強風向かい風でしんどかったのと、中間点前なのにバンバン抜かれて、苦しくて情けなくて棄権したくてたまらなかった。でもキロ4分半以内だったので必死に粘り続け、30kmまでジェル7つ投入し大撃沈を阻止！ハムが攣りそうだったけど最後まで諦めず力を出し尽くしたので、悔いなし！これで今シーズンのフルはおしまい。3月のフルは回避してじっくり修行します！帰りは、常磐道で事故渋滞にハマり4時間もかけて帰宅。。レース後の疲労倍増とトイレ我慢するのがしんどかった。
1/26 月	0.0	rest		昨日帰宅後、鼻水が止まらずプチ風邪っぽい症状。。風邪薬を飲んでだいぶ症状は緩和。体のダメージは、多少筋肉痛があるものの意外と好調で走ろうと思えば走れそう。でも、風邪をこじらせると困るので無理せず休養。この超回復しそうな感覚だと、全盛期のように勝田→別大と2週連続でも走れそう。
1/27 火	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復)	2:05'53(6:18/km)	バッチリ着込んでリハビリjog。やはり2日後に筋肉痛のピークが来たようだ。。腰とハムが少し痛い。オヤジだからねぇ。ペースを抑えなくても現状こんなもんか。故障しないように慎重に。風邪は治まった。
1/28 水	22.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復＋土手1km2周)スローjog	2:24'05(6:31/km)	まだまだフルのダメージがあるので意識的にゆっくり。ゆっくりでも向かい風では、顔面が耐えられないのでネックウォーマーを目元まで押し上げて凌ぐ。（通気性バッチリで呼吸可）ゆっくりjogでも、ダラダラ走らずバランスを確認しながらダメージ箇所を確認。
1/29 木	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復)	1:39'05(4:57/km)	今日はRUN後の買い出しもあるし、サクっと終わらせたかったのでペース走ぎみに速めラン。風がなくて良かったが、復路から結構大粒の雪（あられ）が降ってきた。ヘッドライトしながらの暗闇だったので降り始めは、鳥のフンが落ちてきたかと思ったよ。（笑）終盤は、バチバチ顔に当たって痛かったけど、短時間で終わったので、ゆっくりjog（長め）にしなくて良かった。坐骨神経痛を和らげるため、意識的にピッチを短めにしてみた。
1/30 金	16.0	三ッ池公園（クロカン3周、ロード2周）スローjog	1:47'02(6:41/km)	月末で仕事が早く終わったものの、午後に職場トラブルメーカーと口論になり、一気に走る気力が失せた。。報告書など月末処理もあって時間も削られた。今夜の土手沿いは、耐え難い風の冷たさで林のある公園に逃避。まぁ走らないよりマシだろう的jog。走後、外でのストレッチは寒くてパスして室内で筋トレ・ストレッチ。風呂で発汗させてストレス発散のため、アルコール濃度ＵＰ（ストロング9%＋焼酎25%）しての晩酌！！
1/31 土	0.0	rest		ゆっくり休養。自己注射の日。明日別大な皆さん、頑張って！
走行距離	457.0  km