月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）スローjog	2:05'33(6:16/km)	12月だ！心を入れ替えよう。（笑）日中20度まで上がり、午後半袖で仕事。夜ランも手袋なしの陽気。やる気は普通だったが、足が重くてダルダル。。マッサージのせいかなあ。
12/02 火	25.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園2周）LSD	2:47'10(6:41/km)	仕事が早く終わり、時間がたっぷりあったので沢山走れたがゆっくり長くがツラい。。つくばで違和感があった右足膝裏も気になる。スピード練もままならず、週末の駅伝がかなり不安だ。。
12/03 水	27.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園3周）	2:30'37(5:35/km)	当初、短めにダッシュ系の練習予定だったけど、想定外にまたまた仕事が早く終わり、ウキウキしてしまって沢山走ってしまった。。週末の駅伝、、どうでもいいや。（笑）今日から気温が低下しロンT。前半は腕まくりして走ってたけど10km過ぎから底冷えして袖を下して走る。雪国育ちとしては、この10〜15度くらいが走り易いな。
12/04 木	16.0	鶴見川土手沿い（新羽橋往復）	1:19'27(4:58/km)	駅伝が近いので意識的に短めに。ロンTロンタイ、厚めのグローブ。気温が低すぎるのでダッシュ系だと喉をやられる為、ビルドUPぎみにチョイ負荷がけ。実家からお米ときりたんぽが届いた。クール便でも置き配するんだな。（夏場ならヤバいぞ）母に電話したら秋田は雪が積もっているらしい。
12/05 金	12.0	鶴見川土手沿い（綱島往復）	1:08'57(5:44/km)	ゆっくり調整jog。右の坐骨神経痛の張りが強く気になる。夜は寒い。
12/06 土	0.0	rest		明日に備えて完休。
12/07 日	18.0	黒山・鎌北湖駅伝（5区5.1km）アップ3km、帰宅後10kmジョグ	20'41(5.1km)	早朝、車で埼玉の越生へGO！スピード性能以外、準備は万全。チームで一番鈍足なのに最長距離＆激登り区間。。コース詳細が分からずドキドキだったが、やっぱりキツかった！スタート時、日差しが強かったのでグローブもしなかったら、どんどん寒くなり酸欠で腕もしびれ、アームウォーマーが必要なくらい腕が冷える。折り返し付近は路面が凍結していてスリップしそうに。めちゃくちゃ苦しかったけど区間34位で必死にタスキをつないだ。足の不具合も一切なく、精一杯追い込んだ。短距離は苦手だけど、苦しみに挑戦することに意義がある。チームは34位／52チーム中。毛呂山のガストで打ち上げして、すぐ帰宅。三芳PAで野菜を買った。帰宅後は、余力ありありだったので、近所の土手1kmコースをジョグ。
12/08 月	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）リカバリjog	1:56'55(5:51/km)	30kmくらい走りたかったが、レース後だったので控えめに。ガーミン先生は、休養の指示だったし、やはり筋肉が疲れている感じでペースUPしないよう心掛けた。
12/09 火	22.0	三ッ池公園（クロカン2k×7周、ロード2k×1周）	2:06'12(5:44/km)	しばらく土手沿いしか走っていなかったので、久々のクロカン走。さすがに暗闇の林道は、ほとんど人と会わず集中できて心地いい。でも、寒くてトイレが近くなるのが困る。。
12/10 水	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）スローjog	2:11'19(6:34/km)	ちょっと疲れ気味。とりあえずダイエットRunしておく。駅伝でかなり追い込んだせいで、気管支の調子が悪く小さいヘルペスも出てきて、体の抵抗力が下がってる感じ。
12/11 木	22.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復＋近所2k）	1:52'36(5:07/km)	寝違えて首が痛い。。走る前、風がかなり強かったので着込んでスタートしたら寒さは大したことなく、けっこう汗かいた。サクッと終わらせたかったので少しスピードつけてペース走気味に気持ちよく走れた。
12/12 金	18.0	三ッ池公園（クロカン2周、ロード4周）	1:48'15(6:01/km)	寒い！夜の気温5度。しかも強風！さすがにロンTロンタイでは耐えられなくて、上下ウィンドブレーカーを着込んでスタート。でも強風で顔面＆耳も冷たくてニット帽にすればよかった。。土手沿いは暴風なので林のある公園に逃げ込む。寒いし、時間もないし、やる気もなかったのでほどほどに走って終了。駅伝後から右ハム裏の突っ張り（坐骨神経痛）が気になる。
12/13 土	40.0	多摩川ラン（登戸往復）スローjog	4:32'10(6:47/km)	バターコーヒーだけ飲んで朝イチで川崎に通院（膠原病）。帰宅後すぐ、走り旅へGo！久々の多摩川。やっぱ土の路面がソフトでいいわぁ。最高気温でも8度くらいと寒かったので、上下ウィンドブレーカー、ニット帽で完全防備。途中、ジェル２個補給。心拍110前後で淡々と毛細血管育成活動完了。痩せたかは分からん。。。夜、大会続きで中断していた高額自己注射（膠原病）を再開。お腹にブス〜ッと。自己免疫疾患なのによく走れている。
12/14 日	0.0	rest		雨予報だったので計画通り完全休養。たまに休養日を入れないとオヤジは回復しないのよね。。たっぷり寝て、ネットで酒やサプリ、日用品の最安値を見つけて大量発注！
12/15 月	30.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園1.8k×5周）	2:38'00(5:15/km)	久々に仕事が早く終わったので走り込み！世間はクリスマスだの忘年会だのワイワイモードだが、自分には関係ない。独り黙々と目標目指して精進するのみ！春先は毎日30km走っていたのに、今日だけで疲労困憊。。なんであの頃は、連日あんなに走れたんだろ？フル前に30km走とか全然やらないので、こういう中強度の持続走もやらないとなぁ。
12/16 火	22.0	三ッ池公園（クロカン5周、ロード3周）	2:10'34(5:56/km)	土の上を走りたかったのでクロカンへGO！昨日の疲労があるのでゆっくり。暗くてほとんど人がいないので没頭できるけど、転倒や捻挫をしないよう神経を使う。銀杏地雷はかなり減ったが落ち葉で滑るね。ほぼ無風だったが、土手沿いより公園内の方がひんやりして寒い！新調したヘッドライトが初日で壊れた。がっくし。。
12/17 水	0.0	rest	メンテ	18:30〜マッサージ（本庄ボディケアin二子玉川）。本庄さんがトレーナー担当している鈴木芽吹の話題などを聞きながら。ニューイヤーは、担当メンバーがいるトヨタが芽吹・田澤・吉居で盤石？対抗馬は、旭化成かロジスティードだとか。HONDAもいいけど、富士通は落ちぶれたね…だって。（笑）
12/18 木	22.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復＋近所2km）	2:16'01(6:11/km)	昨日の揉み返しで体バキバキ。。走る時間もやる気もあったけど、調子がイマイチ。ダラダラ走っただけで、あんまり効果のない練習になってしまったなぁ。マッサージ後の好転反応だといいけど。昨日、アドバイスを受けた通りたまには薄底シューズで。昔のレース用シューズ（スカイセンサー）で走ったが軽いけど反発なくて進まない。。。
12/19 金	22.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復＋近所1km✖2周）	詳細タイム不明（計測ミス）約2時間	あまりやる気なくスタートしたが徐々に走れてきた。脚が効率よく回転する感触。最後はパワフルに流しも出来て満足な練習。やっぱり、本庄さんのマッサージ効果は凄いなぁ。もっと距離を走りたかったけど腹八分目で。昨日と比較して厚底シューズの威力を思い知った。
12/20 土	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）スローjog	2:17'08(6:48/km)	土日は走らん族だけど、体を絞る使命があるので午後から渋々jog。心拍数115前後を目安にゆ〜っくり。折り返し近くの公衆トイレに寄ったら、100m隣の横アリに人がワラワラ並んでた。今日はアルトラのゼロドロップシューズで。つま先の横幅が広く、足指がのびのび使えていい感じ。右太もも裏の坐骨神経痛が気になるのでラン後、入念にストレッチしたりセルフケア。朝、バターコーヒー（MCT入り）を飲んだだけだったので、一日一食（晩飯）だけで済んだ。ずっと継続しているファットアダプテーションのおかげ。
12/21 日	0.0	rest		雨予報（降ったりやんだり）だったので完休。月間走行距離とか全く気にしてないから、しっかり疲労抜きすることが大事。一日中、部屋に引きこもりん。
12/22 月	27.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復＋新横浜公園3周）	2:20'16(5:12/km)	待ちに待った冬至！明日から日が長くなる。長めjogだったけど、休養十分だったので気持ちよく走れた。でも、終盤はやっぱり右ハム裏の張り（坐骨神経痛症状）がヒドく、今後に不安。終わってから筋トレ、ストレッチを入念に。
12/23 火	21.0	三ッ池公園（クロカン2K✖7周＋α）スローjog	2:20'00(6:39/km)	走る前からやる気が最低レベルで、走り出したら右わき腹も痛みだし、終始ゆっくりjog。淡々と暗闇のクロカンをグルグル。足も上がらず何度かつまづいて、転倒しそうになった。。
12/24 水	10.0	自宅のトレッドミル	1時間くらい	夜は雨予報で、仕事で帰りも遅くなったので久々のトレミ。走ってる途中、宅配便が届いたので外にいかなくて良かった。走りはやっぱり坐骨が気になる。慢性化しないか心配だ。。走り終えたら、すぐ猫がトレミに飛び乗ってきてゴロゴロ。ローラーの上はだいぶHOTになってるからね。（笑）
12/25 木	0.0	アクティブレスト	室内でローラー台少々	仕事は早く終わったけど、ホームセンターやスーパーで買うものがあり、時間ロス。。坐骨が心配だし、夜は雨だったのでRUNはお休み。昨日届いたローラー台を設定し、試運転。家にビアンキのクロスバイク（けっこう高額）が放置されているので、どうにか活用せねばとエアロバイク代わりに。本格的にビンディングシューズも履いて漕いだら、いい感じのトレーニングになった。たまにはRUN以外の有酸素もやらないとね。筋トレ、ストレッチも入念に。
12/26 金	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）暴風ラン	1:40'00(5:00/km)	風が強く寒かった。特に土手沿いは、遮るものが少なく風の影響が大きい。でも、追い風区間もあったので負荷の変化を楽しみながら走れた。坐骨は微妙。夕飯から炭水化物解禁。
12/27 土	0.0	rest		明日のためにしっかり休養。
12/28 日	25.0	月例赤羽マラソン（ハーフ）アップ3km、ダウン1km	1:28'08(4:10/km) 手元 4'05"−4'03"−4'05"−4'09"−4'06"−4'06"−4'05"− 4'11"−4'09"−4'10"−4'12"−4'13"−4'12"− 4'09"−4'12"−4'12"−4'14"−4'13"−4'15"− 4'15"−4'11"−0'45"	5時半起床、すぐ朝食（卵かけご飯）。８時過ぎ現地着。2,5,10kmの部が先に9時過ぎスタート。ハーフ9時8分スタート。晴れ＆無風＆低温と絶好のレースコンディション。コースは約2.6km（平地）の折り返しを4往復！あまりスピード練習もしてないので、とりあえず目標は1時間30分前後。そして、同レベルの0子さんとの勝負。（昨年コテンパンに負けたので。。）練習で4分半以内で走っていないので、出だし4分ちょいのラップにビビりながらも、ほぼ単独走で粘った。4往復は心が折れそうになるが、ウルトラに比べればすぐ終わるので耐えられた。終盤、ラップを上げられなかったのは坐骨神経痛の影響。心肺はもう少し追い込めたのに、故障が怖くなって思いっきり足を動かせなかった。（スピ錬も不足）12km過ぎで女性1人に追い越され、付けなかったのも反省点。でも普段の1人練習と比べ、複数ランナーと競い合えて、とてもいい練習になった。昨年は1時間半(20kmの部)かかっていたので、少し成長したし。レース後、女性ランナー3人と赤羽で昼飲み！11時頃から16時頃まで2軒、、、実はレースよりこっちがメインの約束でした。（笑）
12/29 月	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	1:46'05(5:18/km)	やや筋肉痛でダメージあり。昼からスローjogでいいやと、ゼロドロップシューズ（アルトラ）でのんびりスタート。5kmくらいまでキロ6以上かけて進んでいたら、おばさんっぽい女性ランナーに抜かれ、ついつい追走。。（笑）そしたら、だんだんスピードが上がりキロ4分半くらいでも突き放される始末。。でも向こうは2kmくらいでjogに落とすので、少し追いつくが差は縮まらず。ちょうど向こうも新横で折り返して復路もバトルは継続。もしや実業団？とも思ったが、格好がダサく明らかに市民ランナーだと思うが、一体何者だったんだろう？？思いがけなく、いい練習になったけど。また、出会ったら厚底シューズでリベンジしたい。16:20からメンテ。（平野治療院in用賀）坐骨をしっかり治療。
12/30 火	31.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園の芝生コースなど）スローjog	3:29'39(6:46/km)	昼過ぎからノッソリ始動。昨日の、揉み返しもあるので今日こそLSD縛り。心拍115を目安にフォーム、接地、ピッチのバランスを確認しなら。新横浜公園ではガキが大量発生で芝生に逃げ込むも、舗装路に出るとスケボーやキックボードでランナーに突っ込んでくる奴らがいて怒鳴りそうになった。。公園内は使用禁止なのに！（怒）親も近くにいて注意しないっていうのも非常識極まりない。都会の毒親にうんざり。。ちょうどよく日没時に帰り着いたが、一昨日のハーフよりダメージ感ありあり。。ゆっくりでも長時間維持するのはしんどいなぁ。
12/31 水	25.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復＋土手2.5km✖2周）	2:13'36(5:20/km)	朝起きたらけっこう体がバキバキ。。回復力が衰えてると実感。これだから朝練できないのよね。。。午前中ゴロゴロしながら回復させて、午後からマイペースjog。キロ5分半くらいが気持ちいい。終盤5kmくらいペースＵＰして、いい感じに流しも入れて今年のＲＵＮ終了。このまま故障なく、コツコツ継続していきたい。年末だけど、おせちとか興味なくて昨日も今日もバターコーヒーだけ飲んで走り終え、夕飯1食のみで節制できている。田舎からお餅がたくさん届いているが炭水化物を摂っていないので処理に困る。。
走行距離	555.0  km