月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）スローjog	2:05'33(6:16/km)	12月だ！心を入れ替えよう。（笑）日中20度まで上がり、午後半袖で仕事。夜ランも手袋なしの陽気。やる気は普通だったが、足が重くてダルダル。。マッサージのせいかなあ。
12/02 火	25.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園2周）LSD	2:47'10(6:41/km)	仕事が早く終わり、時間がたっぷりあったので沢山走れたがゆっくり長くがツラい。。つくばで違和感があった右足膝裏も気になる。スピード練もままならず、週末の駅伝がかなり不安だ。。
12/03 水	27.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園3周）	2:30'37(5:35/km)	当初、短めにダッシュ系の練習予定だったけど、想定外にまたまた仕事が早く終わり、ウキウキしてしまって沢山走ってしまった。。週末の駅伝、、どうでもいいや。（笑）今日から気温が低下しロンT。前半は腕まくりして走ってたけど10km過ぎから底冷えして袖を下して走る。雪国育ちとしては、この10〜15度くらいが走り易いな。
12/04 木	16.0	鶴見川土手沿い（新羽橋往復）	1:19'27(4:58/km)	駅伝が近いので意識的に短めに。ロンTロンタイ、厚めのグローブ。気温が低すぎるのでダッシュ系だと喉をやられる為、ビルドUPぎみにチョイ負荷がけ。実家からお米ときりたんぽが届いた。クール便でも置き配するんだな。（夏場ならヤバいぞ）母に電話したら秋田は雪が積もっているらしい。
12/05 金	12.0	鶴見川土手沿い（綱島往復）	1:08'57(5:44/km)	ゆっくり調整jog。右の坐骨神経痛の張りが強く気になる。夜は寒い。
12/06 土	0.0	rest		明日に備えて完休。
12/07 日	18.0	黒山・鎌北湖駅伝（5区5.1km）アップ3km、帰宅後10kmジョグ	20'41(5.1km)	早朝、車で埼玉の越生へGO！スピード性能以外、準備は万全。チームで一番鈍足なのに最長距離＆激登り区間。。コース詳細が分からずドキドキだったが、やっぱりキツかった！スタート時、日差しが強かったのでグローブもしなかったら、どんどん寒くなり酸欠で腕もしびれ、アームウォーマーが必要なくらい腕が冷える。折り返し付近は路面が凍結していてスリップしそうに。めちゃくちゃ苦しかったけど区間34位で必死にタスキをつないだ。足の不具合も一切なく、精一杯追い込んだ。短距離は苦手だけど、苦しみに挑戦することに意義がある。チームは34位／52チーム中。毛呂山のガストで打ち上げして、すぐ帰宅。三芳PAで野菜を買った。帰宅後は、余力ありありだったので、近所の土手1kmコースをジョグ。
12/08 月	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）リカバリjog	1:56'55(5:51/km)	30kmくらい走りたかったが、レース後だったので控えめに。ガーミン先生は、休養の指示だったし、やはり筋肉が疲れている感じでペースUPしないよう心掛けた。
12/09 火	22.0	三ッ池公園（クロカン2k×7周、ロード2k×1周）	2:06'12(5:44/km)	しばらく土手沿いしか走っていなかったので、久々のクロカン走。さすがに暗闇の林道は、ほとんど人と会わず集中できて心地いい。でも、寒くてトイレが近くなるのが困る。。
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	160.0  km