月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	1:40'35(5:02/km)	9時頃ゆっくり起きて、15時くらいまでダラダラして、今日も休養にしようかなぁって、凄く迷って・・・。結局、明るいうちに重い腰を上げて走り出した。昨日休んだので、さすがに足の調子はいい。ペースを上げ過ぎないようコントロールしながら、呼吸に余裕をもって。日中、焼き芋しか食ってないのに、なぜか胃の胸焼け（＆胃痛）がひどくて、あまり走りに集中できなかったけど、ラストはキロ4'16まで上げておしまい。少しはダイエットになったかな？
11/02 日	43.0	オクム練（鎌北湖⇔刈場坂往復）	5時間半くらい	秋の自然を満喫しに大好きなオクムへGO！4時起床。6:45出走。半袖短パンでは、出だしブルブル寒かったけど、すぐ激坂登りで熱くなので平気。レースの調整でもないので、ゆっくり途中で歩きも入れてのんびりと。ランナーは少なかったけどバイクが多く、排気ガスが臭くてゲンナリ。。。折り返しの刈場坂にて、休憩。いつもの老夫婦の出店でコーラ2本、きのこ汁、力餅2個を堪能。モチが焼きたてで美味かった〜。走った後、お風呂屋(蔵の湯)で汗を流し、味噌ラーメンとマグロ丼を食べて高速で帰宅。
11/03 月	0.0	rest		昨日は、かなりゆっくり走ったのに、筋肉のダメージは大きく、おとなしく休養。
11/04 火	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	1:52'00(5:36/km)	月初で仕事が忙しく、走り出しが遅れ、あまり気乗りがしなかった。。右ハムに張り（坐骨神経痛）の違和感があったのでペースを上げずフォーム確認jog。
11/05 水	27.0	鶴見川土手沿いスローjog（日産スタジアム往復＋新横浜公園3周）	3時間(6:37/km)	仕事が早く終わったのでじっくり走る。スピード出さないように、そしてハムや腱のサポートとしてCW-Xの高性能ロンタイ履いて動きを制限。春先は、頻繁に30km走れたけど、今はなぜかしんどい。。
11/06 木	18.0	三ッ池公園クロカン5周＋ロード1周	1:49'27(6:05/km)	今日は短めに刺激入れをテーマに。平地でスピードを出すと肉離れのリスクがあるので坂ダッシュで素早い筋収縮を抑制しつつ心肺を追い込む作戦。クロカン1周(2km)につき、2か所の登りで全力ダッシュ！(計2✖5＝10本）つなぎはスローjogで。鈍足だけど乳酸まみれになってゼェゼェ頑張った。久々に薄底シューズで走ったら、クロカンの砂利が痛いっつうねん！（笑）
11/07 金	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	1:51'40(5:34/km)	だいぶお疲れ気味なので、ゆっくり5kmでもいいやとスタート。無理なくキロ６イーブンで淡々と進み、いい疲労抜きjogだなぁと思っていたら、、、5km過ぎからトロい女性自転車を追いかけてしまい、女性もムキになって？だんだんペースUP〜！気付いたら4"40/kmまで上がっていた。。結局、自転車を追いぬいて折り返し。出だしのダルさから一転、最後まで気持ちよく走れたのでご満悦。昨日の坂ダッシュで疲労耐性ができたのかな？筋トレ、ストレッチも入念にできた。
11/08 土	0.0	rest		朝9:00から体のメンテ。（平野治療院in用賀）治療が終わってから、川崎駅に戻ってきて通院。（膠原病）処方箋待っている間にラゾーナでラーメン食ったが1500円近くしてマイった。。近ごろの外食やファーストフードは、少量でも1000円超えるのでのでウンザリ。帰宅後、窓拭きとか家の掃除して、くたびれた。
11/09 日	0.0	rest		日中、雨だったので今日も休走。夕方から盟友ともちゃんの家でサシ飲み。食い過ぎたかも。。
11/10 月	20.0	三ッ池公園クロカン6周＋ロード1周 （坂ダッシュ2✖6本）	1:53'30(5:40/km)	半袖短パンでゆっくり土手沿いを走ろうとしたら、強風で寒かったので公園の林コースへ変更。日中は20度くらいで暖かかったのになあ。クロカン周回の坂ダッシュは8割程度で。休養十分なはずなのに、体が重くキレがない。右坐骨神経痛の調子も悪く、左右のバランス差が顕著。少し足底痛も出てきたのでしっかりセルフケアしないと。
11/11 火	20.0	鶴見川土手沿いスローjog（新横浜往復）	2:12'51(6:38/km)	昨日刺激を入れてお疲れ気味だし、ダイエット目的も兼ねて今日はゆっくり燃焼系JOG。寒いのでロンＴロンタイで。でも手袋は必要だったなぁ。家の6匹ニャンコたちはこたつ（置いてるだけ）の中でぬくぬく。
11/12 水	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	1:40'40(5:02/km)	仕事中、のどがイガイガして風邪っぴきの兆候が。。出走前に風邪薬飲んで、10kmくらいで終わりにしよう・・・と走りだしたら、意外と調子よく、新横に着いてしまった。後半はキロ５切ってのペース走。いい練習になったが、お腹のでっぱりが改善せず、絶望感の方が大きい。。
11/13 木	25.0	鶴見川土手沿いスローjog／日産スタジアム往復(新横浜公園２周)	2:37'30(6:16/km)	ダイエットJOG。フル10日前だけど自分の場合、コンディショニング調整より1kgでも痩せるのが最優先！でも、これだけ走ってもお腹がへっこむはずもなく。。。無駄に疲れただけ。今季初の手袋は、効果ありだった。
11/14 金	20.0	鶴見川土手沿いファルトレク（新横浜往復）	1:38'31(4:56/km)	日中20度近くまで上がったので、午後の仕事は上着をぬいで半袖で。夜RUNも半袖ハーフタイツで、ちょうどいい気温。練習は、短めの予定だったので気合十分。5kmまでユルjog。から〜の、数百m〜1kmほどハイペースにUP！そして疲れたらjog→ハイペース…の繰り返しで巡行。ハイペースの距離は決めず感覚だけで、jogも極端に落とさずキロ5くらいで。俊敏性は少しずつ成長してるが、おデブのせいでMAXスピードがダメダメ。。サブスリーペースで走れないもん。。土手沿いでは、タヌキ（複数）をよく見かけるが、逃げないので至近距離で観察できてカワええ。クマ同様、人間の生活圏内にどんどん動物が増えてるのね。
11/15 土	0.0	rest		休養。土日になると走りたくない病。休日のお外は、ランナーやペット散歩族・徘徊老人等々・・・ウジャウジャ出てきてウザいから。。人混みがとにかく嫌い！人や動物を避けないで集中して走りたいのだ。
11/16 日	0.0	rest		午前中、オートバックスに行って車のオイル交換。帰宅後、ネットで色々買い物。夕方少し走ろうと思ったけど昼寝しすぎて断念。。レース近いのに2日間も走らなかったけど、土日ほとんど炭水化物を取らず、デブ化抑制できたので罪悪感ナシ！
11/17 月	18.0	鶴見川土手沿い（横浜アリーナ手前折り返し）	1:28'03(4:53/km)	休養十分！走る気満々！だけど、レースが近いので20�q以内厳守！ジョグとペース走を交えて高負荷ぎみに短く。超久々に体重計ったら絶望的数値…。よく運動してるはずなのに、なんで〜？？
11/18 火	16.0	鶴見川土手沿い（港北高校前で折り返し）	1:18'45(4:55/km)	昨日、車のタイヤがスローパンクしていることが発覚。原因は、使い過ぎでスリ減った為。新品から1年半、約33000kmの寿命であった。仕事終わって夕方、ABで新品に交換。そのせいで、RUN開始が遅れたけど、タイヤ交換時に雨が降ってたので結果オーライ。昨日20度近かったので素手で走ったら失敗！スピード上げると寒すぎて手袋必要だった〜。脇腹の差し込み痛もあって前半イマイチだったけど終盤だけ満足の走り。やっぱり20km以内だとあっという間に練習が終わって宅急便も受け取れる。（笑）
11/19 水	15.0	鶴見川土手沿いjog（新羽橋往復）	1:25'25(5:41/km)	なんか体の疲労感が凄い。。最近、調子に乗ってスピード出し過ぎてるからかな？と思ったが、5km過ぎから体調が急変してペースダウン。。走後のストレッチやケアもままならず、早々に風呂に入って休養。下痢してるし病気かも？？
11/20 木	0.0	rest	体調不良	下痢が続くが風邪の症状は一切ない。でも一日中、全身の倦怠感があり悪寒もして、かなりの体調不良。。具合悪くて昼飯の弁当も残してしまった。。jogとか調整どころじゃないので早めに寝て休む。週末のつくば、ピンチ！
11/21 金	0.0	rest	メンテ	体調は、やや回復。仕事終わって18:30からマッサージ（本庄ボディケア）で最終調整。
11/22 土	0.0	rest	移動日	つくば駅近くのホテル松島に前泊。6000円と安いけど部屋はボロボロ。夕飯と明日の朝食はコンビニにて調達。夜遅くまでバカ騒ぎしている集団が泊っていて迷惑だった。
11/23 日	44.0	つくばマラソン（アップ2km）	3:21'21(4:44/km) 22'41ー22'02ー22'08ー22'05ー(1:35'57)ー23'30ー24'56ー27'04ー26'30ー10'25	6:50宿出発。電車で1駅移動。想定外の小雨パラパラ。8:50手袋はずして第1ウェーブCブロックスタート。前方にA,Bブロックいるのでロスが47秒も！萎える…。第2ウェーブ先頭のDブロックの方が良かった。。コースは微妙に下り坂基調。中間のラップを見て気持ちが切れる。25キロ手前でトラブル発生。右足太もも前面が攣りだしスピードダウン。30〜35kmの折り返し直線がとても長く感じた。ラスト5�qで復活して全力ゴール。全体的に色んな女性ランナーと競いながらモチベーションを保てたと思う。ゴール後、走友と再会し、芝生で流山JCの方々他と宴会。電車でアキバに戻って2次会。それから錦糸町で別グループで3次会。帰りは鶴見駅から徒歩帰宅。
11/24 月	0.0	rest	リカバリー	右足が痛いので休養。走ろうと思えば走れそうだが。
11/25 火	20.0	三ッ池公園（ロード8周）	2:05'38(6:17/km)	まだ右足裏側に違和感あるがなんとか走れた。それより、つくばの結果が悪すぎて心の傷が大きく、やる気が出ない。。夜の公園内は、だいぶ冷えてロンTロンタイでも寒かった。公園内で大きなネズミに遭遇。
11/26 水	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）スローjog	2:10'17(6:30/km)	日中19度くらいまで気温が上がり、午後は半袖で仕事。RUNは、やる気なく意識的に速度を落としてノソノソ。まだフルのダメージあり。めずらしく流れ星を見た。
11/27 木	13.0	自宅のトレッドミル	1時間半くらい	夕方から雨予報で走る時間もあまり取れなかったのでトレミでお茶を濁す。やる気も出ないので気休め程度に。部屋は寒いのにノースリーブと短パンでも結構汗をかいた。
11/28 金	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	2:05'23(6:16/km)	やる気が出ないし、お疲れ気味。
11/29 土	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	1:36'02(4:48/km)	遅い起床で、たっぷり9時間以上寝れた。恒例の土日休足デーにしようと思ったが、つくばの結果が悔しいのでバターコーヒーだけ飲んで、チョイjogのつもりで川沿いにお出かけ。ところが意外に調子よくて、いつの間にかキロ4分半くらいのペース走に。（Max4'10/km）15�q程度で終わらせる予定が距離も伸びた。好調の要因は、爆睡のせいか？？いつも視認性の悪い夜RUNばかりだから、日中走り易かったせいもある。7分丈ズボンで最後まで気持ちよく走れた。よこはま月例のコースで大会もやってたよ。走後、16時半からマッサージ（平野治療院in用賀）でリカバリ。帰りに川崎のゼビオでレース用ジェルを物色。下のヨドバシでLED電球ゲト。夜は炭水化物抜きで１人鍋。1日1食夕飯のみでよくもった。
11/30 日	0.0	rest		昨日のマッサージの揉み返しで体バキバキ。フルマラソンの後だし、しっかり休養しよう。
走行距離	439.0  km