月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.0	自宅のトレッドミル	1時間47分くらい（6:41/km）	夕方、雨が上がらなかったので仕方なく室内走。月初は仕事が忙しいため、あまり走れなかった。
10/02 木	27.0	鶴見川土手沿い／日産スタジアム往復(新横浜公園3周)	2:35:40（5:46/km）	仕事が早く終わったのでたくさん走れた。昼間の仕事中、暑くてこれから走るのが憂鬱になったが、日没以降の川沿いは涼しい風が吹いて最後までヘタらずに済んだ。それでもシャツとか汗ダクなんだけど。。スタート時はキロ７くらいの予定だったのに意外と快調に走れた。秋田100kmがちょうどいい刺激になったみたい。（笑）
10/03 金	20.0	スローjog鶴見川土手沿い／新横浜往復	2:15:20（6:43/km）	お疲れ気味で、やる気も出ないのでゆっくりダイエットRUN。100mileトレイルのポッドキャストを聞きながら。
10/04 土	0.0	rest		12:30から治療。（平野治療院in用賀）終わってから川崎のゼビオで飲んだことがないジェルを物色。
10/05 日	43.0	オクム試走（鎌北湖⇔刈場坂往復）	4:48:12（6:42/km）	4時起床。練馬から高速使って現地へ。6:35スタート。秋田から１週間後なので無理せず。スタートして数キロで同じ奥武蔵道場メンバー２人とすれ違う。彼ら５時半前スタートだって。。県民の森（刈場坂から5km先）まで行って給水しなくていいように、水1.5Lくらい背負ってヒーヒー登る。刈場坂で250mlコーラ２本（300円）買って折り返し。顔振峠の自販機コーラ(250円)は、売り切れてた。。団体ランナーがいたから飲み尽くされたのかも。彼岸花は枯れかけ、金木犀の花が咲いていて秋の香りを感じた。昨日買ったジェルの味を一通り確認できて良かった。途中、トレイルの大会がやってたよ。走後は、銭湯に寄らず横浜までフルに高速を使って直帰。練馬で下道に降りなくて正解。走行距離は増えるが渋滞なく帰れて満足。
10/06 月	16.0	鶴見川土手沿いjog（新羽橋往復）	1:39:00（6:09/km）	昨日のダメージでけっこう筋肉バキバキ。。超回復させるために完全休養する手もあったが、ダイエットも必要なため血行促進も兼ねてリカバリーRUN。折り返し付近で５，６本ダッシュを入れて鈍足改善対策。少しずつ高心拍に慣らさないと。
10/07 火	21.0	鶴見川土手沿い／（新横浜往復20k+近所1k）	2:01:00（5:46/km）	まだ太ももが筋肉痛。。でも、走りの調子は悪くない。キロ７から入って、後半気持ちよくビルドアップできた。
10/08 水	20.0	スローjog鶴見川土手沿い／新横浜往復	2:15:15（6:45/km）	かなり疲労が溜まってるかんじ。ゆっくり走る方が時間がかかってツラい。。
10/09 木	0.0	rest		スマホの充電不具合がずっと続いていいて、とうとう限界領域になってきたので夕方ドコモショップ来店予約して2時間以上切り分け実験したり相談等した結果、不具合原因分からず回復見込みも立たないため、1年半という短命で仕方なく機種変更することに。料金プランも今までとほぼ同額で変更したが、DAZNが無料で見れるらしい。毎日走ってて見る暇ないけど。。疲労溜まってたので休足できて良かった。
10/10 金	21.0	三ッ池公園往復＋α（クロカン2K✖7周）	2:15:18（5:58/km）	まだ疲労感アリアリで出走時は、やる気なし男。。それでもRUN関係のポッドキャスト聞き入りながら、黙々と暗闇のアップダウン走をこなす。さすがに激坂暗黒クロカンには、誰もいなくて走りやすい。オクムも近いので体感的に短めに。
10/11 土	0.0	rest		午前中、月イチの通院（膠原病）。１年ぶりのレントゲン撮影。明日に備え完全休養。どうせ雨だったので走らなくても罪悪感ナシ！夜、自己注射。
10/12 日	43.0	オクム試走（鎌北湖⇔刈場坂往復）	4:23:30（6:05/km）	先週末に引き続き、4時起床。6時半スタート。またまた奥武蔵道場メンバー２人とすれ違った。刈場坂でコーラ２本、きのこ汁を買ってゆっくり補給。刈場坂からきれいな雲海も見れた。暑くないので下りの顔振峠自販機はパス。来週末が本番なのであまり疲れないよう気を使いながら、秋の涼しいオクムを堪能できた。帰りは銭湯に寄らず、高速をフルに使って直帰。
10/13 月	15.0	鶴見川土手沿いjog（新羽橋往復）	1:35:12（6:21/km）	筋肉痛はあまりないが、疲労感あり。ゆっくり、ほぐしJOGのつもりでも、後半つらい。。週末の薬の副作用とかサプリ制限とか色々影響あるのかも。
10/14 火	16.0	鶴見川土手沿いjog（新羽橋往復+α）	1:26:42（5:25/km）	まだ疲労感あるけど、走りは好調だった。大会が近いので距離を落として調整jog。平均心拍131bpm。ストレッチやケア長めに。
10/15 水	0.0	rest		夕方、走ろうと思ったら外は雨。。。代わりに家のトレミにしよと部屋の電気をつけたら蛍光灯が切れた。。神様が走るなと言っている。疲労感もあるし、無理せず休養。
10/16 木	0.0	rest		18:40〜レース前恒例のマッサージ。（平野治療院in用賀）
10/17 金	14.0	三ッ池公園（クロカン3周＋ロード1周）	1:22:20（5:53/km）	レース前最後の調整jog。登り坂はダッシュして刺激入れ。休養十分で気持ちよく走れたが右ひざ裏に違和感あり。オクムは、エイドで食べ過ぎないことが目標。（笑）
10/18 土	0.0	rest		鶴ヶ島に前泊。食べ過ぎ注意。
10/19 日	70.0	奥武蔵ウルトラマラソン	6:59:58 （総合42位、年代別12位）	3時半に少な目に朝飯食べてしっかり消化。涼しい気温で7時スタート！出だし心拍数150越えたので秋田の反省をふまえ、少しペースを落とす。でも急坂ではゆっくりでも心拍爆上がりなので、心拍数は無視。5�qすぎから女子2位の後ろで淡々と走る。試走スタート地点の鎌北湖駐車場のトイレに寄ってギアチェンジ。45kmの刈場坂まで全力を尽くす。折り返し時は年外別4位、総合20番台と好位置だったが、復路の登りで両足前ももが吊りそうになり痙攣。。無理に走るとピキッと硬直しちゃうので登りだけ強制徒歩。。体力的にも撃沈し、心も折れる。エイドを堪能しながらゆっくり下山。鎌北湖から雨。ラスト5�qは登りがないのでしっかり走る。ゴール前の直線で「あと20秒！」と声援をもらい、猛ダッシュしてギリ7時間切り達成！団体戦3位！総合42位、年代別12位。しょぼい結果だったが、2週連続試走の取り組みや、レース前半の攻めの走りに悔いなし。レース後、銭湯に寄って坂戸駅前でチームメンバー3人で打ち上げ。
10/20 月	10.0	ラン＆ウォーク（鶴見川沿い綱島往復）	90分	超絶太もも筋肉痛！完全休養でも良かったが、血流促進して筋肉を回復させる。想定していたが走るとホント激痛。。歩きは大丈夫。
10/21 火	12.0	ラン＆ウォーク（三ッ池公園ロード3周）	1時間27分（7:10/km）	昨日より筋肉痛がひどい感じがする。。。やはり2日目が筋肉痛のピークなんだな。走り出しが苦痛すぎて、相当タフな自分でも数百m歩き慣らしてからキロ10分からビルドアップ。前太ももに衝撃がないよう、つま先走りでしのぎつつ、ラストキロ5分17秒まで。疲労感はないんだよな〜。とにかく筋肉が痛いだけ！（親指の爪は剝がれてるけど日常茶飯事なので無視）昨日あたりから金木犀の匂いがプンプンする。→あまり好きじゃない。
10/22 水	0.0	rest		一日中雨だったので、おとなしく休足日。家のトレミで走る手もあったが、まだ筋肉痛だし、寒いし、やる気も出なかったので。。休養も練習のうち。
10/23 木	14.0	鶴見川土手沿いjog（綱島往復＋近所）	約1時間20分（5:40/km）	夕方に所用であまり走る時間がなかった。。2日連続完休のつもりだったけど、短めにピリッと！（20km以下は。短距離感覚w）まだ筋肉痛があるなぁ。(>_<)
10/24 金	12.0	自宅のトレッドミル	1時間20分	雨だったのでチョロッとだけ室内運動。オクムの疲労が残ってて寒くてやる気なし。
10/25 土	0.0	rest		16:30からマッサージで体のメンテ。（本庄ボディケアin二子玉川）終了後、溝の口にて2人で作戦会議という名の飲み会。二次会はトリキ。
10/26 日	0.0	rest		一日中雨だったので走らんDay。夕方、ドコモショップに旧スマホを返却しに行った。久々にゲーム三昧。
10/27 月	25.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園2周）	2:05:48（5:02/km）	休養十分で、気持ちよく走れた。つくばに向けてスピード耐性をつけないとね。でも、練習が継続できるように、フルフルには追い込まない。オヤジは無理するとすぐ故障するから慎重に。日没が早くなってヘッドライトだけでは路面が見えにくい。。おまけに土手沿いの雑草が夏場からボーボーに伸びて走路が狭くて困る。この鶴見川沿いコースは、よこはま月例やチャレンジレース（日本陸連公認）もやってるんだから、行政は早く刈り取りの手配をして欲しい。
10/28 火	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）スローjog	2:07:17（6:22/km）	昨夜は、何気に疲れ過ぎて寝付けず睡眠不足のため、疲労が全然回復してない。。これだけゆっくりでも、終盤は苦痛で歩きたくなった。ひざ裏の腱とか坐骨神経痛とか違和感もあるのよねえ。現状、体重過多なのでスピード練習よりも、どうにかカロリーを消費して減量しないと！土手沿いをヘッドライトで照らして走ってると、動物の目が２つ反射する。近づくとそれはタヌキ。横浜アリーナ近くとか、たくさんいる。けっこう至近距離まで近づけるのでちょっと捕獲に挑戦してみたい。（笑）土手沿いの雑草の件、一部区間だけ刈り取り作業が開始されたが、刈り取った草が道路わきにモリモリ放置されたままで、走路さらに狭くなって夜ラン族（自転車族もたくさん通行）には大迷惑！明日以降も草刈りやるんだろうけど、草を回収して通路を開放してから一日の仕事を終わらせて欲しい。。。
10/29 水	12.0	鶴見川土手沿いjog（綱島往復）	1:12:50（6:02/km）	体調がよろしくないので軽めのJOGだけ。といっても、風邪とか病気の傾向ではなく、ひざ裏とかハムの筋肉・靭帯系が不調で疲労感もあり、小さい唇ヘルペスも発生して栄養が足りてない感じ。なぜか足の指も攣るし困った。。もっと走りたい気持ちを抑え、補強とケア（ストレッチ）に時間をかける。
10/30 木	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	1:55:17（5:45/km）	昨日は、自重して体力を回復させたせいか、今日の調子はまあまあ。走り始めに目標距離を決めるけど、時間なくて25kmは断念。。出だしキロ7分でもいいやと思っていたら、12kmでキロ5’00までUP！これでも皆さんのjogよりは遅いので、半袖短パンではチョイ寒い。。。それより、どうやって減量するか悩み中。
10/31 金	0.0	rest		夕方から雨だったので休養。家のトレミで走る手もあったが、月間走行距離を気にするとか無理に走る理由もないので、迷わずランOFF。仕事の月末処理とか宅配便の受け取り等もあったしね。筋トレ、ストレッチ、入浴などでケアを入念に。晩酌は毎日の楽しみだけど、最近飲み終わってすぐ寝落ちしてる。。明日から3連休だと今朝ラジオを聞いて、初めて分かった。（笑）いつも土日は走らん族だが、今日休んだので走らないとね。夜、再配達でつくばのゼッケン通知が届いたがスタートはCブロックだった。。人生初つくばだし、コースも変わったみたいでウェーブスタートのイメージも全く分からん。第１ウエーブがA~Cブロックまでらしいけど何人いるのかな？？スタートロスが少ないことだけを祈る！
走行距離	467.0  km