月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	24.0	スローjog 三ッ池公園（クロカン2km4周+ロード2km5周）	2時間40分くらい（6:40/km）	土手は暑いので日影のある公園へ。汗をかかないようにゆっくり走ったのに、、、汗だく〜！土日休んだので足底痛も疲労感もなく適度な運動になった。走後、汗臭いウエアでスーパーへ買い出し。
9/02 火	25.0	三ッ池公園（クロカン5周+ロード5周）	2:37'30（6:17/km）	相変わらずゆっくり走っても暑い。でも、日没後は風も吹いてちょっと快適な区間も。クロカン走のせいで、帰宅後シューズ＆ソックスは土まみれ。。。野球部時代を思い出すほどのやんちゃぶり。
9/03 水	24.0	日産スタジアム往復(新横浜公園1周)	2:17'15（5:43/km）	連日のクロカン走で太もも筋肉痛でロボット状態…。なので、今日は平坦な鶴見川土手沿いコースをセレクト。夕方以降、曇りだしたのにムシムシ蒸し暑〜い！折り返しの日産スタジアムでサッカーの試合やってた(マリノスvs柏)。Runコースをふさぐ観客がウザイわ…。一日中、脱水が激しいので途中で塩ジェル1個補給。給水しようとした公園の水道水はお湯になっていたので、しょうがなく自販機補給。。。帰宅後、汗を拭ききれないほど全身ビショビショなので冷却＆消臭のため、即シャワー。でも水シャワーのつもりがお湯が出てきて冷却されず。。。その後すぐ着替えて、ストレッチ＆筋トレして買い出しバタバタ。晩酌は、7％の酎ハイでは物足りなく、25%の宝焼酎をどんどん追加してグビグビぷは〜。（笑）
9/04 木	0.0	rest		夕方から雨がやむのを待っていたが、20時頃までやまず走るのは断念。。軽くストレッチと筋トレだけ。
9/05 金	20.0	三ッ池公園（ロード8周）	1:56'56（5:36/km）	台風のせいで日中豪雨。。仕事が大変だった。でも夕方には雨がやんで、外を走れた。体が重く、膠原病のせいで腰も痛く走りは絶不調。。短めにしようとペースをあげたがキロ５でキツい。外気温は低めだけど、湿気で体内に熱がこもる感じがした。先月サボり過ぎて、ムチムチ太って困ってます。。
9/06 土	22.0	三ッ池公園（ロード2周+クロカン7周）	2:19'30（6:20/km）	明日早朝、久々にオクムへ行こうとしっかり休養しようと思っていたら、夕方急に明日予定が入っていたことに気付く。なんてこったオクムに行けない！ということで、19時から重い腰を上げて走り出す。（土日はいつも休養日なのだが秋田が近いので）夜の公園は涼しくて人が少なくていいなぁと思っていたら20時過ぎからガチランナーがチラホラ出現。少し追いかけたらキロ５までスピードUP。キロ７超えスローjogに徹するつもりだったのになあ。暗闇のクロカンが100マイルトレイルの夜間パートっぽくてワクワクする。
9/07 日	0.0	rest		10時半からオイル交換。（以前から予約済）走りたかったけど、オヤジは回復力ないから、しょうがなく体を休めるためずっと部屋に引きこもりん。（単なるサボり）
9/08 月	23.0	自宅のトレッドミル	2時間30分くらい	最高気温35度オーバーの残暑。。日中の外仕事で汗ダクぐったり。よって、帰宅後は外RUN拒否症状のため、しかたなく室内運動。クーラー効かせて動画見ながら傾斜付けて。それでもびっしょり汗かくので10kmで着替え＆給水タイム。21時からベルクに半額狙いの買い出し。
9/09 火	21.0	自宅のトレッドミル	1時間55分くらい	今日も猛暑なのに、仕事が忙しく肉体的にしんどい。RUNのスピードを上げて、運動時間短縮しようとするが汗だくで大変。活動してるわりに、あまり痩せないのも困りもの。
9/10 水	22.0	自宅のトレッドミル（20km+ダウン2km)	1:55'41	早くRUNを終わらせてストレッチ＆筋トレに時間を割こうと、けっこうキツいペースで頑張った。足底痛も感じないほど集中してたが、全身から噴き出る汗が邪魔をする。クーラーで室温25度まで落としてるのに発汗半端ない。10kmで着替え、給水、塩分補給。鈍足すぎてスピード練不足が身に染みる。。残暑厳しいけど、ほとんど毎日浴槽にお湯ためて入浴。回復力遅いので細かいところで、体を労わる。
9/11 木	21.0	自宅のトレッドミル	2時間くらい	午後14時過ぎから豪雨。仕事で新横浜から目黒に向かう途中、武蔵小杉あたりが冠水していてワイルドなドライブになった。帰宅後、雨がやんだので外に走りに玄関を出たら、また雨が…。涼しくなって雨中RUNにしようか迷ったけど、また冠水豪雨が怖くて渋々室内RUN。疲労たまってる感あり。
9/12 金	14.0	鶴見川土手沿い（綱島往復13km) 移動jog(駅まで1�q＋歩き)	土手沿い1:06'46（5:08/km）	19時から治療（平野治療院in用賀）。仕事おわって治療に行く前にサクッと外RUN。時間ないので12kmまでキツいペースで巡行してみたがMax4:45/kmでがっかり。。疲労と蒸し暑さのせいにしておこう。15km以下なら暑さに耐えれるだろうと久々に外RUNしたが、終わってみれば全身びっしょり。。。シャワー浴びてさっぱりして治療に向かったが、駅まで走ってまた汗かいた。治療後、揉み返しで全身バキバキ。まだ水シャワーでもヌルさを感じる今日この頃。
9/13 土	0.0	rest		土日は走らんDay。AM通院（膠原病）。自己注射の日。
9/14 日	0.0	rest		暑くて外に出たくないので引きこもり。
9/15 月	0.0	rest		夕方走ろうと思ってたのに雨が降ってきて今日も引きこもり。世界陸上はあまり興味なし。こんな暑い時期にやっても好記録が出ないし、選手がバタバタ倒れるし、気の毒でしょうがない。海外の選手達が、こんな蒸し暑い日本に悪いイメージを持たなければいいのだが。。
9/16 火	24.0	鶴見川土手沿い（日産スタジアム往復＋新横浜公園外周1周）	2:19'40（5:49/km）	休養十分（サボり過ぎ）なので、猛暑の中むりやり外ラン。直射日光に当たると暑さ倍増。でも一部区間で風があって助かった。復路は汗でシューズがグチョグチョになって重くて不快極まりなし。足底もイタタ。21時から半額買い出しの日。
9/17 水	20.0	自宅のトレッドミル	1:49'30	日中、仕事で汗かき過ぎて、さすがに外ランに向かう気力がなかった。。22度の室内でも汗だくになって、タオル2枚ビショビショ。。給水も1日6リットルくらい摂ったかなぁ。猛暑も明日までらしいのであと1日我慢。筋トレ＆ストレッチは猫と一緒に。なぜか走後のプンプンおやじ臭にスリスリ寄って来る。（笑）
9/18 木	20.0	三ッ池公園（ロード2k×2周+クロカン2k×5周）	1:59'15（5:58/km）	今日で30度超え汗だくRUNは最後だと思って、外ランへGO！タイムを気にせず心地よいペースで。いつもより動きは悪くない。クロカンの登りはしっかり頑張る。秋田100kmが近いので距離は控えめ。
9/19 金	16.0	鶴見川土手沿い（新羽橋往復）	1:31'25（5:42/km）	やっと涼しくなった。でも明日に備えて距離は控えめ。
9/20 土	51.0	オクム試走（鎌北湖〜県民の森 往復）	5時間半くらい（途中数キロ計測停止…）	今季、初オクム。1週間後の秋田100kmに向け、刺激入れ。4時起床。4時半、車で出発。往路はナビ通り、下道で行けた。7時試走スタート。終始霧雨。トレランザックにハイドレーション、ジェルなど補給食ばっちり。目的は、心肺の追い込みではなく、下り坂で足を破壊しまくること。（この破壊からの超回復により、100�qの筋ダメージ耐性UP）登りは追い込まなくてもツラい。。刈場坂で移動販売の老夫婦から缶コーラ購入。（往復）冷やしトマトも買った。折り返し付近は肌寒いくらいで、霧の中で気持ちよく、鼻歌を歌って走った。ペースを抑え、全コース歩かなかったことが収穫。（いつも終盤のユガテで心が折れて歩いてしまう）雨のせいか、ほとんどランナーと会わなかったな。走後、全身びっしょりなので蔵の湯でリフレッシュ。ぬる湯や炭酸泉の中でじっくりマッサージケア。帰りは、関越道を使ったが、練馬からの下道が地獄だった。。
9/21 日	0.0	rest		バリバリ筋肉痛！（想定通り）おまけに、走るには高温のため、休養一択。ずっと部屋に引きこもりん。○○君、キロ5分台はLSDとは言わないよ。（笑）
9/22 月	16.0	鶴見川土手沿い（新羽橋往復）	1時間44分くらい	まだまだ筋肉痛。仕事が通常より1時間も遅く終わり、ストレスもMaxのため、走りで発散しようとしたが足が全く動かず不完全燃焼。。だいぶ涼しくなったけど、汗がガンガン出るのはなぜ？？憂さ晴らしのため、濃い目のハイボール飲んで寝よう。トリス2.7Lボトル（大五郎サイズ）がなくなりそうな勢い。。
9/23 火	20.0	鶴見川土手沿い（新横浜往復）	2:02'05（6:07/km）	夕方jog。キロ7分以上のLSDの予定だったが、追い抜かれたランナー♀を追ってしまい普通のjogになってしまった。まだ筋肉痛でぎこちない。足底痛も気になる。
9/24 水	16.0	鶴見川土手沿い（新羽橋往復）	1:35'19（5:57/km）	調整jog。疲れないように、動きを確認しながら。
9/25 木	12.0	三ッ池公園（ロード3周）	1:05'45（5:28/km）	5時起床。秋田100km前、最終調整の朝練。公園内は、モラルのない犬の散歩族だらけでウンザリ。。徘徊老人もウヨウヨいて、ラジオ体操で通路が占領される前に逃げてきた。18時からマッサージ（本庄ボディケアin二子玉川）に行って総仕上げ。明日の夜から秋田へ車移動。
9/26 金	0.0	rest	車移動（横浜→北秋田市）	仕事が終わって、夜9時ごろから秋田へ車で移動。約750kmほどの長旅。岩手あたりで仮眠しながら。
9/27 土	0.0	rest	車移動（北秋田市→角館→大曲）	寝不足のまま昼前に実家に着いて、母と再会＆昼飯。午後2時過ぎに車でスタート地点の角館へ90�q移動。前日受付を済まし、宿のある大曲駅前に移動。コンビニ飯は高いのでイオンで食料を調達しホテル食べて風呂も入らず19時半頃爆睡。。
9/28 日	100.0	秋田内陸100kmマラソン	10:51'06	最低目標としてサブテンを狙ったが、、結果は大惨敗！序盤はキロ5を切らないよう抑えたのに、大覚野峠がある40�q以降、急に走れなくなった。前半の高心拍数(150/分)が敗因？？直射日光もしんどかったけど、身体的に苦しいわけではなく、なぜか粘る気持ちが全く湧かなかった。。今までで一番歩き、エイドで飲み食いし、トイレに行きまくり、頭から水をジャブジャブかぶりまくった。これだけのロスを考え、ゴール関門13時間ギリギリ狙いに切り替えたが、途中の歩き仲間と切磋琢磨し、ラスト5�qは、しっかり走ってフィニッシュ！ゴール後、昔からの戦友たちと再会。苦しくてタイムも悪くて、もう引退したい…と思うけど、故郷秋田に通い続けてくれる仲間を思うと簡単に辞められない。心身打ちのめされたけど、充実したエイドやボランティアなど過去最高のおもてなし運営でした！
9/29 月	0.0	rest	車移動（北秋田市→横浜）	午前中、実家でのんびり。当然、筋肉痛が激しく、地べたの布団から立ち上がるのがツラい。。午後2時過ぎに横浜へ出発。途中、鹿角の道の駅で野菜を買って、東北道を南下。夜11時頃横浜着。750kmは遠い。。
9/30 火	16.0	三ッ池公園（ロード2K×2周+クロカン2K×3周）	1:42'10（6:23/km）ほぐしjog	仕事中、おとといの結果が不甲斐なく意気消沈。。今までの練習成果を出せず、具体的な改善策も見つからないことに落ち込む。100�qも舗装路に苦しめられたので、クロカンの土道や砂利道に癒される。意外にも先週末のオクム試走よりダメージは少なく、終盤は体がほぐれて快調に走れた。
走行距離	527.0  km