2018／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 15.2 | 鶴見川 |
1:47:48 |
初日の出ラン！ゆっくり長く |
| 1/02 火 | 9.9 | 御殿場市内 |
8.7km48'11 |
1.2kmは芦ノ湖ゴール地点までのラン 4位！夕方もペースが上がった！（徐々にペースアップして最後は4分ちょいペース。筋肉痛が抜けて脚が動く！ |
| 1/03 水 | 10.2 | 朝）御殿場富士松展望台まで 蒲田付近 |
56'28 13'28 |
4時起きで朝練。富士松展望台で富士山を見る。6時出発で復路スタート地点へ 渋滞に巻き込まれ、羽田出口から蒲田駅まで。。間に合わず |
| 1/04 木 | 10.0 | 鶴見川 |
66' |
帰宅後に。脚の軽さはある。でも寝不足ですぐ爆睡。 |
| 1/05 金 | 8.1 | 鶴見川 |
55' |
帰宅後に。寒い。朝から眠かったので。軽く |
| 1/06 土 | 43.8 | 堀切フルマラソン |
5km. 21:25-10km. 42:40（21:15）-15km. 1:03:48（21:08）-20km. 1:24:50（21:02）-25km. 1:45:34（20:44）-30km. 2:06:16（20:42）-35km. 2:27:13（20:57）-40km. 2:48:45（21:32）-Fin. 2:59:27（10:42）ゴール後1kmjog含む |
サブスリー達成！記録証は2時間54分3秒だった(-_-;)前半20kmが1:24:50、後半が1:23:55でいけたのが成果！63.9Kg10.2% |
| 1/07 日 | 20.0 | 皇居 |
1:43 |
4周目はふくらはぎが張ってきたのでjog。64.9kg10.5% |
| 1/08 月 | 10.0 | 鶴見川 |
1:17:22 |
疲労抜きjog 64.4kg 9.8％ |
| 1/09 火 | 0.0 | 休み 65.1kg 10.1％ |
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| 1/10 水 | 10.1 | 鶴見川 |
1:15:37 |
マッサージに行く。疲労ぬき 64.6kg 9.8% |
| 1/11 木 | 16.1 | 織田 7000mペース |
27'06(3'56-53-53-46-50-49-56） |
ふくらはぎの疲労がぬけてきた。迷ったがレースペースの3'50でいく。呼吸は楽だがふくらはぎにきた。少し体重移動を意識する。64.2kg 10% |
| 1/12 金 | 10.8 | 伊東市 |
1:11 |
体重移動を意識 伊東オレンジマラソン計測前日 |
| 1/13 土 | 8.0 | 伊東で朝練 |
58' |
マラソンの前に。65.7kg 11.3% |
| 1/14 日 | 25.1 | ハイテクハーフ |
5km18:53-10km38:22（19:29)-15km57:21（18:59）-20km1:16:23（19:02）後半38:01- Finish. 1:20:41（ 4:18） |
先頭でスタート。最初の速いペースに躊躇しながらも速めに。後半追い風に乗っていけた！ミッドフットを意識して走ることでふくらはぎへの負荷が減り、痛みはでなかった。ラスト3kmで肩の力をぬいて体幹を意識することでスピードアップできたのは収穫65kg10.2％（食事後） |
| 1/15 月 | 0.0 | 東京体育館で筋トレとプール |
スクワット55kg／10回×3、カーフレイズ55kg／15回×3、レッグランジ30kg／15回×３、シュラッグ55kg／10回×3、レッグエクステンション、レッグプレス、内転筋、腹筋・背筋 プール歩き30分（途中100m泳ぐ） 65.1kg 10.2％ |
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| 1/16 火 | 10.0 | 鶴見川 |
1:12 |
新しいシューズで。身体が重い。。 |
| 1/17 水 | 16.5 | 日産スタジアム回廊 |
11.4km-45'13 |
日産スタジアム回廊 キロ4分で12周 おなかが重かったが後半は動く。月曜の筋肉痛が今日になって出ている。64.1kg 9.9% |
| 1/18 木 | 0.0 | 今日は家で資料づくり |
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| 1/19 金 | 10.1 | 鶴見川 |
キロ7分 |
疲労抜き ニューシューズしっくりこない 63.8kg、9.6% |
| 1/20 土 | 16.0 | 鶴見川 |
1:47(キロ6'44) |
疲労抜き 身体動く。シューズはまだしっくりこない 63.1kg、9.7% |
| 1/21 日 | 34.1 | 東大島30km |
5km 20:29-10km 40:50（20:21）-15km 1:01:10（20:20）-20km 1:21:22（20:12）-25km 1:41:36（20:14）-30km 2:01:52（20:16） |
往復5km×6周、キロ4'10のペース走目標のところ、向かい風4'10、追い風4'00でいく。ラスト5kmは少しふくらはぎにくる。疲労をとっていく 62.6kg 8.3% |
| 1/22 月 | 0.0 | 東京体育館筋トレ |
スクワット50kg／10回×3、カーフレイズ50kg／15回×3、レッグランジ30kg／15回×３、シュラッグ50kg／10回×3、レッグエクステンション、内転筋、腹筋 65.1kg 10.2％ |
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| 1/23 火 | 0.0 | マッサージへ。その後飲み会（おいしい日本酒）65.1kg 9.7% |
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| 1/24 水 | 10.9 | 外苑jog |
72分（キロ6'40） |
寒かったので外苑で日陰部分に雪が残っている。大寒波。63.8kg,10.1% |
| 1/25 木 | 14.5 | 外苑ペース走10km |
40'55（4'09-09-02-01-00-02-00-03-11-10） |
大寒波の中15:00頃から外苑で。それでも手がかじかむ。一部雪があるなか4'00ペースで行けたがラスト2kmはおなかにきた.62.8kg、9.9% |
| 1/26 金 | 10.2 | 鶴見川 |
72'（キロ7分） |
帰宅後に。徐々に軽くなってくる。63kg、8.9% |
| 1/27 土 | 11.0 | 鶴見川 |
71'（キロ6分30秒） |
レースを明日にして今日は調整。暖かかった(^_^;)昨日より身体が軽く、テンポよくいけた。夜は陸上部飲み.63kg、10.0%練習後、就寝前は64kg |
| 1/28 日 | 26.9 | 小松菜ハーフ |
5km19:40-10km39:42（20:02）-15km 59:24（19:42）-20km1:18:56（19:32）-Fin.1:23:21（4:25）後半39'14 |
気温4度。長袖で走ったら寒さは感じなかったが、ふくらはぎやアキレス腱まわりがピクピクしてた。キロ4分で後半上げるをテーマでその通り行けた。64.9kg、9.7% |
| 1/29 月 | 0.0 | ｒｅｓｔ 64.7kg,9.4% 日曜日の同窓会のみで増加 |
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| 1/30 火 | 11.5 | 代々木公園 |
76'キロ6'39 |
勉強会前に。たんたんといけた。63.7kg,9.7% |
| 1/31 水 | 12.4 | 回廊練習会 |
9周（8.55km)34'25 |
take先生のあと、キロ4分で9周(3'43-54-54-47-49-48-47-50-48）軽い感じでいけた。63.1kg9％ |
| 走行距離 | 381.4 km | |||