2015／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 14.0 | 狭山でのラン |
1:34 |
疲労抜き。 |
| 11/02 月 | 0.0 | |||
| 11/03 火 | 16.0 | 鶴見川 |
1：48 |
ニューシューズためし履き。まだ疲労残る。今日はのんびりの1日。64kg |
| 11/04 水 | 0.0 | 夜急きょ 飲み。 |
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| 11/05 木 | 20.0 | 朝練 外苑10km |
各周 1kmあたり5:57-5:51-5:27-5:30-5:21:4:27-4:12-4:05 |
外苑1周1.3kmを8周！各周 1kmあたり5:57-5:51-5:27-5:30-5:21:4:27-4:12-4:05 64.4kg |
| 11/06 金 | 0.0 | |||
| 11/07 土 | 7.0 | 鶴見川 |
54分 |
忙しい土曜日。朝練。 |
| 11/08 日 | 21.0 | 鶴見川20km |
1:27:38（21:22-21:41-22:15-22:20） |
レース前半をイメージして。4:15はやはり楽にはいけない。4:25〜30がちょうど良い感じ。これで行ってみようと思う。今日は身体が重く、腰が重くなった。 |
| 11/09 月 | 0.0 | マッサージへ。背中をゴリゴリ |
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| 11/10 火 | 15.0 | 帰宅ラン（成城学園） |
１：４０ |
いま疲れがどっと出ている感じ 64.5kg |
| 11/11 水 | 4.5 | 新宿−会社 |
勉強会で飲み |
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| 11/12 木 | 0.0 | メンタル系プロジェクトで飲み。今週はくたくた。。 |
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| 11/13 金 | 11.5 | 鶴見川 |
1:30 |
今日はさいたま国際のエントリーへ。背中がまだ固い。電車でもうとうと。。 |
| 11/14 土 | 10.0 | 札幌jog。途中2km |
4'33-4'02 |
日帰り北海道社員旅行。現地で調整練習。身体は軽いがおなかの調子が。。 |
| 11/15 日 | 44.0 | さいたま国際マラソン |
3:20:11（5km 22:05-10km 44:27(22:22)-15km 1:06:47(22:20)-20km 1:29:07(22:20)-Half 1:34:01-25km 1:51:26(22:19)-30km 2:13:59(22:33)-35km 2:38:44(24:45)-40km 3:06:14(27:30)-Goal 3:20:11(13:57)） |
キロ4'20〜30で行くが、小刻みなアップダウンで脚をつかってしまう。体幹がまだ弱い。。 63kg |
| 11/16 月 | 0.0 | 狭山へ |
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| 11/17 火 | 0.0 | 夜、勉強会の後飲み会。。 |
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| 11/18 水 | 0.0 | 深夜まで会議・雨やまず。。。 |
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| 11/19 木 | 15.0 | 帰宅ﾗﾝ 成城学園から |
1:40 |
やっと走れた。64.5kg |
| 11/20 金 | 3.0 | 朝練 |
週末のトレイル、身体が動くかな |
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| 11/21 土 | 10.0 | 鶴見川 |
72 |
ゆっくり。いい感じ。 |
| 11/22 日 | 56.7 | FunTrails50K |
9:15:07 |
トレイルラン。 |
| 11/23 月 | 0.0 | 温泉へ |
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| 11/24 火 | 7.2 | 新百合ヶ丘−自宅 |
ゆるりと。まだ筋肉痛 |
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| 11/25 水 | 3.0 | 新宿−会社 |
今日は飲み会 |
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| 11/26 木 | 11.0 | 会社-駅、登戸-自宅 |
10km-66' |
帰宅ラン。身体は軽くなってきた。64.9kg |
| 11/27 金 | 3.0 | 新宿-会社 |
朝練 |
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| 11/28 土 | 10.0 | 鶴見川 |
67' |
朝寝坊して、忘年会の前に。よく食べた。 |
| 11/29 日 | 16.3 | 鶴見川 |
16km |
4'20で5km、4'30で10kmまで。まだ脚に疲労は残る。心拍が追い込めない。身体重い。65kgマッサージへ。 |
| 11/30 月 | 6.0 | 帰宅ラン |
ゆっくりと |
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| 走行距離 | 304.2 km | |||