2013／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 21.0 | 鶴見川 |
20km−1.55.22（30'02−28'30−28'18−28'33） |
|
| 9/02 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 9/03 火 | 0.0 | 痛みをとるために休養 |
||
| 9/04 水 | 0.0 | |||
| 9/05 木 | 0.0 | |||
| 9/06 金 | 15.0 | 神宮外苑 |
68'49 |
ほぼ5分ペース。休んだが脛に痛みがあり 66.6kg |
| 9/07 土 | 0.0 | 女子野球試合 脛が痛く、アイシング |
||
| 9/08 日 | 8.0 | トレッドミル40分、bike30分、swim |
アイシングで痛みが楽になった。 |
|
| 9/09 月 | 0.0 | 整体へ。テーピング |
||
| 9/10 火 | 8.0 | run30分、筋トレ（レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、レッグランジ、スクワット、ベンチプレス）bike30分 |
インソールを購入。シューズも。インソール入れたら痛みが軽減。筋トレ、ストレッチ、アイシング |
|
| 9/11 水 | 5.0 | 外苑 |
清水湯から |
脚が痛い！ |
| 9/12 木 | 12.0 | 外苑８周 |
キロ６分から５分 |
脚は少し痛かったが走る。走り終わったら痛みの感じ方が弱くなった。相変わらず押すと痛い。少し骨が隆起しているように見える |
| 9/13 金 | 0.0 | ひさびさにはじけた@オペラ |
||
| 9/14 土 | 0.0 | 出勤からの神宮またまた朝まで@渋谷 |
||
| 9/15 日 | 2.0 | 自宅付近 |
台風はまだ来てなく、晴れた！あわてて走りに行くが時間なし。脚の痛みはあまり感じない |
|
| 9/16 月 | 11.0 | 鶴見川 |
10km-5分 |
台風一過。ゆっくり行くつもりが脚がいたくないので途中5'30ペースでいくが、ウインドブレーカを着てたので暑くてばてた。67kg |
| 9/17 火 | 0.0 | 残業 |
||
| 9/18 水 | 0.0 | 残業 |
||
| 9/19 木 | 4.0 | トレッドミル30' |
残業疲れ。まだ脚に痛み感じる。走るのをやめようか。。 |
|
| 9/20 金 | 0.0 | 飲み会に |
||
| 9/21 土 | 10.0 | bike60’run15'、walk15'、体幹トレ |
汗をかく。67kg |
|
| 9/22 日 | 10.0 | bike90'、run10' |
bike後のランは痛みなし。66.7kg |
|
| 9/23 月 | 22.0 | 南房総ハーフマラソン千倉 |
1.44.28（ |
244位。やはりレースだと気分が違う。 |
| 9/24 火 | 0.0 | マッサージ |
||
| 9/25 水 | 0.0 | |||
| 9/26 木 | 5.0 | GYM |
||
| 9/27 金 | 0.0 | あまちゃんオフ会 |
||
| 9/28 土 | 16.0 | 鶴見川 |
1.51 |
ゆっくり。 |
| 9/29 日 | 10.0 | GYM |
||
| 9/30 月 | 0.0 | あまちゃんコンサート 4時間立ちっぱなし |
||
| 走行距離 | 159.0 km | |||