2013／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 14.0 | 皇居10km |
49' |
日比谷ランステ〜皇居、キロ5分でいくがペース上がる。火曜日にマシントレをしたことによりバランスよく走れた。 |
| 8/02 金 | 4.0 | 朝 |
30' |
酒抜きjog、腹筋・腕立て |
| 8/03 土 | 8.0 | トレッドミル30'、bike30'、筋トレ |
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| 8/04 日 | 16.0 | 鶴見川 |
15km-78'03 |
キロ5'10 |
| 8/05 月 | 0.0 | |||
| 8/06 火 | 8.0 | run30' bike30' |
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| 8/07 水 | 10.0 | 赤坂御用地 |
7km-35' |
66kg 左の脛が |
| 8/08 木 | 0.0 | |||
| 8/09 金 | 0.0 | 決算打ち上げ |
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| 8/10 土 | 8.0 | run15' bike45'swim筋トレ |
脛が本調子でないため、bike中心に。66.7kg |
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| 8/11 日 | 16.0 | 鶴見川 |
16km−88'36 |
脛に違和感あったが、脚を使わないように走った。当日昼までよく食べたせいでばてなかったが、給水ないと60'以降つらかった。。。 |
| 8/12 月 | 0.0 | |||
| 8/13 火 | 5.0 | トレッドミル40'、体幹トレ |
脛にまだ違和感あり。67.5kg |
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| 8/14 水 | 16.0 | 鶴見川 |
15.5km−82'56 |
競歩を観た後に。脛の違和感があってゆっくり入った。夕方だったので汗をそれほどかかなかった。距離に慣れてきた。67ｋｇ |
| 8/15 木 | 8.0 | 入間川 |
7.5km 45'45 |
実家で。昼食後時間空けずに走ったので重かった。脛に痛みあり冷やす。 |
| 8/16 金 | 0.0 | |||
| 8/17 土 | 8.0 | トレッドミル60' 筋トレ（ベンチ・脚・背中） |
今日は脛が痛くなかった♪ |
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| 8/18 日 | 30.0 | 高尾~陣馬往復 |
6時間 |
きつかった！でもマラソンに向けての脚づくり |
| 8/19 月 | 0.0 | |||
| 8/20 火 | 0.0 | |||
| 8/21 水 | 10.0 | トレッドミル60'、walk20’、SWIM |
筋肉痛残る中、8km／hで。やたらと汗をかく。66.6kg |
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| 8/22 木 | 11.0 | 神宮外苑 |
キロ5'で10km |
蒸し暑かった、入り5'切りで行ったら、脱水状態となりスローダウン。。。スピードより距離を優先にしよう66.4kg |
| 8/23 金 | 0.0 | |||
| 8/24 土 | 8.0 | トレッドミル60' |
66.6kg |
今日は良く寝た。汗だしrun |
| 8/25 日 | 31.0 | 鶴見川 |
30km（56'03−1'50'01−2'41'44） |
涼しかった。10km毎にドリンクを買って早めに給水。ラスト3kmは脚に来たが後半はペースアップできた。 |
| 8/26 月 | 0.0 | マッサージ |
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| 8/27 火 | 0.0 | 東京ドーム |
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| 8/28 水 | 8.0 | 高砂ー柴又 |
60' |
すねに痛みあるが、ゆっくり走る。 |
| 8/29 木 | 4.6 | 柿の実 |
36 |
ナイター明けの朝練。ねむ。。スネの痛みは少し |
| 8/30 金 | 6.0 | トレッドミル、体幹、あしまわり |
45' |
スネの痛みは平気 |
| 8/31 土 | 2.0 | 国立競技場 |
駅伝のアップでトラックを走る。飛ばしすぎてスネ痛し |
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| 走行距離 | 231.6 km | |||