2013／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 6/01 土 | 8.0 | 鶴見川 |
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| 6/02 日 | 4.0 | 神宮外苑練習会 |
ふくらはぎに痛み出た |
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| 6/03 月 | 0.0 | |||
| 6/04 火 | 3.0 | トレッドミル30'（時速6km）、筋トレ（体幹）、SwimWalk30' |
歩幅を小さく、大腿直筋に痛みを感じないように。30分歩いてプールから出たら結構脚に来てた。67.5kg |
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| 6/05 水 | 0.0 | 今日はいつもの場所で大阪の虎友迎えてたらバースデーお祝いしていただいた |
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| 6/06 木 | 0.0 | 疲れてたのでお休み |
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| 6/07 金 | 3.0 | トレッドミル30'（時速6km）、SwimWalk30' |
今日も同じメニュー。67.2kg |
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| 6/08 土 | 4.0 | トレッドミル30'（時速7km）、筋トレ、SWIM（50m×5)、歩き30分 |
66.5kg |
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| 6/09 日 | 5.0 | 鶴見川 |
35分 |
駅伝当日、朝。ゆっくり走る。脚の痛みは大丈夫。水泳トレが効いているように思う |
| 6/10 月 | 0.0 | マッサージ |
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| 6/11 火 | 0.0 | |||
| 6/12 水 | 4.0 | トレッドミル30'（時速7km）、筋トレ、SWIM歩き30分 |
2日間空けての練習。ふくらはぎ・腰まわりに張りなので、体幹トレで重点補強 |
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| 6/13 木 | 5.0 | トレッドミル40'（時速7km）、筋トレ、SWIM歩き30分 |
右脚全体、ストライドを伸ばした時に張りを感じる。なので歩幅が狭い分には平気なので、40分まで伸ばしてみた。66.3kg |
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| 6/14 金 | 0.0 | |||
| 6/15 土 | 5.0 | トレッドミル40'（時速7km）、筋トレ、SWIM歩き30分 |
右脚の裏の筋が元凶とみた。67.2kg。金曜の飲みが響いている。痛い箇所にアイシングしてみた |
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| 6/16 日 | 10.0 | 鶴見川、筋トレ |
6'30ペースでゆっくり。歩幅が小さいため痛みはない。今日もアイシングをしてみた |
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| 6/17 月 | 0.0 | |||
| 6/18 火 | 6.0 | トレッドミル40'（時速8km）、筋トレ、SWIM歩き30分 |
66.5kg |
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| 6/19 水 | 0.0 | 脚に少し不安あったので取りやめ |
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| 6/20 木 | 6.0 | 鶴見川 |
42' |
夜飲み会のため朝練 |
| 6/21 金 | 7.0 | 鶴見川 |
45 |
朝練 |
| 6/22 土 | 6.0 | トレッドミル30'（時速7km）、筋トレ、SWIM（50m×5)、歩き30分 |
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| 6/23 日 | 11.0 | 鶴見川 |
70' |
少し脚が痛む |
| 6/24 月 | 0.0 | マッサージへ。脚が痛む。痛みがとれるまでランしない |
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| 6/25 火 | 2.0 | トレッドミル・walk10'（時速6km）、筋トレ、歩き30分 |
67.2kg もみ返しか、走ると痛み感じるので歩く。痛みをほとんど感じなくなるまで時速6kmでいこう |
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| 6/26 水 | 4.0 | トレッドミル30'（時速6km）、筋トレ、歩き30分 |
66.2Kg、昨日ご飯を抜いたせいなのか、体重が落ちていた。今日はrunok。レッグランジを取り入れた |
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| 6/27 木 | 0.0 | 残業 |
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| 6/28 金 | 0.0 | 残業-赤まるへ |
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| 6/29 土 | 0.0 | 終日会議 |
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| 6/30 日 | 5.0 | トレッドミル30'（時速6km）、筋トレ、歩き30分 |
飲み会続き。。67kg |
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| 走行距離 | 98.0 km | |||