2003／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 21.0 | 下北沢-上原-会社 会社-織田、1000m×7、jog、織田-会社 会社-下北沢 |
3'23-3'23-3'20-3'18-3'23-3'21-3'40 61.0kg |
ひさびさの織田。1000mはC'で４本目から敢えてひっぱてみた。７本目はバテバテ。途中走っていて吐きそうになるし。それにしてもふくらはぎがパンパン。筋力不足を痛感・・・。 |
| 10/02 木 | 3.0 | 下北沢-上原-会社 |
疲れが翌日に残る・・・。夜は家庭訪問で森林公園方面へ。遠かった・・・。 |
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| 10/03 金 | 10.0 | 市が尾コース |
55' 61.0kg 15% |
今日は、朝走る。夕方も走ろうと思うも走れず。今日は皇居２１ＡＣの飲み会♪ |
| 10/04 土 | 17.0 | 鶴見川沿い jog30'、駅伝４区（5.2km） |
40'くらい 63.0kg（ぎぇ!!）、15% 18:24（3'21-3'29-3'31-3'31-4'32) |
げげ!!二日酔いだ。ということで朝酒抜きjog。 駅伝カーニバル!!3'30ペースでおすが、ラスト1.2kmはコースくねくね・芝生走りでへろへろだった。アフターは楽しかった。幹事様大変お世話になりました。 |
| 10/05 日 | 8.0 | 鶴見川沿い |
50' |
朝練。今日は里帰り。 |
| 10/06 月 | 26.0 | 市が尾コース 会社-下北沢、成城学園-自宅 |
60' 65' 61.2 16% |
朝練！朝の鶴見川は日体大の朝練コースのようだ。 ぐんぐんペースアップも後半息切れ。 |
| 10/07 火 | 3.0 | 下北沢-環７-会社 |
20'弱 |
今日は新コースで。短かった・・・。 夜はのみにいってしまった。。 |
| 10/08 水 | 26.0 | 鶴見川コース 会社-織田、jog、1000m×7、jog |
50'（3-7km:4'25、4'16、4'32、4'14） 62.2kg 16% 3'18-3'18-3'18-3'18-3'20-3'26-3'26 |
朝練-ヤッケ（死語？）を着ないで走ったのが良かったか快調！疲労感もなし。 c'で。後半息切れ。体が動かない。うぅむ。筋トレやらなくちゃ。 |
| 10/09 木 | 7.0 | 下北沢-代々木公園内-上原-会社 筋トレ：脚 |
45' 昼休み |
朝の通勤ランの距離を伸ばした。体が重い あー忙し!!（レッグエクステンション30kg、レッグカール25kg、スクワット40kg、カーフレイズ40kgを10回3set。レッグランジ20kgを両足交互に20回2set、シットアップ50回2set）、ストレッチ。 今日も飲み。 |
| 10/10 金 | 32.0 | 柿の実コース 鶴見川コース（鴨居から1km先まで往復。3km-23kmはラップ計測） |
40' 5'01（靴ひも結び直し）･4'32･4'32･4'30･4'33･4'33･4'27･4'28･4'24･4'31･4'32･4'27･4'28･4'27･4'35･4'30･4'26・4'26･4'31･4'23 total2:10:31 60.8kg・15% |
朝。筋肉痛少々。明日運動会なのに子供が熱を出した。うぅ・・・。 年金相談のため社会保険事務所に行ったら２時間待たされた。よって暗い川沿いを走る。3kmからラップ計測可能なので20kmを4'30で走りきるのを目標でいく。筋肉痛増す。 |
| 10/11 土 | 8.0 | 柿の実〜環境センター |
45' |
今日は運動会。園長先生がどらえもんで登場。親リレー優勝。園児のリレーも優勝。最後は感動。 |
| 10/12 日 | 26.0 | 鶴見川コース（鴨居から1km先まで往復。3km-23kmはラップ計測） |
4'08'-4'11-4'14-4'12-4'13-4'10-4'12-4'10-4'07-4'13-4'12-4'11-4'16-4'18-4'22-4'23-4'55-4'47-5'45-6'00 |
昨日から今朝にかけて１１時間ねた。筋肉痛が治ってた。4'20で行こうとするも、早めのペースで入ってしまい、そのまま行ってみた。今日は16:30開始にも関わらずすごく汗をかき、ショウジョウバエのような虫に悩まされながら走るも15kmでばてた。まだ4'10ペースで行くのはきついなぁ。徐々に。 |
| 10/13 月 | 20.0 | LSD（生田緑地へ） |
2:30 |
今日は、昼からBBQのため、朝走る。途中雨に降られた。今朝4:30に起きてしまった。 |
| 10/14 火 | 3.0 | 自宅近辺 |
朝、なんだかやる気がせずやめて、昨日のBBQの片づけを。夜）雨でくじける。 |
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| 10/15 水 | 2.0 | 会社-下北沢 |
午前様でくじけた。 |
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| 10/16 木 | 21.0 | 下北沢-代々木八幡-会社 ウエイト 会社-下北沢、成城学園-自宅 |
30' 昼休み 69' 61.2kg、15% |
今日は練習モード!!体がよく動いた。八幡湯の前を通る。「ここかぁ」 レッグエクステンション30kg、レッグカール25kg、スクワット40kg、カーフレイズ40kgを10回3set。レッグランジ20kgを両足交互に10回2set、シットアップ50回2set、バック20回2set、ストレッチ 筋トレの成果!?腰高のフォームを意識できた。ストレス解消!! |
| 10/17 金 | 17.0 | 下北沢-代々木八幡-会社 (昼）ウエイト 会社-下北沢、登戸-自宅 |
30' 48'（登戸-自宅） 61kg、15% |
上半身系 生田15'12、ランド6'39、百合5'45、新百合4'54 |
| 10/18 土 | 2.0 | 下北沢-会社 |
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| 10/19 日 | 10.0 | 新百合-栗平あたり |
60' |
今日は、街めぐり・・。 |
| 10/20 月 | 12.0 | 会社-下北沢、登戸-自宅 |
45' |
午前様run。体が軽く、ペースが上がった。ら、最後おなかが・・・ |
| 10/21 火 | 3.0 | 下北沢-会社 |
昨日の疲れが・・・。夜は勉強会でそのまま飲み会へ。 |
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| 10/22 水 | 16.0 | 会社-下北沢、成城学園-自宅 |
62' 60.6kg 14% |
今朝は雨でくぢけた。タイガースの勝ちを見て、仕事して日付またぎました。体は良く動くが、最後の方はきつい。 |
| 10/23 木 | 5.0 | 下北沢-上原-会社 会社-下北沢 |
よろよろ・・・。連日の午前様・・・。 |
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| 10/24 金 | 27.0 | 下北沢-会社 筋トレ（昼）脚系 会社-自宅 |
1'55 |
電車に乗る時間が遅く。 日本シリーズの結果を気にしながら。途中テレビがみえる所があり、そこで王手を知る。ジャージを着て走ったら汗を結構かいた。体脂肪は増えていた。チョコの食べ過ぎかな。 |
| 10/25 土 | 0.0 | 今日は１日細かな用事を済ませてたら、走れなかった。少し風邪気味。 |
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| 10/26 日 | 19.0 | 河原駅伝（4区8km）、W-up（8kmjog、流し）、C-down（jog） |
29'くらい。 |
やば。昨晩熱がでる。夜中汗をかいてなんとか熱を下げる。どうなるかと思ったがupでたっぷり汗をかいてなんとか走れた。チーム３位！久しぶりにメダルをもらった。 |
| 10/27 月 | 14.0 | 下北沢-会社 会社-下北沢、登戸-自宅 |
46' 60.2kg、14% |
朝、電車に乗り遅れた・・・。 フォームを意識して。いい感じ♪。嗚呼日本シリーズ。おわっちゃった。 |
| 10/28 火 | 12.0 | 朝）雨でくじける。昼）筋トレ（脚系） 会社-下北沢、登戸-自宅 |
45' |
今日も、フォームを意識して。自然とペースがあがり、楽しい午前様runとなった。生田14'27、ランド5'44、百合5'09、新百合4'25。 |
| 10/29 水 | 18.0 | 下北沢-上原-会社 会社-織田、jog 5000mtt、jog |
17'03（3'11-3'22-3'31-3'31-3'28） 60.6kg 13% |
あらら、今日は体が重かった。upのjogを速めに走って調子を上げようかと思ったが上がらず。スタート直後は先頭に立ってしまった。入りは3'11ここですでにきつい。あとは散々。まだまだと言うことですね。アフターjogは楽しかった。 |
| 10/30 木 | 2.0 | 会社-下北沢 |
今日は小田急の終電。家でも少し仕事。寝たのが３：３０ |
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| 10/31 金 | 23.0 | 下北沢-上原-会社 会社-生田 |
ゆっくり行ったが、ばてた。今日は休もう。 |
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| 走行距離 | 413.0 km | |||