月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.0	初詣ラン	1:01:28	初日の出には間に合わなかったものの、気持ちのよい元旦の朝に。
1/02 土	20.2	鶴見川	1:56:32	箱根駅伝を自宅で応援後に。 学生の頑張りに刺激を受けた。 6分で5km、5分40秒から5分くらいまでのその後上げていく。脚の筋力が少し戻ってきている。68kg
1/03 日	15.0	鶴見川	1:43:24	箱根駅伝を聴きながら。ラジオの解説での、先頭の大学と追いかける大学の駆け引きが面白かった。帰宅後は10区を。まさかの展開。終了後は恒例の新年会へ。69kg
1/04 月	10.5	柿生-百合丘-琴平神社	1:18:08	新しい10kmコースができた。アップダウンもあっていいかも。用事を済ませようと走ったところで発見。 仕事始めの前の休みは、ドライブで箱根へ
1/05 火	10.1	帰宅ラン（登戸）	1:09:55	久々に登戸から。冬休みで10kmが楽に感じるようになってきた。膝は少し痛むがストレッチで解消。69.4kg
1/06 水	0.0			残業
1/07 木	11.1	jog＋ペース走7000m		清水湯に行ったら休み。。そのため参加が遅れてしまい、途中合流で7000mを4'30〜40ペースで。身体が重かった。アップ不足で内臓もびっくり
1/08 金	11.0	皇居ラン	1:12:19	緊急事態宣言後、20時以降に走る。人がすくなかった。
1/09 土	2.5	柿生駅	22:44	まったく無気力状態だったので。何もせず。 夜には復活！
1/10 日	16.7	日産スタジアム	2:1142	ゆっくりランで横浜へ。 日産ウォーターパークで汗を流してから新横浜でビール・餃子・ラーメン
1/11 月	0.0
1/12 火	1.3	トレッドミル		ジムへ（スクワット40kg・カーフレイズ50kg・シュラッグ50kg）レッグエクステンション、チェストプレス 20:00で終わってしまい、40分程度
1/13 水	12.8	アップ＋WS 2000m＋5000m＋2000m ダウン		窪田さんの練習会へ。 いい感じで身体を使えた。 今日は、先週よりも身体が動いた。 アップ（キロ5で2000m、WS）、2000m（4:20/km）、5000m（4:50/km）、2000m（4/30-4:25）　68.6kg、14.2％　夕食後
1/14 木	10.2	百合丘−琴平神社	1:14:04	在宅勤務の良さは、走る時間がとれること。 身体がよく動く。キロ7分
1/15 金	0.0			今日は仕事で走れず。どうも今日は安定しない日。
1/16 土	10.9	鶴見川	1:19:30	仕事を終えて、20:00頃から走る。 走ったことでよく眠れた。キロ7分 68.5kg　13%
1/17 日	16.9	外苑		乱舞：リレーマラソン形式で。少し膝に痛み。 アップ2周、2周×5本＋1周 max4’10　12:03（4:37ペース）-13:41（5:13）-13:30（5:09）-13:51（5:18）-12:33（4:50）ｰ5:56 （4:35） 68kg
1/18 月	0.0
1/19 火	9.0	横浜ラン	1:00:42	乱舞横浜。風が強く寒かった。 初めて石川町の恵びす温泉へ。
1/20 水	15.7	織田		有酸素　2000＋ws（5:00〜4:40） 2000m　4:15-4:10（400m）　 5000m　4:27-4:29-4:24-4:24-4:24（200m） 2000m　4:02-4:03 ラスト2000m全力で行けた。
1/21 木	0.0
1/22 金	14.1	鶴見川	1:39:42	ゆっくり長めに
1/23 土	0.0			休日出勤
1/24 日	5.0	トレッドミル		ジムへ トレッドミル スクワット・レッグエクステンション・カーフレイス・
1/25 月	0.0			脚が痛かったので整体に （左の脛）
1/26 火	0.0			今日はやる気出ず。
1/27 水	10.0	鶴見川	1:02:57	仕事の合間に
1/28 木	0.0			ミーティングで遅くまで。仕事ではいい事あった
1/29 金	10.3	鶴見川	1:18:11	仕事終わった20:00から。疲れていても10kmはいけるようになる。
1/30 土	0.0			1日中仕事。深夜まで
1/31 日	21.0	鶴見川	2:20	仕事のあとマラソンをみて、その後に。 淡々と行けたが、まだ最後は脚にくる
走行距離	242.4  km