月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	10.6	ジョグ	57'33 5'26/�q	夕方。朝から色々と出掛けていて、合間に車のテレビで東京マラソン観戦、大迫傑に興奮する。練習はホーム外周でアップダウンを走り、上りは一生懸命走る。自分としては良い練習だと思うが…
3/02 月	0.0
3/03 火	5.3	昼休みジョグ	29'18 5'32/�q	昼休み。今日は暑かった、半袖でも良いと感じた。もう春だ！
3/04 水	5.6	昼休みジョグ	30'13 5'24/�q
3/05 木	13.1	ジョグ ペース走？	23'05 5'28/�q 43'05 4'50/�q	夜ラン。中央公園でやってる練習会に参加させてもらう、ジョグを少ししてペース走、一周900mらしいが、うまくラップわからず、途中から一人になってしまい全然ダメだった。あとから聞いたらサブスリーランナーばかりだった…自分が情けない
3/06 金	5.1	昼休みジョグ	29'03 5'42/�q	昼休み。思った通り筋肉痛！歩くのも痛い。こわばった脚をほぐす程度のジョグ。
3/07 土	0.0
3/08 日	11.0	ジョグ	58'52 5'20/�q	夕方。昨日、筋肉痛が酷すぎて走らなかった、本日もまだ痛い！ホームで走る、ちょうど雨が上がりラッキーだった。寒かったが結構汗をかいた。
3/09 月	5.5	昼休みジョグ	29'05 5'17/�q	昼休み。走る前から、メチャクチャ暑かった！昨日上がり1キロがキロ5を切れていたので、本日も最後だけキロ5狙い、あんまり上がりませんでした。
3/10 火	0.0			雨で昼夜共に走らず、夜走れなくもなかったけど気分が乗らなかった、ここが以前と違う所でしょう…先日ネットで購入したシューズが届く。
3/11 水	5.0	昼休みジョグ	25'25 5'05/�q	昼休み。今日はかなり息が荒かった…
3/12 木	17.9	昼休みジョグ アップ　ペース走7.2K　ダウン	26'29 5'17/�q 34'09 4'44/�q	昼休み。時折、キロ5を切ったり、話しながらゆっくり走ったり… 夜ラン。中央公園で走る、ペース走、最初は4,15で入るも見事にビルトダウン。最後はキロ5も無理だった。基礎から鍛えなきゃダメだ！4’15-4’20-4’25-4’36-4’49-5’06-5’22-1’12
3/13 金	5.0	昼休みジョグ	29'00 5'48/�q	昼休み。身体中がダメ！疲労を抜きたい、とにかく可能な限り、ゆっくり
3/14 土	10.8	朝ジョグ	1'04'37 5'58/�q	朝。雨が降る前に走りたかったが、外に出たら降ってきてしまう。家を出てしまったので走りに出る。結構、雨脚が強かったですが気にせずジョグ。中々疲れが取れない。
3/15 日	10.0	ジョグ	51'29 5'09/�q	夜。朝走りたかったですが寝坊…結局ホームで夜走る。3�`くらいからペースが上がり、4�`〜6�`はキロ5切れた。その後疲れてしまい、ラストだけ4’46。まだほど遠い。
3/16 月	3.0	昼休みジョグ	17'31 5'49/�q	昼休み。午前中の会議が長引き、中途半端な時間の為、やる気なしで走る。Yさんと話しながら、今夜走るかも微妙だから申請。午後、異動を告知されションぼりする。
3/17 火	6.0	昼休みジョグ	31'38 5'16/�q	昼休み。すごーく身体が軽かった！中々身体の回復がし辛くなってる…
3/18 水	16.4	昼休みジョグ アップ　500m×10　ダウン	27'23 5'22/�q 1'59-1'53-1'55-1'54-1'55-1'57-1'56-1'59-1'58-1'58（35'22）	昼休み。3キロくらいまではキロ5近くで走れた。残りはYさんと話しながら 夜ラン。夜8時半よりホームで、2週ほど他に浮気をしたがポイント練習。いつぶりだろうか500を10本のインターバル。なんとか2分以内で走れた事に安堵した。間走が遅いとかありそうですが、久々に一人でやれた感があり嬉しい。終わった後はヘロヘロでダウンがまともに出来なかった。
3/19 木	5.0	昼休みジョグ	28'19 5'40/�q	昼休み。昨夜の筋肉痛は多少あり、それ以外だと思うが左だけ臀部が痛い。少し走って和らいだ。今日はゆっくりでした。
3/20 金	5.0	昼休みジョグ	26'14 5'14/�q	昼休み。祝日出勤、走りはじめは身体が重かったが走っていると楽になった。夜は職場の飲み会、やはり若干空いていた。
3/21 土	10.0	ジョグ	53'55 5'23/�q	夜。休日でしたが夜８時から、ホームで。走りはじめは息苦しく、5'30くらいでラストだけ4'36。身体が怠い。
3/22 日	14.1	朝ジョグ	1'19'08 5'37/�q	朝。６時半スタート。北高まで走るが今日も身体が重い。北高でIがきさん、Kどうさんと話しながらは走る。帰りの上りはかなり遅いペースになる…
3/23 月	0.0
3/24 火	5.0	昼休みジョグ	26'09 5'13/�q	昼休み。昨日は有休を頂く、走りもせず。今日はまぁまぁ良い感じ、臀部も傷みなく。
3/25 水	16.0	昼休みジョグ アップ　500-1000×3 500　ダウン	30'07 5'29/�q 1'51-3'56-1'55-4'02-2'00-4'10-1'58(30'56)	昼休み。身体は軽い、多少ハムが痛かった。 夜練。仕事早めに上がるが駐車場で仕事の電話に50分ほど捕まる！練習していた皆さんにまともに挨拶出来ず…練習は500-1000の3セットのインターバル。結果は2セット目からダメになった1000は持たない、最後もあまり上がらず、やりきれたが追い込めず。1000は難しい。またやり直します。
3/26 木	5.0	昼休みジョグ	29'49 5'57/�q	昼休み。身体は重い、あまり筋肉痛は感じませんが昨日疲れたんでしょう。ペースは上げられず走るだけで必死(笑)。
3/27 金	5.3	昼休みジョグ	29'00 5'28/�q	昼休み。
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	5.0	昼休みジョグ	25'36 5'07/�q	昼休み。土日はまったく走らず…、本当にこんな事ではいけないが、走る気が…雨のせいにしよう(笑)。おかげで今日は脚が軽い。3キロまでペース上げ気味で走る。今月もこれで200�q、とりあえず200は走れるようになった。
3/31 火	0.0
走行距離	200.7  km