月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	11.0	I,sen,c65.2,a9	86,80n	2本は切りたかったが為らず。少しは伸びているのだから良しとしよう。珍しくKが潰れていた。
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0
10/04 日	4.0	伴走,s		知的障害の子の伴走。いつもいろいろ考えさせられる。
10/05 月	32.0	lsd,s	5周26分余り,1'40",1'27"	☆☆☆戻った☆☆☆
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	13.0	I,sen,c65.1,a9	86,80n	大腿四頭筋の支点を意識し始めて初I。使う筋肉が違うし、多少風もあったし、少し風邪ぎみで…と言い訳満載のI。初めてタイムを落としてしまった。今は続けることが大切。筋肉がついてくるまで我慢。
10/10 土	0.0
10/11 日	0.0
10/12 月	32.0	lsd,s	5周13分余り,1'40,1'27	走る前にとんかつを食べたらキツかった〜。やっぱり油ものなしで3時間はあけたい。最後相方が自転車伴走してくれて気力回復。
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	12.0	I,sen,c65.1,a9	86,80n	修正中なので筋肉がついてくるまで今は気長に。久しぶりに元スポ館のKさんと立ち話。やりたかった仕事をされているようで生き生きしておられて清々しかった。裏話も聞けて面白くもあり。
10/17 土	0.0
10/18 日	0.0
10/19 月	31.0	lsd,s	5周18分余り,?,1'28	途中で肩がぶれていたのを修正できたので不調を脱することができると思う。最後相方の伴走付き。
10/20 火	0.0
10/21 水	0.0
10/22 木	13.0	I,sen,c65.1,a10	86,80n	,もう１つ修正点。カーブを抜きすぎていて左で押していなかったみたい。やっと上向きに。
10/23 金	5.0	80		連チャンのわりにはスピードが出たし余裕もあった。修正できたみたい。
10/24 土	0.0
10/25 日	32.0	lsd,s	5周27分余り,1'45,1'34	やっと前に置いて抜く感じがでてきた。今日は早めに走ってゆっくり食事。5周年祝い。
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	13.0	I,sen,c65.1,lp,a10	86,80n	左がまだついてこない。左のみレッグプレス再開。JOGもスパイクに戻した。
10/29 木	0.0
10/30 金	5.0	80,lp,a10		久しぶりのPで左ハムが危ないかと思ったが、抜く感じ走れた。左の筋力回復を待つ。僧帽筋肉痛でCは抜き。
10/31 土	0.0
走行距離	203.0  km