月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0
6/02 月	0.0
6/03 火	5.0	80		久々に膝を緩める感覚で。今まで使えていなかった筋肉がパンパン。
6/04 水	5.0	JOG,戸山	34分36秒	膝を緩め、親指小指を意識して。クリーンもやっと60kに戻った。思ったより時間がかかっているけどもう少し。c50,6,1-55,6,1-60,6,1/a50,81,-57,8,1-61.5,8,1。妻勤続10年！おめでとう！
6/05 木	0.0
6/06 金	5.0	80		PUから蹴るなよと念押しされる。妻80復帰。PUに暖かく迎え入れられ嬉しそうだった。
6/07 土	5.0	JOG,戸山	35分32秒	押さないで置くだけを心掛けて。c50,55,60,6/a50,57,61.5,8。ca共最後上がらず。
6/08 日	0.0
6/09 月	0.0
6/10 火	5.0	JOG,戸山	32分10秒	PUのいうように円を描くようにして押さないように＆前3分の2で接地したら膝への負荷が圧倒的に少なかった。マラソンは絶対に押すなというのはこういことみたい。親指小指も自然に感じられたし。c50,55,60,6/a50,57,61.5,8。ca共最後はギリギリ。余裕が出てくるまでは地慣らし。
6/11 水	0.0
6/12 木	5.0	ODA,I		慣らしで1k×2(3分45秒、10分30秒間隔、○)。どうやら大丈夫。PUのアドバイスのおかげで接地の迷いが消えた。前3分の2で押さずに円を描くように。結局、接地と膝下の筋力低下の2つが問題だったみたい。人間は動いていないと日常生活レベルの筋力も保てなくなることを身をもって知った。カーフ30,3(小指側拇指球に乗せて片足ずつ)。久しぶりにODAで流せて気持ちよかった。
6/13 金	0.0
6/14 土	5.0	JOG,戸山	33分51秒	c50,55,60,6/a50,57,61.5,8/カーフ30(前回のカーフで未だパンパン)
6/15 日	0.0
6/16 月	0.0
6/17 火	5.0	JOG,戸山	32分52秒	c50,55,60,6/a50,57,61.5,8/カーフ30(拇指球に乗っけて真っすぐ)。フルスクワット20,20/サイドランジ20,20/レッグカール、エクステンション、内転、適当に。思い当るところをやってみた。サイドランジが効いた感じ…
6/18 水	0.0
6/19 木	5.0	ODA,I		慣らしで1k×3(3分45秒設定、8分30秒間隔、○)。今日もうまく走れた。完治に向かいそう。Mさんの歓迎が嬉しかった。
6/20 金	0.0
6/21 土	5.0	JOG,戸山	33分03秒	c50,55,60,6/a50,57,64,8/カーフ30(拇指球に乗っけて真っすぐ)。フルスクワット(ナロー)20,20/サイドランジ20,30/レッグカール、エクステンション、プレス、内転、適当に。
6/22 日	0.0
6/23 月	0.0
6/24 火	5.0	JOG,戸山	30分58秒	視線を真っ直ぐにしてバランスを取ってみた。よい感じかも。少し早めになってしまった。c50,60,60,6(最後1回上がらず)/a50,57,64,8/カーフ25(拇指球に乗っけて真っすぐ)。フルスクワット(ナロー)35,20/サイドランジ25,18/レッグカール、エクステンション、プレス、適当に。
6/25 水	0.0
6/26 木	5.0	ODA,I		400×5(84秒設定、100jog、○)。フォームは戻っているから、あとは筋トレで膝を固めるしかないみたい。
6/27 金	0.0
6/28 土	0.0
6/29 日	5.0	JOG,M	41分32秒	しっかり有酸素の範囲で小さな円を描くように。c50,60,6/a50,57,64,8/スクワット(肩幅)35,8,3/横ラン25,16,12,8/前ラン20,8,2/カーフ(片脚真っ直ぐ)30,18、内転・臀部内の強化を狙って真剣に。金土日、日本陸上観戦。
6/30 月	0.0
走行距離	65.0  km