月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	14.5	滝団地超えコース	1時間01分47秒	今日から12月だし、別大に向けてポイント練習再開。滝団地越えのアップダウンだらけのコースでほぼサブスリーペース。まずまず走れた。
12/02 金	0.0
12/03 土	20.0			げんき館100周
12/04 日	32.0			自宅〜中総〜額田豆腐〜大柳〜駒立〜自宅　LSD
12/05 月	6.0			疲労確認ジョグの途中で足首が痛くなり、歩く。
12/06 火	0.0
12/07 水	7.0			安城トラック
12/08 木	6.5			井田コース。
12/09 金	7.0	配達ラン	49分50秒	大門まで封筒を配達ラン。これで切手代節約
12/10 土	33.5	LSD	3時間50分34秒	LSDがやりたかったので早起きして実施。足が棒になってから1時間粘りたかったけど、時間がなくてそこまで追い込めませんでした。
12/11 日	17.0	高蔵寺弾薬庫マラソン	60分45秒/15.1km	参加費900円と格安の高蔵寺弾薬庫1周マラソンに初参加。手作り感いっぱいの大会でした。
12/12 月	0.0
12/13 火	8.5			つなぎジョグ
12/14 水	9.0			ふくらはぎのご機嫌伺いスロージョグ。
12/15 木	3.0			自宅〜会社往復のみ
12/16 金	10.0	自宅〜伊賀〜稲熊〜県営〜自宅	56分25秒	つなぎジョグ
12/17 土	22.3	中総外周2周＋レギュラー	2時間27分26秒	みんなでおしゃべりラン。
12/18 日	43.0	自宅〜中総〜額田豆腐〜下山パン屋〜花沢〜大柳〜駒立〜自宅	5時間02分45秒	下山パン屋LSD。味噌煮込みさんゲスト参加で楽しく走れた。
12/19 月	0.0			月曜日は休養日。
12/20 火	14.0	自宅〜伝馬〜欠町〜東公園〜自宅	1時間16分16秒	もちりんさんのお宅へ配達ラン。
12/21 水	11.0	つなぎジョグ	1時間04分	康生コース。寒い。
12/22 木	38.5	ロング走	2時間58分11秒	週末は仕事が忙しくロング走ができないので、平日だけど朝6時から堤防道路でロング走。戻ってから距離合わせで追加するのが嫌だったので、矢作川〜乙川の堤防道路を20�qくらいになるまでのぼってみたら、則定の交差点まで来てしまった。ガーミンを見ると19kmだったので、もう少し行きたいけど、ここからの足助街道は歩道が無い区間がしばらくあるので、いつも足助LSDの時に休憩する則定の市場前で折り返した。堤防道路といっても松平〜則定までは結構な山があり、起伏が激しくペースの維持が大変だった。矢作川の堤防に戻ってからの5�qで右脚裏に水膨れができて辛くなったけど、本番を想定して粘った。空腹感と足の痛みに耐えなんとか家に戻り、お風呂に入って生き返りました。このままビールでも飲めれば最高なんだけど、今日は仕事。やっぱこういう練習はお休みの日に限りますね〜。
12/23 金	7.0		49分	つなぎジョグ。
12/24 土	15.0	田んぼインターバル		ま〜監督主催の駅伝練習に参加。二日前にたくさん走ってるし、昨日鍼をやってもらってるので、足がダルダルだし、くるぶしは痛いし、ふくらはぎは張ってるし、寒いし（笑）そんな無理は出来ません。みんな5本だったけど、控えめのラップで4本で終了。これだけ走れれば大丈夫。
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	4.0			自宅〜会社周辺
12/28 水	17.5	15�qペース走	1時間00分32秒	足の状態もだいぶ復活しましたので、超久しぶりに15�qペース走実施。走り始めはサブスリーペースでも辛かったけど、徐々にのってきて、走れるようになってきた。10�q過ぎからは何かつかめた感覚で好調時の感じをようやく思い出した。【5�qラップ】20分52秒〜20分00秒〜19分40秒
12/29 木	17.4	中総レギュラー	1時間50分	岡崎は寒い。スロージョグ。
12/30 金	16.0	中総〜駅伝コース〜日名橋〜自宅	1時間41分55秒	12/30恒例の駅伝コース試走会ですが、今年はデコママが参加したいということで、僕は途中までで帰りました。
12/31 土	40.0	40kmペース走	3時間03分43秒	【年忘れ40kmペース走】朝6時20分スタートで40kmペース走をやらかしました。今回のコースは矢作川堤防道路を八帖付近まで行き、折り返して松平まで。松平で再び折り返し天神橋をゴールとしました。朝の気温は0度だし、堤防道路はどこを走っても向かい風のような感じで相当辛かったけど、福知山の悔しさをガソリンに最後までほぼ設定ペース（サブスリーペース＋30秒/km）でやれました。
走行距離	419.7  km