月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	30.0	三好池30kmペース走	2時間06分59秒	サブスリーペースの4分15秒/kmで30kmペース走。このままあと12kｍ走る余裕はなかった。10月末までにもう少し調子を上げて行こう。
10/02 日	23.5	中総レギュラー〜Aコース〜道根往還〜展望の丘	2時間45分	岐阜ランの方々がたくさんゲストでいらっしゃって、さらにレッドサンダーさんもサプライズ参戦でとても賑やかな朝練でした。
10/03 月	11.0	日名〜堤防	1時間9分	デコママと一緒につなぎジョグ。今朝は寒かったので長袖デビューでした。
10/04 火	11.0	康生コース	1時間10分	つなぎジョグ。寒い朝だった。最後に流しで刺激入れ。
10/05 水	17.5	15kmペース走	58分49秒/15�q	ポイント練習！朝5時15分スタートで15�qペース走。前日の飲み過ぎがたたり、先週より1分悪かった。マジ練前日は禁酒しようかな〜。5�qラップ＝19分57秒〜19分42秒〜19分10秒
10/06 木	3.0			自宅〜会社往復のみ
10/07 金	11.0	つなぎジョグ	1時間11分	自宅〜伊賀〜稲熊〜滝団地
10/08 土	30.0	三好池30kmペース走	2時間03分06秒	土曜日恒例早朝30kmペース走。過去最高タイム＆余裕度で終了。いい調子で仕上がって来ました。
10/09 日	26.0	自宅〜会社〜奥殿陣屋〜香嵐渓	2時間50分くらい	恒例の足助祭りマラニック。今年も山車の宮入りを堪能し、足助の美味しいアユの塩焼きを食べて、たくさんビール飲んで、楽しい一日でした。
10/10 月	16.5	自宅〜伝馬〜欠町〜滝団地〜田舎コース〜自宅	1時間31分	つなぎジョグ
10/11 火	3.0			自宅〜会社往復のみ
10/12 水	17.5	15�qペース走	57分29秒	水曜恒例ポイント練習。早朝15�qペース走。ようやく目標の57分30秒が切れました！【5�qラップ】19:18-19:17-18:54
10/13 木	11.0		1時間11分	自宅〜伊賀川〜稲熊〜滝団地
10/14 金	11.0			つなぎジョグ
10/15 土	0.0			雨で走れず
10/16 日	31.7	30kmペース走	2時間10分55秒	親戚の葬儀でかもしかハーフに行けず、憂さ晴らしペース走。
10/17 月	10.0			堤防道路でつなぎジョグ。
10/18 火	11.0	つなぎジョグ	1時間7分	伊賀川〜稲熊〜滝団地
10/19 水	12.5	10�qビルドアップ走	37分42秒	水曜ポイントデー　ドラゴンズ優勝の美酒に酔い、寝不足だったけど、なんとかこなせた。19分19秒〜18分23秒
10/20 木	9.0	つなぎジョグ	54分	岡崎大橋〜天神橋
10/21 金	37.9	34.4kmペース走	2時間25分25秒	明日は雨予報なので、前倒しで中総レギュラー2周（34.4�q）を実施しました。終始余裕を持ってサブスリーペースでやれて大満足でした。
10/22 土	12.0	中総ショートコース	1時間20分	雨が降る中、中総朝練。こんな雨でもたくみさん、マキちゃんが来て一緒に走った。でも寒くなったので僕はショートで退散。そしたら2周してる途中のrei-chanとosamusanに出会った。ま〜君は田んぼで40km走だというし、みんな雨の中、ご苦労さまです。
10/23 日	42.2	下山LSD	4時間55分02秒	久しぶりの下山パン屋LSD。でもパン屋は休みだった。
10/24 月	0.0			休養
10/25 火	18.5	10�qペース走 自宅〜東岡崎	38分56秒（10�q）	ポイント練習。堤防でペース走。最近のハード練習疲れでイマイチ乗れず。 【夜】飲み会会場の東岡崎まで
10/26 水	6.0	仁木〜堤防	42分	二日酔いラン。
10/27 木	11.0	伊賀〜県営〜滝	1時間4分	デコママとつなぎジョグ
10/28 金	11.0	康生コース	1時間4分	デコママとつなぎジョグ。帰りに伊賀八幡宮でお祓いしてもらった。
10/29 土	30.0	30kmペース走	1時間59分12秒	恒例の味噌煮込み会に参加してきました。今日は初めてキロヨンでの30km走。最後まで走れるか不安でしたが、まずまず余裕を持って終えることができました。
10/30 日	17.4		1時間50分	中総レギュラー
10/31 月	0.0			休養
走行距離	482.2  km