月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	4.0	自宅〜会社周辺	26分06秒	早朝から仕事があり、これだけしか走れませんでした。
2/02 火	11.5	伝馬〜中町〜サイゼリア〜自宅	1時間09分06秒	デコママと一緒につなぎジョグ。滝団地コースの予定だったが、歩道のあちこちが凍結していて坂道は危険なので、ショートカット。
2/03 水	13.5	欠町コース	1時間11分39秒	朝5時スタートで欠町コースへ。今日は気分を変えていつもと逆走してみたが、北西の風が強く帰りは辛かった。ゴール後流し＋補強運動
2/04 木	13.5	欠町コース	1時間10分40秒	昨日とまったく同じ時間に同じコース。欠町の温度計は１℃だったけど昨日よりそれほど寒くなく、途中で手袋を外すほどだった。
2/05 金	11.0	康生コース	1時間04分58秒	デコママと一緒に康生コースでつなぎjog。
2/06 土	15.0	中総〜道根往還鍛冶屋〜中総	1時間41分	道に雪が積ってたけどなんとか7時に中総集合場所へ到着。この天気でも、はじめさん、たらちゃん、ゴローさん、たくみさん、上さん、ルドルフさんがいた。通常コースだと路面凍結で危険なので道根往還へ。気持ちよく走れました。
2/07 日	26.0	森町ハーフマラソン＋アップ＆ダウン	1時間23分05秒	風が強くて走りにくかった。東京マラソンに向けていいペース走が出来た。
2/08 月	4.0	自宅周辺	25分27秒	夜練。ほぐしラン。
2/09 火	6.3	自宅〜井田周辺	35分25秒	仕事の関係で朝練できなかったし、夜になっても暖かく走りたくなったので軽く走った。
2/10 水	14.5	伝馬〜欠町〜滝団地	1時間11分11秒	マジ練ビルドアップ走。早朝から仕事に行く必要があったので4時30分スタートでビルドアップ走。伝馬から徐々に上げていき、最後の1kmは全力。今朝は暖かかったのでウインドブレーカーを着用せずに走ったがちょうどよかった。欠町の温度計は8度だった。
2/11 木	24.2	自宅〜会社〜岡崎公園〜中総変則ショート〜銭湯	2時間32分07秒	3時間LSDの予定だったが、雨が降り出したので2時間30分で終了しました。銭湯でビール2リットル補給してバスで帰宅しました。
2/12 金	0.0			休養
2/13 土	29.0	外周2周＋レギュラー＋野球場1周	2時間09分24秒 30分	集合時間より30分早く行って外周2周。みんなでレギュラー1周＋野球場1周でトータル23�q。今日の夜は東岡崎で飲み会なので、走って行くつもりなのであと6ｋｍは走ることになりそう。 【夜】飲み会会場までランで行く。
2/14 日	13.5	三河湾健康マラソン＋アップ＋ダウン	38分21秒	昨夜の飲み会で飲みすぎで二日酔いと寝不足のダブルパンチ！さらにスタート位置の間違えで後ろからのスタートで最初は全然走れず。後半なんとかビルドアップしてそれなりのタイムになった。ラン後はいつものように銭湯で打ち上げ。二日酔いなのに2リットルの迎え酒で終了。
2/15 月	0.0			雨降りで走れず。
2/16 火	11.0	康生コース	1時間02分30秒	デコママと一緒に康生コースでつなぎjog。ラスト1kmを飛ばして刺激入れ＆流し2本
2/17 水	17.5	15kmレースペース走＋アップ＆ダウン	1時間01分56秒（15km）	朝6時10分スタートで15kmレースペース走実施。5�qラップは20分47秒〜20分37秒〜20分32秒。起きぬけの空腹ランだったがほぼ設定通り走れた。
2/18 木	11.0	康生コース	1時間02分59秒	今朝はデコママが休養なので一人でつなぎjog。最後の1kmはペースアップ〜流し2本
2/19 金	11.0	康生コース	1時間03分34秒	デコママと一緒に康生コースでつなぎjog。途中で腰に違和感が発生したので、流しは中止してストレッチのみ。
2/20 土	17.2	中総朝練	1時間43分02秒	篠山組はロングに行ったが、東京1週間前なのでレギュラーコースをゆっくりと。
2/21 日	19.5	美合〜桑谷山往復	1時間52分15秒	東京マラソン前の最後の刺激入れで岩本式の下り坂走り実施。約5�qの短い距離で予定通りしっかり筋肉痛を貰いました。
2/22 月	0.0			休養
2/23 火	11.0	康生コース	1時間01分15秒	デコママと一緒につなぎジョグ。心地よい筋肉痛の中、足は軽い。東京に向けていい感じです。
2/24 水	6.5	4�qレースペース走	16分31秒	東京マラソン前の最終刺激入れの為、矢作川堤防道路にてレースペース走4�q。4:17-4:07-4:07-4:00
2/25 木	8.5	自宅〜伊賀〜稲熊〜県営グラウンド	58分46秒	60分のつなぎジョグ。足は軽いけど腹ペコでゆっくりしか走れないのでちょっと足りないけどこんなもんで終了。今日の朝食は3日ぶりの炭水化物。ご飯ってうめぇ〜なぁ〜。味噌煮込みうどん定食にして腹いっぱい食べました。食後にクエン酸も補給しておきました。
2/26 金	4.0	自宅〜会社周辺	26分59秒	小雨の中体調確認ラン。東京マラソンは天気が悪そうだけど、練習を信じて全力で走りたいと思います。猫ちゃんには負けないようにしないと。
2/27 土	0.0			東京マラソンへの移動日
2/28 日	42.1	第4回東京マラソン	2時間56分25秒	とにかく寒かった！手が冷たくて本当に辛かった。猫ひろしさんとのバトルをしながら何とか自己ベストでした。でも彼に最後に負けてしまったので僕が改名しなければいけません。これからは「デコせまし」（笑）
走行距離	345.3  km