月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。中総展望の丘より初日の出を拝みにいきました。
1/02 金	16.0	中総⇒六所神社⇒菅生神社⇒竜城神社⇒伊賀八幡宮⇒中総	1時間44分46秒	毎年恒例の初詣ラン。岡崎市の主要神社をお参りしながらゆっくり走りました。
1/03 土	8.0	自宅〜会社〜伊賀	42分04秒	矢作川マラソンに行く予定でしたが急用が入ったので朝5時から自宅周辺ラン。デコママは5kmの部を走ってきました。23分8秒で12位でした。風が強かったようで苦労したみたいです。
1/04 日	19.2	本宮の湯から豊川稲荷　往復	2時間	毎年恒例の初詣ランで豊川稲荷へ。おみくじは大吉だった。今年もいい年になるといいな。その後本宮の湯に戻りプチ宴会。運転の北ちゃん、お世話になりました。
1/05 月	10.0	滝団地越え＋県営グラウンドインターバル		駅伝に向けてのスピード練習。県営グラウンドに車を停めて、まず稲熊〜滝団地越えでアップ。その後使用料を支払ってトラックでインターバルの予定だったがいつの間にか西高の陸上部が練習をしていたのでおじさん一人が混じるのも恥ずかしいので外周インターバル4本に変更。お正月の暴飲暴食＋体重象でぜっ不調。こんなんで駅伝は大丈夫なのか？恥ずかしいけど660m全力のタイム2:14-2:18-2:27-2:19
1/06 火	0.0			休養日。筋トレのみ。
1/07 水	14.0	伝馬〜東公園コース	1時間09分59秒	朝5時スタート。明るい伝馬通りで信号間インターバル。何本かこなしてるうちに随分動くようになってきた。阿知波からのラスト1kmはビルドアップで刺激入れ。3分35秒/kmまで上げれて満足。市民駅伝まではこんな感じで途中にスピード区間を入れていこう。
1/08 木	13.4	伝馬通りコース	1時間03分56秒	今日も明るい伝馬通りで信号間インターバル。誰も居ない明るくて広い歩道をぶっ飛ばすのはなかなか快感です。今朝もマイナス1度でしたがそんなに寒さを感じませんでした。身体が慣れてきたんですね。最後の1kmはお決まりのビルドアップ。3分31秒/km。ゴール後100m流し3本。徐々に仕上がってきた。
1/09 金	0.0			雨降りなので休養。
1/10 土	13.0	中総逆走ショート	1時間20分	いつもの時間に完璧に支度して家を出たら雨。仕方が無いのでまず仕事を片付けて9時30分に中総へ。そしたら練習終りのメンバーがいたので誘ったらMPとうさんとどんぐりさんが付き合ってくれて逆走ショートコースへ。いろいろなお話をしながらゆっくりと。
1/11 日	17.7	高原ゴルフコース（自宅〜駒立〜岡崎高原ゴルフ〜常盤〜滝〜自宅）	1時間18分14秒	マラソン練習もやりたいし駅伝練習もしなければけない、ということで久しぶりの高原ゴルフ場コースでペース走＋ビルドアップ走。走り始めは登り坂もあってかキロゴがやっとだったが5kmからは調子が出てきた。10kmを47分台で通過後はキロヨンを意識してぶっ飛ばした。そして最後の1kmは3分35秒までビルドアップ。結果このコースのレコードタイム。明日は10kmレースだけどそんなの関係ねえ〜。今朝は早朝から仕事で中総には行けなかったけど仕事で一色に行ったのでついでに魚センターで美味しそうな干物を仕入れてきた。今からデコママと一緒に室内プチBBQしながら女子駅伝見ようっと。愛知頑張れ〜
1/12 月	13.0	レース前のアップ いちのみやタワーパークマラソン	37分29秒（年代6位入賞）	いちのみやタワーパークマラソン前のアップで3kmをゆっくりと。 一宮に着くとそこはまるで雪国。レース会場も当然まっ白。走る気がまったくおきなかったけど、アップをやってレースを走った。駅伝前なのであまり無理せず最初の3kmはほどほどに。途中で猛烈に雪が降ってきてテンションが下がったけど愛工大名電の陸上部のランナーと抜きつ抜かれつしてたら火が付いた。後半はかなりがんばった。最後は同年代のランナーとのバトルで目一杯まで追い込んだ。お陰で年代6位入賞できました。
1/13 火	6.5	安城競技場横ジョギングコース6周	38分28秒	今日は朝5時から仕事なので当然朝練は出来ず、いったん区切りがついた9時30分ごろから安城陸上競技場横のジョギングコースで疲労抜きjog。途中でまた雪が降ってきたので10周するつもりが6周でやめました。
1/14 水	11.0	康生コース	54分43秒	今朝は寒かった〜。しっかりストレッチしてたらデコママが先に行っちゃった。約3分後から追いかけたがデコママのスピードが速いのと信号に止められてなかなか追いつかない。康生からはサブスリーペースで追いかけ能見町でやっと追いついた。その後もキロ5で走ったけどデコママは普通に付いてくるから驚いた。速くなったなぁ。大会を選べば入賞も出来るかも。今度のゆめたろうマラソンが楽しみだ。ゴール後流し3本
1/15 木	9.0	中総ジムのトレミ	45分くらい	早朝から仕事で走れないので午後1時くらいから中総のジムのトレミでインターバル。時速18kmで1000mを3本やるつもりだったけど1本目の途中で左足裏の皮がめくれた感じがあったので中止してシューズとソックスを脱いで見てみたらマメがつぶれれて革がめくれてしまいました。駅伝前の大事な時期にえらいこっちゃ！汚れてないシューズがソーティーマジックしかなかったのでそんな薄いシューズで走ったのが間違いだった。当日はテーピングでなんとかしのげると思うけど今は歩くのも痛い。
1/16 金	10.0	自宅〜市民会館往復	52分13秒	市民駅伝前夜祭出席の為、市民会館往復。ゲストの有森裕子さんのお話もたのしかった。
1/17 土	17.2	中総ロング	1時間40分	駅伝前日なのでロングコースをゆっくりと。ゴール後流し4本で刺激入れ。ピリっと引き締まったので明日は爆走するぞ〜
1/18 日	11.0	岡崎市民駅伝1区（6.3km）	22分14秒/区間27位（94チーム中）	一昨年に引き続き岡崎市民駅伝の1区担当。目標は3分30秒/kmの22分。スタートからみんなすごい勢いで飛び出すので、釣られて舞い上がり最初の1kmが3分14秒。下り坂でもあるけど明らかなオーバーペース。右折してからはちょっと落ち着きペースを維持。それにしてもすごい応援でいつもは聞こえるガーミンのラップ音が聞こえない。覚えておいたキロポストでガーミンを確認しながら走った。モダン道路の坂を登りきるまでは若干の余裕を持たせ、頂上からゴールまではロングスパート。一般のランナーも5人ほど抜き返し、中継所前でタスキを外し最後のスパート。夢追いさんにタスキを渡すのが精一杯で時計を押すのを忘れた。タイムは情報ファックスで取り出し知りました。目標には14秒届かなかったけど、一昨年この1区で走ったタイムは23分15秒だったから1分短縮。さらに一昨年のＭＰとうさんのタイムや青ちゃんのタイムも越える事ができて満足。でも同じ1区のひで坊や蒲君に1分行かれてしまったのはちょっと悔しいが年が違うし。こんなもんでしょう。来年は選抜チームを編成して入賞を狙いに行きます。皆さん頑張りましょう。
1/19 月	0.0			休養。
1/20 火	14.4	滝団地越えロングコース	1時間17分24秒	駅伝も終わったし今日からはフルマラソンに向けての練習開始です。とりあえず今週は疲労抜きも兼ねてゆっくりjogで繋ぎ、来週からはペース走も取り入れて行く予定です。今朝は久しぶりに滝団地越えロングコースを走ったけど1日遅れで届いた筋肉痛もありゆっくりと走りました。欠町の温度計は2度だったけど寒くなかった。手袋も途中で外して素手で走れた。日曜日は下山パン屋LSDに行くつもりです。予定の合う方は一緒に行きませんか？
1/21 水	14.4	滝団地越えロングコース	1時間14分28秒	昨日と同じコース。筋肉痛も和らいだので昨日よりちょっと速く走れた。欠町は0度。まだまだ寒い日が続きます。寒さはともかく明るい朝が待ち遠しい。
1/22 木	11.0	康生コース	58分48秒	今朝はデコママと一緒にゆっくりの繋ぎjog。篭田公園で大問題を解決してる間に先に行ってしまったデコママを追いかけてスピードアップするも結局追いつかず。今朝は手袋が要らないくらい暖かかった。
1/23 金	4.5	三好池	25分18秒	今朝は早朝から仕事だったので走れず。名古屋の帰りに三好池で走ったんですが、昼食後に走ったので全然走れず1周で終了。まるで春のような陽気でした。ついでに体育館に行って三好池の申込書をもらってきました。中総の朝練に持って行きますね。
1/24 土	28.2	中総ロング（17.2） 自宅〜きょうへい〜康生、大樹寺〜自宅	1時間40分	ひぇ〜寒いよう！昨日の温かさはなんだったんだろ。故障も怖いしゆっくり走りました。 （夜）飲み会会場のきょうへいまでバス代節約で走っていく。飲んだ後はラーメン屋のある康生までフラフラjog。康生から大樹寺まではバス。バス停から家までフラフラランで夜の特訓？終了。
1/25 日	29.5	中総ロング＋帰宅ラン	2時間33分45秒	朝はデコママと一緒に中総へ。各地でレースがあり参加者が少ないなかゆっくり走ってたらマモさん登場で彼のペースでロングコースを一緒におしゃべりラン。1時間30分ほどでゴールした後、家まで遠回りで帰宅ラン。途中から前夜の深酒の影響が出だし足が重くなる。まだ25kmしか走ってないのに足が棒になり、フルマラソンの終盤のような感覚になった。深酒効果で後半の粘りをイメージしたいい練習ができた（笑）午後からはスーパー銭湯で大阪観戦。渋井選手かっこいい！ますますファンになりました。
1/26 月	0.0			休養日。筋トレのみ。
1/27 火	17.3	矢作川堤防道路〜フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間19分06秒	マジレンの日。ヘッドライト装備で真っ暗の矢作川堤防道路へ。まずは4kmのペース走。4:03-4:11-4:12-4:10　早朝＋ハラペコ＋寒さでこれが精一杯。その後フォレスタヒルズを抜けてから気持ちよくなってきた。10kmは46分01秒で通過。峠を2つ越えた15km地点は1時間11分06秒（ラップ25分05秒）ラスト2.3km思いっきりビルドアップしたら7分59秒。このコースのベストタイムには及ばないけどまずまず走れた。今日の事件は細川団地内の抜け道。真っ暗の道を走ってると前から何か来る。よく見たら無灯火の軽トラ。危うく轢かれる所だった。いったいどういうつもりだ（激怒）オレでもヘッドライトつけてるのにぃ！！
1/28 水	17.3	矢作川堤防道路〜フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間17分22秒	強くなるための連続マジレンで昨日と同じコースへ。恒例の堤防道路4kmペース走は3:59-4:06-4:05-4:00昨日より楽にペース維持ができた。10kmは45分22秒で通過。ここからの5kmがこのコースのキモ。2回の峠越えの登り坂でしっかり頑張りこの5kmが23分59秒。そしてラスト2.3kmは恒例の全力ビルドアップ。信号のタイミングが悪く8分01秒で8分切れず。ゴール後ストレッチを入念に。今週の追い込みはこれで終了。明日からはキロロクでのつなぎjog。土日は合計60kmを目安にLSDの予定。
1/29 木	11.0	康生コース	1時間02分01秒	今日は疲労抜きjog。デコママはキロロクjogの天才ということで一緒に康生コースへ。ところが週末にレースを控えた彼女は康生からどんどんビルドアップ。2連続マジレン明けの僕には付いていくパワーがありません。どんどん置いていかれてしまいました。ゆめたろうマラソンの結果が楽しみです。
1/30 金	11.0	中町コース	1時間06分46秒	今日もつなぎjogの日なのでキロロクスペシャリストのデコママと一緒に走りたかったけどなかなか起きてこないので一人で中町コースへ。モダン道路を北上してたら上からデコママがすごい勢いで降りてきた。一緒に走らなくてよかった。その後ファミマで大問題解決。やっぱり何も買わずに出るのには抵抗があるなぁ。
1/31 土	17.2	中総ロング	1時間35分	朝5時はすごい雨だったので二度寝して普通に朝食を食べてたらいつの間にか雨が上がってる。慌てて支度して40分遅れで中総へ。はじめさんの車があったけど姿が見えないので一人でレギュラーコースへ。途中で逆走のはじめさん、車の所長さんとすれ違った。まるで春のような陽気で上着も腰に巻き袖をめくって走った。雨上がりの真っ青な青空と白い雲。澄んだ空気がとっても気持ちよかった。
走行距離	364.8  km