月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.5	中総外周＋ロング＋野球場	1時間30分	練習前のアップで外周1周。7時からはロングコースをカネヤンと一緒にペース走。最初からかなりのハイペースだが大丈夫か？5kmが22分28秒で通過。このあたりからすべてのラップで4分切り。二人でもくもくと走った。8kmの休憩ポイントはそのまま通過。10kmまでの5kmは19分25秒。パチンコ屋の前は55分30秒。東公園からの坂ではカネヤンに徐々に離される。彼は強いなぁ。最後に野球場1周追加で18kmのペース走終了。タイムは1時間16分20秒と過去最速。明日のレースは大丈夫なんでしょうか？まあ、あしたはいびがわに向けての刺激走ということで39分くらいで走ります。
11/02 日	14.0	レース前のアップ4km 半田マラソン大会10km	36分44秒/年代8位	ジョギング部門の人に混じってゆっくりと。トラック回ったりダッシュしたり 【半田マラソン】昨年は36分26秒で5位に入賞して初めて賞状をもらった思い出深き大会に今年も行ってきました。スタート前は無念のリタイヤのなかいみちさんと談笑したり天白川のりゅうたさんと挨拶したりしてまったりとすごす。昨日のハード練習のツケもあるので適当に走るつもりが号砲がなったらいつもとおんなじ感じになちゃった。最初の1kmは抑えたつもりでも3分16秒と突っ込んでしまった。それでも全体の25番くらいだろうか？最初の折り返しで同じ色のゼッケンを数えて順位を確認すると9位だった。黒笹の旦那は8位。そのまま黒笹さんに引っ張ってもらいながら最初の1周終了。5キロの通過は17分59秒で昨年とほぼ同じタイム。黒笹の旦那は2周目に備えてためてると思ってたら脚の運びキレがない。2周目は僕が引っ張りますので旦那！でもかなり消耗してる。2周目は本当に辛かった。1人のランナーに抜かれる。今自分が何位か分からなくなった。でもりゅうたさんの位置がおそらく入賞ラインなんだろう。頑張って前を追う。競技場の横に差し掛かったらなかいみちさんが「前に3人団子がいるよ！」というので前の3人が同じゼッケンと思い心臓が出そうなほど最後の1kmはスパートした。そしてゴール前に3人抜いてゴール。タイムは36分44秒で昨年より18秒悪いけど、昨日の練習がハードだったしそんなもんかな。記録賞をもらったら8位だった。残念！最後に抜いたのは違う色のゼッケンだったらしい。それでもいい練習になりました。応援のなかいみちさん、ふーちゃん熱烈応援ありがとうございました。同行のデコママは所長をムードメーカーにして走り47分21秒で僕と同じく8位でした。中総からはいくちゃんはなんと優勝！山さんは5位入賞でした。みなさんお疲れ様でした。
11/03 月	4.0	自宅〜会社〜阿知波	26分53秒	疲労抜きでゆっくりと。昨日激走した割には足のダメージもなくいい感じでした。
11/04 火	11.0	自宅〜備前屋〜康生〜自宅	1時間03分48秒	文化の日に文化的に飲もうということで仔ぶたで飲みすぎ。二日酔いの中、ゆっくりゆっくりアルコール抜きラン。いびがわまで5日しかないのにこんなことでいいんでしょうか？明日まで飲酒して炭水化物を抜いて木曜日から禁酒してご飯をたくさん食べる。こんなカーボローディングって間違ってるよね（笑）
11/05 水	8.5	自宅〜県営グラウンド	45分29秒	いびがわ前の刺激入れで県営グラウンド外周（660m）インターバル3本。2:31-2:27-2:20 脚がピリッと引き締まった感じ。県営グラウンドからの帰りのjogは最高に気持ちよかった。天気もいいしこのまま遠くに走って行きたくなった。この走りたい気持ちはいびがわで発散だ〜
11/06 木	12.0	矢作川堤防道路	53分57秒	いびがわ前の最後の刺激入れ。矢作川堤防道路で5kmをレースペースよりちょっと速いペースで走り余裕度確認。3:57-4:07-4:00-3:51-4:02(19:57)　1〜2kmの間にスパッツに挟んでおいた小物入れがズレ落ちそうになってちょっとペースが落ちたがそれ以外はほぼイーブンで気持ちよく刺激入れができた。でも余裕度は？？まあ、朝食前の早朝だしこんなもんでしょう。いびがわではキロ4分15秒程度で押してみようと思います。
11/07 金	12.0	配達ラン	1時間10分23秒	朝は雨で走れなかったので夕方にゆっくり配達ラン。東京マラソンは夫婦で落選となりました。荒川か篠山に行きます。
11/08 土	0.0	休養		雨だし、いびがわ前日だし休養します。
11/09 日	42.1	いびがわマラソン	3時間12分30秒/206位	ペース走のつもりで参加。行きは1時間30分〜帰りは1時間35分で3時間5分の設定でQちゃんのピストルで走り出す。前半はほぼ予定通りの1時間30分ちょっとでハーフ通過。後半もペースを維持してたのに30km手前で右のふくらはぎが攣り出した。誤魔化してはしるが痙攣はなんともならない。変な走り方がいけないのか35kmからは上半身もコチコチに固まってしまいロボットのようにしか走れなくなった。ラスト5kmは地獄を見ました。タイムも平凡。やっぱ、フルマラソンには向いてないなぁ。今後の練習方法を考え直す必要があります。
11/10 月	0.0	休養
11/11 火	11.0	康生コース	1時間04分12秒	デコママと一緒にキロロクでゆっくり疲労抜き。昨夜は名古屋に行っている上の娘が就職の相談で帰ってきた。お土産で持ってきたのがモンシュシュの堂島ロール。さすがに予約しないと買えないだけあって超美味しい！今まで食べたロールケーキって何？これは是非食べてもらいたいけどすごい人気らしい。娘は1週間前に予約したそうです。
11/12 水	13.4	自宅〜備前屋〜東公園〜自宅	1時間08分59秒	疲労抜きjog。昨夜ランネットで購入したニューシューズ（ミズノウエーブエアロ6）を履いてみた。軽量＆クッション性もありなかなかいい感じです。特売で5775円はいい買い物でした。ゴール後流し2本。筋肉痛は無いが身体の芯が疲れてるし膝之助の調子も悪い。今週はゆっくりやります。
11/13 木	6.5	自宅〜会社〜井田	30分11秒	仕事の都合でショートコース。膝之助もおとなしいし身体も軽い。調子はいいと思うがフルの疲れがきっとどこかに隠れてるので無理は禁物だ。
11/14 金	16.0	康生コース（11ｋ） 配達ラン（5ｋ）	1時間03分14秒（11ｋ） 23分45秒（5km）	今朝もデコママと一緒にゆっくりと。ゴール後流し3本。身体のキレが戻ってきた。 ◆夜　店を閉めて帰ろうと思ったらお客さんから配達依頼の電話が。矢作川を渡るのでこの時間は大渋滞なので走って行った。天神橋は大渋滞で車より随分早く配達完了。ランナーでよかった。
11/15 土	17.2	中総ロング	1時間34分15秒	曇り空の下、ゆっくり走ってたら12km付近から雨が降り出した。雨に追われてついついビルドアップしちゃった。大分走れるようになってきたがいびがわの疲れが身体の芯に残ってる感じ。明日は雨だしゆっくりやろう。
11/16 日	10.0	岡崎市民マラソン	38分28秒	雨降りだし土のグラウンドはぬかるんるし、屋根はないしで全然やる気が無い中、アップもせずにスタート。前半はアップのつもりで適当に。後半はちょっと頑張った。マイコースや中総の練習コースだけにレースペースでは坂が多くて辛いコースだった。年代4位でまたしても入賞を逃した。
11/17 月	0.0
11/18 火	12.8	朝練4km自宅〜会社往復 昼トレ8.8km三好池2周	24分 36分25秒	朝練は仕事の関係で自宅〜会社往復のみ。 早朝から仕事して10時30分から三好池でjog。本当は3周したかったけど時間が無く2周に変更。なので2周目はレースペースで走って刺激入れ。19分05秒-17分19秒　ポカポカ陽気で半袖でちょうどいい。でも今晩から寒くなるらしい。
11/19 水	7.0	昼トレ　平原の滝		今日も早朝より仕事。予想以上に手間取り走る時間がなくなってしまった。2本は走りたかったけど1本と1km地点往復のみ。今週は忙しいのであまり走れ無そうだ。
11/20 木	10.7	安城競技場横ジョギングコース10周	46分20秒	今日も早朝より仕事して10時から安城競技場横のジョギングコースでビルドアップ走。走ろうと思ったらユカちゃんがいた。まだまだウォーキング中心らしい。来シーズンに向けて動き出したそうです。最初の5周はゆっくりと。次の5周はキロヨンで。風が冷たかった。
11/21 金	0.0			仕事が忙しくて走る時間がないので思い切って休養。
11/22 土	19.0	中総 中総ロング＋野球場1周	1時間29分54秒	練習前のアップでゆっくりと1km。 最初はゆっくりと。7kmくらいから山さんにつられてペースアップ。10km以降は山ちゃん、Mmanと一緒にサブスリーペース。最後に野球場追加して気持ちよく終了。今週はあんまり走ってないので足が軽い。
11/23 日	32.8	自宅〜中総〜額田豆腐〜駒立〜自宅	2時間47分35秒	朝6時出発でLSD。今朝の中総は寂しかった。参加者は我が夫婦＋ウルトラマンさん＋北ちゃんのみ。レースもないし天気もいいのになんで？結局1人で額田豆腐へ。1人だとペースがあがっちゃうんだよね。額田豆腐からの帰りは下り坂も手伝ってず〜っとキロ4分半以下。LSDがペース走になっちゃったよ。で、予定通り脚にダメージをもらいました。この状態で明日の名古屋ハーフを走りたいと思います。目標85分だがどうなることでしょうか？
11/24 月	24.1	レース前のアップ 名古屋ハーフマラソン	1時間22分37秒	名古屋ハーフの前のアップで瑞穂球場外周をゆっくりと。 前日のLSDの疲れを地下鉄駅の階段で確かに感じるなか、どこまでキロヨンで押せるかのレース。スタート後競技場を2周と4分の3回るので競技場の中で最初の1km。日清のゲディオン選手に周回遅れにならないように走ってたら予定より速くなってしまったようだ。その後はキロヨンを少し切るくらいのペースで淡々と。2km手前で黒笹のだんなに抜かれるが今日はペース走と決めてペースを維持。10km地点の栄アネックス前で娘に応援され手を振り応える。市役所前で折り返し今来た道を戻る。栄で再び娘から熱烈応援。でも横に彼氏らしき人が。でもそんなの関係ねぇ〜（古っ）15kmまでは余裕でペースを維持できてうれしくなった。そこからは折り返した10kmの選手が抜いていくので悔しくなりペースアップ。結局1時間22分37秒でゴール。昨年のタイム（1時間21分54秒）には及ばないがレースをしたのは最後の5kmだし前日のロング明けでこれだけ余裕で走れたのは自信になった。防府にむけて確かな手応えゲットのレースでした。
11/25 火	11.0	康生コース	1時間03分33秒	デコママと一緒にゆっくり疲労抜きjog。というか全然ダメージがない。筋肉痛もゼロ。こんだけいじめたのに強くなったのかな？　名古屋ハーフの公認記録証が届いていました。タイムは1時間22分38秒で順位は昨年とまったく同じ119位でした。
11/26 水	11.0	矢作川堤防道路	56分43秒	早朝から仕事して11時からのjog。行きはキロロク。帰りはキロゴ。ラジオを聴きながら気持ちよく走りました。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0			休養
11/29 土	19.6	中総外周＋ロング	2時間くらい。	ちょっと早めに行って外周1周してからロングコースへ。今後のレースのことなど話しながらゆっくりと。バッハーさん、キューピーさんも篠山ABC参戦決定で合計6人になり楽しくなりそうです。
11/30 日	37.8	豊田マラソン応援ＬＳＤ	3時間12分29秒	豊田マラソンの参加者応援を兼ねて会場まで走っていく。自宅から直行では20ｋｍくらいしかないのでまずみんなの集合場所の岡崎インター近くまで走り、夢追いさんに荷物を預けて、会場までLSD。荷物を預けてからは9時30分スタートの4kmジョギングに出るためにキロゴ以内のペース走にして頑張った。会場周辺で道に迷いかけたが、ギリギリ間に合い4kmジョギングも走りました。その後はゲストの市橋選手に握手をしてもらい、さらにTシャツにサインももらいました。いい練習が出来ました。
走行距離	384.0  km