月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.0	土岐市曽木町周辺	57分15秒	今朝は早朝より土岐市へお神輿配達。配達終了後に曽木町の温泉施設バーデンパークSOGIへ。最近走れなくてストレスが溜まってたので駐車場に車を停めて国道363号線をガーミンお供にシャワーラン。ミストのような雨が気持ちいい。ラン後は温泉入浴。駐車場は硫黄の臭いがしたのに温泉はそんなに臭わなかった。源泉に加湯してるようだ。ラン＆温泉でちょっと気分が晴れた。明日からは天気も回復で朝練が出来そうです。団体戦で組ませてもらったスノトレさん、元裏方さんの為にも頑張りますって、故障明けなのであんまり期待しないでね〜。最後までヨロシク♪
10/02 木	17.3	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋コース	1時間35分25秒	朝4時45分スタート。走り始めは寒いくらいだがジョギングには最高の季候。ただ朝5時でも暗い。真っ暗の矢作川堤防道路ではキャップライトが大活躍。故障明けでスピードを出さないようにあえてゲルカヤノで走った。今週はジョグでつなぎ来週からペースを上げていこう。
10/03 金	14.4	滝団地越えマイコース	1時間09分11秒	久しぶりのマイコース。キロ5でスタートして3km地点から徐々に上げてみた。平坦で明るい伝馬通りではレースペースまで上げて走った。右足首は何の問題もないほど回復していた。この状態でも70分キレたしまずまずだ。来週からはLTペース走が出来そうだ。欠町の温度計は15度。半袖でちょうどいい気温で走りやすい。
10/04 土	18.5	自宅〜会社〜中総往復	1時間47分50秒	配達もあるので中総へは行かないつもりだったけど朝4時に起きて時間を作って往復した。天気も最高でゆっくりだけど気持ちよく走れた。夜は岩ちゃんの送別会。飲み過ぎないようにしないといけないが無理な話だ（笑）最低でも記憶をなくさないようにしなければ・・・。
10/05 日	12.0	中総ショート	1時間11分53秒	二日酔いでフラフラ。準備体操のジャンプでクラクラ。途中で膝も痛み出し12km走るのがやっとの状態。今晩は禁酒します。たぶん。きっと。
10/06 月	0.0	休養日		月曜日はお休みの日だし、雨降りだし。筋トレのみにします。
10/07 火	15.5	矢作川堤防道路〜フォレスタヒルズ往復	1時間15分39秒	ポイント練習。ペース走。朝5時スタートで矢作川堤防道路で4kmのペース走。3:54-4:05-3:52-3:51 その後は12kmの空腹jogのつもりだったがフォレスタヒルズを走ってたら左膝が痛み出したのでフラットな今来た道を折り返した。ゆっくり走ると痛いので堤防道路で再びスピードを上げてみた。何故かキロ4分30秒以上で走れば痛まない。ゆっくり走ると痛いので自宅までスピード維持。ゴール後100m流し×3本。帰宅後ストレッチ＆アイシング。しかしこの膝の痛みは不思議だ。治るといいけど。
10/08 水	10.5	夜　配達ラン		団体戦だし走るつもりで5時に起きたけど外は雨。迷った挙句二度寝。夜は走るつもり。 ・夜リュックに荷物を入れて配達ラン。松本所長からかもしかのハガキをもらってきました。明るい国道248では信号間インターバルをやってみた。膝は不思議となんともない。うれしくてスピードがどんどん出る。かもしかに向けて調子が上がってきた。
10/09 木	9.0	朝練　配達ラン	45分くらい	今朝も配達ラン。デコママと一緒に出発したけど3km付近でデコママの左太ももが痛み出しリタイヤ。その後一人になりスピードを上げた。膝はデコママと一緒のキロ6以上だと痛いけどキロ5以内なら痛まない。スピードを落せない映画みたく矢作川堤防道路は飛ばした。帰宅後アイシング。膝以外は絶好調だがカモシカはどうなることやら。
10/10 金	10.0	朝練　10ｋｍ	45分くらい	膝にサポーターを装着して平坦な矢作川堤防道路の5ｋｍ地点往復ラン。走り始めは全然痛くないので3ｋｍ程レースペースで走ってみた。気持ちよく走れて全快かと思ったら、また膝が痛くなってきた。その後は痛くなくなったり、痛くなったり、ラジバンダリ。やっぱりゆっくり走ると痛むようでそれなりのスピードで帰宅。膝がはっきりしないのでかもしかはファンランだな。
10/11 土	12.0	中総ショート	1時間16分46秒	膝を騙し騙しのスロージョグ。走り始めはなんともなかったけど、火葬場行きの長い下り坂で痛くなりだした。我慢できずにスピードを上げたら痛みはなくなった。かもしかはゆっくり走るより思いっきり走ったほうがいいのか？デコママのいうイタミドホス（痛み止めのこと）を飲んで走ってみるか。
10/12 日	26.1	レース前のアップ 第3回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン	ゆっくり 1時間21分39秒	膝の調子を確かめながらゆっくり5kmコースをjog。天気もいいし膝も痛まない。なんとなく走れそう。 ・直前に膝を痛めてしまいローテンションで会場入り。5kmのアップでは不思議と痛みがないが念のため痛み止めを飲む。そして10時5分にスタート。いつ膝が痛み出すか不安なので前半は抑え目に入る。10km過ぎの急な下り坂を越えるまでは安全運転。そこを無事に乗り越えてからはエンジン全開のロングスパート。前に見えるハーフのランナーをどんどん抜いた。最後の1kmは心臓が飛び出そうなくらいスパートした。ゴールへの右折では足がよろけて転びそうになったがなんとか持ちこたえてゴールへ。タイムは名古屋ハーフの記録を上回り自己新達成。記録証をもらったら年代6位入賞で賞状をもらいました。今回は膝の不安の中のレースだったが予想外の好結果。会心のレースで大満足。レース後の温泉や会場の充実したお店、タフなコース、天気・・・どれをとっても僕の中ではナンバーワンの大会。今後も参加し続けます。
10/13 月	6.2	自宅周辺	37分39秒	疲労抜きjog。筋肉痛でロボット走り。膝は痛くなったりなくなったり、よくわからん。暫くはゆっくりやろう。
10/14 火	6.2	自宅周辺	41分29秒	昨日と一緒のコースをデコママとゆっくりjog。膝は相変わらず痛くなったり痛くなくなったりラジバンダリ。それより筋肉痛が激しい。ピークになったようだ。二日後に筋肉痛のピークなんてやっぱ年なのかな。
10/15 水	3.0	自宅〜会社往復のみ	歩いたり走ったり	すごい筋肉痛です。ペンギンのようにしか走れません。歩いたり走ったりしながら会社まで往復。いつまで筋肉痛が続くのでしょうか？歳とともに回復力も落ちているようです。
10/16 木	0.0	休養		左ハムの調子が悪いし膝もはっきりしないので休養。今日は僕の誕生日。もう46歳だ。あと何年記録が伸びるのかなぁ。
10/17 金	13.4	自宅〜備前屋〜東公園〜自宅	1時間12分07秒	ようやく筋肉痛も癒えたので膝にテーピングをしての朝ラン。テーピングがこんなに効果があるとは。膝が気にならない。久しぶりに気持ちよかった。
10/18 土	18.0	中総レギュラー＋野球場1周	1時間33分42秒	久しぶりのレギュラーコース。膝之助が最初は疼いたけど5km過ぎから飛ばしたらどこかへ飛んでいった。18kmは問題なく走れうれしかった。このまま膝之助がどこかへ行ってくれればいいけど。
10/19 日	33.0	中総〜下山往復	3時間02分03秒	膝之助の機嫌を伺いながらの久しぶりのLSD。序盤5kmくらいまでちょっと騒いだが残りはなんともなく走れ、と〜ても気持ちいいLSDでした。最後の4kmはMPとうさんとBUP。全速で坂を登りきった。ラン後は銭湯〜ラン友と我が家でBBQ。最高の日曜日でした。
10/20 月	0.0			月曜日は休養日。
10/21 火	17.3	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋コース	1時間26分15秒	最初の3kmくらいまで膝が痛かったけど暖まったらなんともなくなった。フォレスタヒルズ以降はLTペースで粘って走れた。このコースの新記録が出たのも昨日「防府マラソン」と「名古屋ハーフ」の申し込みをしたからかな？でも両方で9000円もかかった。頑張らないとね！
10/22 水	17.3	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間24分01	マジ練。昨日と一緒のコースを最初からLTペース走。腕振りと腰高＆骨盤の角度を意識して走った。でもちょっと油断するとすぐに腕が横振りになっちゃうから暫く意識して直さないと。走りは昨日より2分以上速く走れていい感じです。半袖でちょどいい気温で走りやすい。
10/23 木	10.0	自宅〜籠田公園往復	1時間2分35秒	繋ぎjog。デコママと一緒にキロロクで籠田公園往復ラン。鬼門のゆっくりランだったが膝之助はちょっと騒ぐ程度で問題なかった。デコママも今朝は調子が良さそうだった。
10/24 金	0.0	休養		予定通りの雨降りでタイミング良く休養。
10/25 土	24.0	自宅〜吹矢駐輪場＋中総ロング	2時間05分21秒	娘が駅にスクーターを置きっぱなしなので走って取りに行き、そのままスクーターで中総へ。膝之助の機嫌を伺いながら18kmコースへ。8kmまではゆっくり行って休憩後はかねやんについて行くつもりが下り坂で膝之助が騒ぎ出した。何度か止まってストレッチして誤魔化してるうちにかねやんは見えなくなってしまった。一人でLTペースで走ってると小呂町で速いランナーが追いついてきた。誰かと思ったらテルさんだった。その後は並んで東公園の信号まで気持ちよくペース走。テルさんと別れて市民病院の坂を駆け上がる途中で前方にビジョガー発見。なんとか追いつきたいが彼女もなかなかのペース。市民病院の信号の手前でようやく追い抜いた。タイミングよく信号が赤に変わったので思い切って声をかけてみた。（普段なら絶対出来ないけどランナー同士だと声がかけれるから不思議）今度いびがわのハーフを走るという彼女といろいろ話しながら楽しいラン。だけどあっという間に中総のゴール地点に到着。まだまだ走り続ける彼女を応援して別れた。今日が仕事じゃなかったら一緒に走るのにぃ〜！今度のいびがわで再会できることを楽しみにしていよう。ちなみに彼女は豊橋のハーフを1時間40分そこそこで走ったそうです。
10/26 日	20.5	中総外周＋ロング＋野球場	1時間38分	初ハーフのデコママを集合場所まで送っていきそのまま中総へ。まずアップで外周をゆっくり1周。その後みんなと18コースへ。1kmほどゆっくり走ったが急にペース走がやりたくなりみんなと離れてペースアップ。5km地点が25分台だったので最初の1kmがよっぽど遅かったらしい。その後はどんどんペースアップ10km地点は47分。パチンコ屋前1時間がペース走の目安だが今日は59分ちょうど。小雨の中どんどんペースが上がる。坂を駆け上がり野球場1周追加で18kmを1時間23分09秒でゴール。80分きりたかったが最初が遅すぎた。今度の土曜日は80分切り目指してみよう。
10/27 月	0.0	休養		月曜日は休養日。でも筋トレはしっかりやります。
10/28 火	17.3	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間19分21秒	マジ練の日。今朝のテーマはハラペコLTペース走。昨夜は焼酎のお湯割りがと〜ても美味しかったので酔っ払ってしまい炭水化物の補給を忘れて就寝。なので今朝はハラペコ。このまま真っ暗の矢作川堤防道路からサブスリーペースでのペース走開始。奥殿陣屋辺りでかなりの空腹感に襲われたがフルの後半をイメージして頑張ってペースを維持。奥山田の峠も頑張って登れたし真福寺チカンコースの下り坂では膝も気にならなかったので駆け下りた。最後の1kmは3分40秒までビルドアップしてゴール。先週のマジ練タイムを4分以上短縮。やっぱ膝の不安がなくなったのが大きい。いびがわに向けて調子も上がってきた。
10/29 水	17.3	フォレスタヒルズ〜奥殿陣屋〜真福寺チカンコース	1時間16分29秒	超マジ練（笑）朝5時スタート、キャップライト＋腰ライト装備で昨日と同じコースへ。真っ暗な矢作川堤防道路からはキロ4での自分の感覚を確かめてみた。4キロを16分04秒で走ったが呼吸も楽だし「キロ4ラクチン感覚」がありいい状態に仕上がってるようで嬉しくなる。その後はちょっとペースを落しつつもLTペースを維持して3箇所の峠越え。最後の1kmはお決まりのビルドアップ。ほぼレースペースで走ったのでゴールタイムは昨日より3分短縮。ゴール後流し3本とストレッチ。今日で追い込みは終了。いびがわまではゆっくりつないでいきます。
10/30 木	11.0	自宅〜備前屋〜中町〜自宅	1時間05分29秒	疲労抜きの日。連日のマジ練で珍しく寝起きが悪かった。久しぶりの南向きコースをゆっくりと。このコースは明るいけど信号や犬の散歩が多くて走りにくいなぁ。今朝、手袋デビューでした。
10/31 金	9.5	自宅〜欠町〜吹矢	55分50秒	今朝もつなぎjog。また娘が吹矢にバイクを置きっぱなしにしてきたので引き取りラン。帰りはバイクなので超寒かった。急に寒くなったなぁ。
走行距離	380.3  km