月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	18.5	朝練　11km　自宅〜ロッテリア〜中町〜備前屋〜自宅 夜練　7.5km　自宅〜会社〜居酒屋三弦	1時間00分37秒（11ｋｍ） 36分20秒（7.5km）	【朝】今朝は疲労＆アルコール抜きラン。同じ時間に走ってるらしいむちむちさんを探しながらのラン。ところが見つけたのは亀○さん。そういえば岩ちゃんにも会えなかった。ドラは快勝でいよいよ王手。今晩は居酒屋三弦でユニフォーム着て応援。ビールかけするぞ！行きはランで帰りはバスの予定。頼むぞ、オチアイ！今日決めてくれ〜！いびがわまであと10日 【夜】ドラゴンズ日本一の瞬間をみんなで楽しみたく居酒屋三弦までのjog。ドラゴンズ日本一セットをツマミにテレビ観戦。みんなの熱い応援が届いたのか見事53年ぶりの日本一達成。その後一足早いビールかけ。本当に目が開けれないんだね。最高です！このお店での様子はCBCテレビが取材にきていて、夕方のCBCテレビの番組「いっぽう」でやるようです。家に帰ってからは優勝特番を見たりで久しぶりの夜更かし。ビールも大量に頂きました。
11/02 金	0.0	休養		優勝特番を遅くまで観たので寝不足。いくら習慣とはいえ遅く寝ると朝は起きれないんだね。納得。とはいえドラゴンズ日本一達成でこれでいびがわに向けて集中できます。ドラに負けないように頑張るぞ〜！！
11/03 土	17.5	中総朝練	1時間34分	翌日の半田マラソン10kmに差し支えない程度にゆっくりjog。最後は流しで刺激入れ。大分調子が上向き。レースが楽しみになってきた。今日はデコママが中総初参戦。8.5kmをゆっくり走りました。同行してくださった皆さんお世話になりました。いびがわまであと8日
11/04 日	15.0	半田市民マラソン10km＋アップ	36分26秒（10km）40歳代5位入賞	足の故障も癒えてかなり走れそうな手ごたえで会場入り。天気も上々。スタートから同じ色のゼッケンを数えながら入賞圏内で走る。最初の5kmは17分59秒でまずまず。家内が5位と順位を確認してくれた。2周目で一人抜いて4位にあがる。3位のランナーもすぐ前。しかしかなりいっぱいいっぱい。苦しいときにさっき抜いたランナーに抜き返されて再び5位。でも3位まではすぐ前に見えてる。とにかく粘って前を追う。でも届きそうで届かない。がんばったが5位でゴール。時計を押して自分でもびっくりのタイム。そしてはじめての入賞で賞状とメダルをもらった。苦しかったけど最高にうれしかった。いびがわまであと7日。
11/05 月	0.0			今朝はストレッチのみ。昨日入賞したので中日新聞を楽しみにしてたけど名前は優勝のみ。やっぱり新聞に名前を乗せるは大変だなぁ。いいなぁユカちゃん。おめでとう！
11/06 火	6.3	朝練　6.3km　自宅〜井田町往復	36分07秒	時より小雨の降る中「二日も休めないよラン」それでも半田のダメージは相当なものでハム〜ふくらはぎにかけて筋肉痛がある。今後は疲れを取りつつ走力を維持していくという難しい調整をしなければ。いびがわまであと5日
11/07 水	11.0	朝練　11km　自宅〜モダン通り〜伝馬通り〜中町〜自宅	1時間1分32秒	最初からキロ5で走って途中から上げるつもりだったが5km付近から左のハムがピリピリきたので途中からスローjog。やっぱり半田で出しすぎたのかなぁ？単なる筋肉痛なら超回復が期待できるが・・・。今日で脱炭水化物終了。早くご飯が思いっきり食べたい。だけど禁酒は継続中だよ。いびがわまであと4日！
11/08 木	18.5	朝練　11.5km　自宅〜サイゼリア〜東公園〜欠町往復 夜　モクレン　6km	1時間08分08秒	今朝もむちむちさん探しのラン。東公園下の交差点を右折して伝馬通りを走ってると前方からやってきたのはむちむちさん。お互い大問題発生でまずは東公園へ（笑）その後は一緒に走りました。むちむちさんのペースが案外速くてびっくり。僕は相変わらず左のハムが痛い。いびがわまでに治るのか？あと3日。 【夜】誰もいない一人ぼっちのモクレン。野球場外周で体調確認ラン。アップのあと外周700m×3周＝2100mをレースペースで刺激入れ。軽く走っても8分33秒（4分4秒/km）青ちゃんが言ってた「キロ4がラクチン」感覚がある。左ハムもほぼ完治。本番が楽しみ。
11/09 金	0.0			いびがわまであと2日。今日は休養にします。
11/10 土	12.0	中総朝練	1時間10分52秒	明日に差し支えないように超ゆっくり。調子はまずまず。のぼり旗も出来たし明日は頑張ろう！いびがわまでいよいよあと1日！
11/11 日	42.2	いびがわマラソン	3時間12分52秒	去年は終盤失速したので今年は全区間キロ5以内が目標。ゴールタイムも確実に3時間15分を切るつもりでスタートから4分30秒/kmのペースで我慢して走る。30kmまでは誰に抜かれようと時計と見ながらペースを維持。25kmからの下り坂で走りすぎたのか30kmから辛くなってきた。もう歩きたい。我慢の30km〜35kmのラップが24分05秒と粘れてる。これで勇気が出た。37km地点で山さんが「お待たせ」と言って横に並んできた。本当は堤防に出てからの残り3kmでスパートするつもりだったがこのまま山さんに着いて行く。一気に30秒近くペースが上がる。残り20分ちょっと。思いっきり苦しもう。4分ちょっとのラップで1km通過。あと4km。その時右足ふくらはぎが痙攣。誤魔化しながら走るが山さんが離れていく。痛くて泣きそう。堤防では小学生がすごい応援してくれる。励まされ泣きながら走る。痙攣しながらも24分16秒のラップで40km通過。あと2kmはもう攣りっ放し。変な走り方でなんとかゴール。目標の15分カットも出来て満足。今度は痙攣対策もして10分を切りたいと思います。
11/12 月	0.0			休養。歩くのもやっとの状態。
11/13 火	3.4	朝練　自宅〜会社往復	23分	昨夜の愛情マッサージ（Hなものじゃないよ）のお陰で坐骨の痛みが和らいだので早朝に会社まで往復。それでも筋肉痛は相当なレベルでロボットみたいな走り。星がきれいだった。
11/14 水	8.5	自宅〜葵大橋（堤防道路）	50分17秒	今日は朝5時から仕事。いったん区切りのついたAM10時から「天気もいいぞポカポカラン」何処に行こうか迷ったが気持ち良さそうなので矢作川堤防道路を豊田に向かってクネクネと。小春日和で最高に気持ちいい。両ハムが相変わらず筋肉痛でスピードは出ないがこのまま奥矢作まで行きたくなった。車もほとんど走らない良いコースだった。今度暇な日曜日にLSDしよっと。東京まであと95日
11/15 木	15.2	朝練　8km　自宅〜会社〜大樹寺〜サイゼリア〜自宅 夜モクレン　7.2km	44分56秒 40分06秒	【朝】今朝は仕事の都合で早朝4時からラン。途中会社で仕事して5時過ぎから再びラン。サイゼリアからは岩津さんといっしょに。 【夜】モクレン。誰も居ないので一人で外周3周。13分38秒〜13分07秒〜13分20秒。左ハムと右坐骨に張りがある為ゆっくりと。帰り際にはじめさん発見。
11/16 金	8.6	安城ジョギングコース×8周	42分49秒	日中に走る時間を作る為に今朝は4時からがんばって仕事。ようやく一息ついた10時過ぎから安城競技場のジョギングコース（1.07km）を8周。10周するつもりが坐骨が痛くなったので8周で終了。その後はじめさんおすすめの安コロの炭酸泉に。短時間でしたが電気風呂＆天然温泉で癒されました。
11/17 土	18.0	中総RC朝練17.4km＋流し	1時間46分33秒	今朝は寒いし明日はレースだしでゆっくりjog。最後は少しがんばってみたけど本調子には程遠い内容。明日はユカちゃんに勝てるイメージがない。多分負けるだろうな（汗）
11/18 日	10.0	岡崎市民マラソン5km＋アップ	18分06秒	いびがわのダメージも予想されたので5kmにエントリー。距離表示は無いがよく走ってるマイコースなので感覚で走る。走り出せばまずまず走れた。折り返しで順位を確認。8位だった。先行するランナーはみんな若く見えたのでもしかして年代1位か？と思い気合が入る。後半一人抜いて7位でゴール。記録証とともに「表彰アリ」のピンクの紙をもらって喜んで順位を確認すると全体で7位/年代4位と書いてあった。「表彰は3位まででは？」と訊くと「間違えました」とつれない返事。あと一人で入賞を逃しました。それにしても40台がなんでこんなに強いの？PS.ユカちゃんにはなんとか勝たせてもらいました。（彼女は19分ジャストで優勝！）
11/19 月	13.0	朝練4km 昼練9km	20分（4km） 36分40秒（9km）	今朝は早朝から仕事なので自宅〜会社往復＋のみ。 【昼】仕事が一区切りついた11時30分から三好池で名古屋ハーフのペース走。1周目はゆっくりで19分23秒。豊田紡織の陸上部に刺激された2周目は17分16秒。このペースでハーフを走ろう。小春日和でポカポカの気持ちのいいランでした。
11/20 火	0.0
11/21 水	10.0	平原×2本	48分22秒	今朝も4時起きで仕事。区切りがついた9時30分から平原の滝にて体調確認jog。レース前なので無理の無いペースで2本。1本目24分51秒、2本目23分31秒。まずまず足は動いた。ラン後しっかりストレッチ。
11/22 木	10.0	平原×2本	50分27秒	今朝も4時起きで仕事。その後中総で走るつもりだったが雨が降っていたので木陰の多い平原へ。明日のレースに差し支えないようにゆっくりと。25分49秒〜24分35秒。最後に流しで刺激入れ。明日は頑張って85分切るぞ〜！！
11/23 金	24.0	名古屋ハーフマラソン	1時間21分52秒	若干風が吹いたものの最高のコンディションの中、会心のレースができました。スタートからキロ4がラクチンなので徐々にペースを上げて3分50秒くらのペースで走る。最後までペースを維持して一人も抜かれなかった。自己新大幅更新で大満足でした。
11/24 土	6.3	自宅〜東岡崎	30分25秒	朝は仕事で朝練いけず。夜は会社の忘年会。バス代節約で行きは走って行く。走っていけばビールは旨いし腹も減る。お金も節約で一石何丁にもなる。何故か名古屋ハーフのダメージがほとんど無い。
11/25 日	21.0	中総＋安城	2時間7分32秒	朝は中総で外周1周＋みんなで18kmコース。名古屋の疲れもありゆっくりjog。後半は気温も上がり気持ちよかった。家に帰ってから安城に車で配達の仕事に行く。途中デコママを安城競技場に降ろしジョギングコースを一緒に1周。その後安城市内に配達行ってる間デコママは6周走ったそうです。小春日和で最高のランでした。その後は安城コロナで2時間もゆっくり＆まったり。家に帰って最近お気に入りのアサヒの贅沢日和で乾杯。最高の1日となりました。
11/26 月	11.0	（朝）自宅〜会社〜阿知波4.5km （夜）自宅〜井田	23分36秒（4.5km） 34分17秒（6.5km）	【朝】今朝も仕事の都合で自宅〜会社往復＋αのみ。昨日の温泉療養がよかったのか身体は軽い。もっと走りたいが時間が無くこれで終了。夜に時間を作って走る予定。 【夜】車で行くと渋滞するし走りたいので井田町のスーパーまで商談に行く。行きに飛ばしていったら息が上がったり汗が出たりで大変だった。帰りに飛ばせばよかったとちょっと後悔。
11/27 火	11.1	（朝）自宅〜会社〜阿知波4.5km （夜）自宅周辺周回コース3.3km×2周	22分36秒（4.5km） 27分33秒（6.6km）	【朝】昨日といっしょ。朝練、今週中は仕事の関係でこんな感じかな。早く滝団地越えのマイコースを走りたい。夜はインターバルの予定だが天気が心配。 【夜】はだの丹沢水無川マラソン対策その1。スピード刺激。自宅周辺の周回コース3.3kmを使ってスピードトレ。1周目はアップで14分54秒。そのまま2周目はタイムアタック。12分38秒と過去最高。最後の1km（かなりのアップダウンあり）は3分41秒。はだの丹沢は5kmなのでいい刺激になりました。その後デコママと二人で豊田のおしどり寿司で外食。ここのお寿司はネタが大きく新鮮でオススメです。
11/28 水	4.5	自宅〜会社〜阿知波	23分30秒（4.5km）	今日も仕事の関係でちょこっとラン。朝4時30分に家を出たときは道が濡れてるだけで雨は降ってなかった。その後会社で仕事して6時過ぎに外に出たら雨が降っていた。思いがけずシャワーランとなったがそんなに寒くなかった。これも台風の影響？普通こんな時期に台風ってくるの？
11/29 木	20.6	朝練11km　朝練レギュラーコース＋α 夜　モクレン　9.6km	57分28秒（11km） 52分40秒（9.6km）	今朝は久しぶりの通常朝練。ロングコースに行くつもりだったが雨は降ってるしラジオは壊れるしでテンションが下がったのでショートカットして11km。最後はビルドアップ＆流しで刺激入れ。しかしラジオがないと孤独だなぁ。新しいの買おうかな。 【夜】モクレン。外周×4周。途中から山さん合流で楽しいおしゃべりjog。今日はmoonさん、rei-chan、osamusanも来てにぎやかなモクレンでした。
11/30 金	7.0	朝練　7km　自宅〜井田周辺	37分24秒	今朝も仕事の関係でショートコース。途中から手袋を外すくらい暖かい朝。でも走りはぜんぜんダメ。身体が重い。今晩は早く寝て身体を休めよう。明日から関東出張。日曜日は神奈川でレースだが今の調子ではファンランになりそう。
走行距離	343.2  km