月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	16.0 R		1:38:06 6.26	朝ラン　岩本山ｺｰｽ
6/02 日	162.0 B		6:51:55 2.32	奈良田湯島の湯往復　池田治療院にて強烈ﾏｯｻｰｼﾞ！痛い！！
6/03 月	6.6 R		0:50:53 7.41	ちょっと落としました。
6/04 火	3.5 S			500,200*3,100*3:2,50*6*2.200,100 おもかったー！もみ返し？
6/05 水	10.0 R		1:08:56 6.34	後半リズム良く走れてきた　ﾏｯｻｰｼﾞ効果？
6/06 木	10.0 R		1:06:40 6.21	昨日よりラップﾀｲﾑは良いが今一リズムがのってないなー
6/07 金	3.8 S			500,200*3,100*3*2,50*6*2,500,1im*2,1fr,500,50　火曜日よりは泳ぎよく
6/08 土	16.0 R		1:27:00 5.44	1時間27分台　ａｖキロ5分44　ﾗｽﾄ4分12　何ともよく走れた　ﾏｯｻｰｼﾞ効果？
6/09 日	106.0 B		4:32:17 2.31	R52　パンクだらけでリズム狂いサイクリングモード
6/10 月	10.5 R		1:02:28 5.56	月曜日なのに以外とはしれた。
6/11 火	3.3 S			500,200*3,100*3:2,50*6*2.500,1im*1fr:2,100 　ハワイゲット福田さん祝福！！
6/12 水	10.5 R		1:00:02 5.42	リズムが今一だけどー！走れてる。
6/13 木	10.5 R		1:01:49 5.53	だるくﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的に走る。7.15→5.15　後半腰が入りリズムよく走れた。
6/14 金	3.6 S			500,150.200*3,100*3*2,50*6*2.500,1im*1fr:2,300 温水プールにて
6/15 土	26.0 R		2:45:54 　6.20	自宅から朝ラン参加したがちょっときつかったー　暑い！
6/16 日	82.0 B 0.0 R		3:31:54 2.33	午後雨が上がったので芝川から井の頭・大渕経由自宅　佐渡偵察 友ちゃん整体トレでリラックス
6/17 月	10.5 R		1:05:46 6.16	もみ返し？だるいがリズムはまずまず　3日後が楽しみ
6/18 火	2.8 S			500,200*3,100*6,50*12,200．300 おもいー！だめだー！
6/19 水	10.5 R		1:06:47 6.22	強風で最初向かい風、帰り追い風　いまひとつかな？
6/20 木
6/21 金	2.7 S			300,200*3,100*6,50*6*2,500．100 渋滞でｽﾀｰﾄ遅れ　火曜日より良いが今一ｽﾋﾟｰﾄﾞのらず
6/22 土	30.0 R		3:21:31　　6.32	岩本山往復：涼しい？のが良かったかﾍﾟｰｽは前回30k7分前後ﾍﾟｰｽよりは良かった
6/23 日	136.0 B		6:18:40　　2.46	R52往復芝川から白糸経由大渕　前日の30kが利いているのか芝川からの坂やっとの思いで･･･腹も減っちゃって井の頭諦め白糸へｼｮｰﾄｶｯﾀしコンビにへ
6/24 月	9.4 R		1:03:48 6.47	堤防ｊｏｇ　落とす　途中ﾄｲﾚもよおしｼｮｰﾄｶｯﾄ
6/25 火	3.2 S			300.100*2.50*6.1000.500.500.300.100
6/26 水	10.5 R		1:11:06 6.52	堤防JOG　あがらず
6/27 木	29.0 B 4.0 R			久しぶりのブリック　ﾊﾞｲｸａｖ29.9　ﾗﾝ6分ちょい　ﾊﾞｲｸがうまくまわったドリルを除けば33ぐらいか
6/28 金	3.0 S			650,200*3,100*6,50*6*2,50.500．50 温水プール水温高く暑かった
6/29 土	27.0 R		3:01:24　6.42	朝ラン　一人走りのところリズム悪くきつかった
6/30 日	136.0 B		5:19:56 2.26	本日集団走行　途中芝川から単独のぼり　先週より1ｈｒ程度早い　おにぎり3ヶ
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 651 218 km km km