2013/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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1/01 火 | 10.0 R |
かみさんと初日の出ラン |
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1/02 水 | 8.0 R |
堤防風強しで公園クロカンコース開発でのんびり |
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1/03 木 | 8.0 R |
堤防風強し:公園クロカン いいかもしれない 週一入れていく |
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1/04 金 | 50.0 B |
内船往復 |
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1/05 土 | 16.0 R |
岩本山早朝ラン |
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1/06 日 | 170.0 B |
内船往復から大瀬往復(6:20〜13:40 7:20) LSD 宮古へ向け始動 |
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1/07 月 | 8.0 R |
堤防jog あー!足が張ってルー! バイクトレの影響 咳も出た |
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1/08 火 | 3.1 S |
u:500,k:50*10,200*3 100*6 50*12,d:100*3 ガチガチバリバリ足はつる nsmrさん |
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1/09 水 | 10.0 R |
堤防JOG 着込んだせいか大汗掻いたが左かかとが・・・。 |
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1/10 木 | 10.0 R |
堤防JOG 左かかと対策で以前使っていたシリコンパッド左右装着 若干かかとが上がり走りやすくかかとも良好 |
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1/11 金 | 3.5 S |
1500*1,ドリル6種 fr=1200、50*8、1混、ダ300 |
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1/12 土 | 28.0 R |
朝ラン16+自宅往復12 集合場所までの6kmピッチ上がらず・・・でも皆と走ると意外と調子は悪くない |
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1/13 日 | 120.0 B |
内船往復(山岳コース)+千本往復α ちょっと疲労あり -3℃ |
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1/14 月 | 0.0 R |
荒天にて走るタイミング無く休養! |
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1/15 火 | 3.8 S |
500*1、キック50*10、200*3、100*6、50*12、500*1、400*1、1混、d100 大分いい感じで泳げるようになってきた |
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1/16 水 | 10.0 R |
堤防JOG 帰ってきてちょい寝してしまいやっと走る気に・・・まずまずいいリズム |
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1/17 木 | 0.0 R |
冷たい雨じゃー走れない!プールは休館日 |
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1/18 金 | 3.5 S |
1500*1、ドリル fr 6種*200、50*4*2、1混1fr*1、d200 早く行き早くあがり晩飯たべて早朝トレにそなえて22:30就寝 |
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1/19 土 | 28.0 R |
4:40自宅出発し岩本山コースへ合流し帰宅 ほぼ3時間走 岩本コースレベル高くきつかったー! |
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1/20 日 | 146.0 B |
内船往復(山岳コース)+千本2往復(千本側)+α 2往復目スピードあがらずぼろぼろ、シャリバテ? 6:08 内船-4℃ |
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1/21 月 | 10.0 R |
堤防jog |
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1/22 火 | 3.6 S |
3000*1,100*4,1混*2 |
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1/23 水 | 10.0 R |
スピード上がらず 堤防JOG |
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1/24 木 | 10.0 R |
e3を持って走り出す。昨日よりリズム良く走れた。6分チョイぺーすだが |
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1/25 金 | 3.3 S |
1500*1、ドリル fr 6種*200、50*4*2、1混1fr*1、d200 |
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1/26 土 | 0.0 R |
バスツアー 早朝トレしようと思ったが寒く強風で心が折れ休養 |
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1/27 日 | 40.0 B 10.0 R |
仏事が多発で夕方久し振りに短くブリック |
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1/28 月 | 0.0 R |
左ふくらはぎ不調!ダメだー! |
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1/29 火 | 3.2 S |
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1/30 水 | |||||
1/31 木 | |||||
走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 24
526 176 km
km km |