2012/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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11/01 木 | 10.0 R |
相変わらずの堤防ラン 強風!でかい月! |
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11/02 金 | 3.3 S |
アップ200、ドリル6種・・・1500、100*4*4set・・・1600 |
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11/03 土 | 30.0 R |
早朝ラン4:30〜岩本山コース 後半5分22 今一上がらず |
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11/04 日 | 70.0 B |
内船往復・帰り山岳コース sit・snzw 6℃ |
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11/05 月 | 8.0 R |
右足に張りがあったこともあり久し振りにグランドへのんびりJOG |
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11/06 火 | 2.7 S |
合同スイム 風邪の気配を感じながら・・・キック系+50*201分ビート板無しキックが効果アリかも |
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11/07 水 | 10.0 R |
堤防ラン シューズを変えて走ったが今一かな? 風邪っぽい |
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11/08 木 | 10.0 R |
7.43-5.55-5.40-5.31-5.50-55-5.36-5.16-5.07-4.42-8.24 |
久し振りに4分40秒台・・・若干右足脹脛に来てるようだが以前のような違和感ではない。シューズをスカイセンサーに替えフォーム改造の効果か鼻つまりのある中楽にこの記録いいかもしれない。中 |
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11/09 金 | 2.7 S |
合同スイムのはずが・・・アップ後1000*1本、キック2種*50*10、ドリル6種3+1fr |
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11/10 土 | 16.0 R |
岩本山朝ランコース チョット帰りの坂を頑張る |
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11/11 日 | 11.0 R |
4.14-4.31-4.23-4.15-50 |
アップ3+4 レース4.2 18.15 調整無しを考慮して非常に気持ちよく走れた スピードも4分前半マラソン刺激には充分なタイムでした。ダメージもほとんど無しフォーム改善・スカイセンサーのお陰? |
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11/12 月 | 7.0 R |
グランドJOG |
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11/13 火 | 0.0 R |
喘息がでたー! |
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11/14 水 | 0.0 R |
休養 腹筋・他 |
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11/15 木 | 0.0 R |
休養 腹筋・他 |
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11/16 金 | 0.0 R |
休養 腹筋・他 |
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11/17 土 | 0.0 R |
休養 腹筋・他 |
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11/18 日 | 70.0 B |
痰が絡むが内船往復+山岳コース 咳が出て坂がきつかったが意外と走れよかった |
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11/19 月 | 10.0 R |
グランドJOG 久し振りで走れちょっと調子に乗りすぎたか・・・右脹脛違和感!やばい! |
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11/20 火 | 2.6 S |
キック・ドリル・50*4、50*10 |
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11/21 水 | 10.0 R |
堤防JOG |
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11/22 木 | 8.0 R |
堤防JOG |
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11/23 金 | 2.0 S |
午前に軽く泳ぎに行き 1000m一本とドリル |
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11/24 土 | 0.0 R |
休養 腹筋他 明日の富士山マラソンの準備 さむそうだ! |
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11/25 日 | 42.2 R |
第1回富士山マラソン参戦 3:47:09 ハーフ以降徐々にダウン、最後は6分オーバーぼろぼろ |
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11/26 月 | 0.0 R |
休養 |
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11/27 火 | 2.6 S |
体ほぐしに温水プール 1000*1 ドリル他 |
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11/28 水 | 0.0 R |
休養 その気になれず |
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11/29 木 | 6.0 R |
堤防JOG |
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11/30 金 | 0.0 R |
飲み会 |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 15
140 178 km
km km |