月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.0 R			恒例　我が家の初日の出ｊｏｇ　ﾁｮｯﾄ寝すぎてもう上がってたけど気持ちのよい朝ランでした
1/02 月	8.0 R			堤防ｒｕｎ　胃が重い
1/03 火	10.0 R			堤防ｒｕｎ
1/04 水	2.0 S			初泳ぎ　温水ﾌﾟｰﾙでドリル＋５０＊６
1/05 木	42.0 B			初乗り　千本往復
1/06 金	3.0 S			合同スイム＋α
1/07 土	10.0 R			堤防run
1/08 日	3.0 S			Ａ１　６時間ｽｲﾑ　トラ組１９５００ｍ　もうチョイで
1/09 月	0.0 R			おやすみ　温泉へ
1/10 火	3.0 S 2.4 R	◆Ｕ500 ◆50×3 ＋S(1'20")片手ｃ(前) 片手ｃ(横) ｃ・ｕ・ 肩ｔｃ・ｄｆ・ げんこつｃ ◆200×4(4'00"？) ◆50×4(1'30) 25ｎｂ・25Ｅ ◆Ｄ100 計2800m		合同スイム ｽｲﾑ前に温水ﾌﾟｰﾙ周回　本日から新たなトレ開始ﾚﾍﾞﾙ１
1/11 水	8.0 R			ｽｲｯﾁﾚﾍﾞﾙ１＋堤防8ｋｍ
1/12 木	10.0 R			ｽｲｯﾁﾚﾍﾞﾙ１＋堤防10ｋｍ リズムヨシ！ｽﾄﾗｲﾄﾞ伸びてる感じ、腰も入ってる　いいかも！
1/13 金	0.0 R			会社新年会で休養
1/14 土	2.0 S			ｽｲｯﾁﾚﾍﾞﾙ１＋温水ﾌﾟｰﾙ　単独　ｕｐ２００　ｷｯｸ５０＊１０　ﾄﾞﾘﾙ5種＋ﾌﾘｰ
1/15 日	3.0 S 65.0 B			内船往復　−4℃　寒いが着すぎ？で汗もでる
1/16 月	8.0 R		6'42-5'25-5'17-4'36-7'03-6'07-5'49-7'11	ｽｲｯﾁﾚﾍﾞﾙ１＋堤防ｒｕｎ
1/17 火	3.0 S	◆Ｕ500 ◆Ｋ　50×6　1'30" ◆50×5(1'00")＊4（先頭交代） ◆25Ｄ25Ｅ×15(1'30-1'15)　 ◆D100 　 計2650m＋α		合同スイム＋α
1/18 水	10.0 R		7'56-6'12-6'14-6'09-6'11-5'50-5'50-5'27-4'51-11'52	ｽｲｯﾁﾚﾍﾞﾙ１＋堤防ｒｕｎ 痰がからみ咳が出る
1/19 木	10.0 R		8'06-5'55-5'38-5'26-7'06-6'12-5'36-5'36-5'05-10'23	ｽｲｯﾁﾚﾍﾞﾙ１＋堤防ｒｕｎ 追い込むと痰がからみ咳が出る
1/20 金	3.0 S	u200 100×20(2'30") 400×2 (9'00") 計3000M		合同スイム　大分いい感じに泳げている感じ
1/21 土	0.0 R			ＳＬ１　冷たい雨に休養
1/22 日	6.0 R		18.08 区間46/61	南部町駅伝　5区：４ｋｍ＋２ｋｍ＋ＳＬ１　4℃　キツカッタ！
1/23 月	8.0 R		8'11-5'56-5'48-5'33-5'15-4'56-4'46-8'06	SL1＋堤防ｒｕｎ 駅伝明けなのでゆったりのつもりが　行き向かい風　ｼｭｯｼｭｯﾎﾟｯﾎﾟとｳｪｰﾋﾞﾝｸﾞでﾘﾗｸｽ走　いいよ
1/24 火	3.0 S	◆UP400 ◆CU５０*3Fr50：1'20◆Ｄｒｆｒ50*3Fr50：1'15◆拳50*3Fr50：1'15 ◆Fr100*5*2：2'00 ◆Fr50Ｈ50E*5：2'00◆Ｂｔ・BC・BR・Fr25*Fr25＊2 ◆Dw100		SL1 合同スイム
1/25 水	10.0 R		7.55-5.52-5.40-5.39-10.25(Wc)-6.11-5.07-4.55-4.38-9.04	SL1 堤防run　昨日のｽｲﾑが効いてるか？ちょっと疲労感あり
1/26 木	10.0 R		8.03-5.56-5.42-5.42-5.36-5.48-5.17-5.02-4.56-9.40	SL1　堤防ｒｕｎ　ちょっとだるく会社で咳ものんびり行くかと　意外と走れるんだなーリズムがいい
1/27 金	0.0 R			風邪でﾀﾞｳﾝ　朝37.0で病院へ風邪、昼38.4急上昇ｲﾝﾌﾙかと再度病院へ　ｲﾝﾌﾙ検査では反応なし解熱剤を貰いひたすら寝る
1/28 土	0.0 R			熱37〜38.4変動　呼吸器系苦しい
1/29 日	0.0 R			朝方から熱が３６度代に下がり昼には平熱となる。やばい状態だった
1/30 月	8.0 R			LS1　熱も下がり嬉しくなって軽いjog
1/31 火	0.0 R			ｽｲﾑお休み　だるいので完全休養にする
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 107 130 km km km