月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.0 S			ｽｲﾑ練　またまた個人レッスンとなりフォームﾁｪｯｸ　今後のトレに生かします
11/02 水	4.0 R			咳が出てしまい途中からｳｫｰｷﾝｸﾞとなる　呼吸気系不調
11/03 木	28.0 B			咳が出るので（風邪？）休養にしちゃおうかと思ったがﾊﾞｲｸを軽く　ﾄﾞﾘﾙ含む
11/04 金	0.0 R			咳が出て不調と明日最終ロングに出かけたいのでちょっと調整
11/05 土	30.0 R		３：３０　6.9-6.10-6.11-6.8-6.9 帰りﾗｽﾄ３ｋ5.18-5.15-5.10	野田山往復最終ロングトレ　まずまず坂も意外と上れたしﾗｽﾄ3ｋｍも5.10まで上げれたし
11/06 日	15.0 R			ﾊﾞｲｸ予定が雨の為蒲原ガード下ｒｕｎ・・・ｊｏｇで軽く　昨日の下り坂が太股にきていた
11/07 月
11/08 火	2.0 S			合同スイム
11/09 水	10.0 R			不調
11/10 木	9.0 R			5分１０前後
11/11 金	3.0 S			久し振りの３０００は効いたけど大分修正できているか・・・色々指導者に感謝　まだまだだけど
11/12 土	16.0 R			気持ちよく走れた。右脹脛が若干違和感
11/13 日	16.0 R			富士駅伝　ﾌﾚﾝﾄﾞﾘｰ1区3.6ｋｍ＋一般4.2ｋｍ　マラソン前の刺激　4分20・5分程度で
11/14 月	5.0 R			今日はひといき　会社グランドまで行き周回して帰宅
11/15 火	3.0 S			この時期に・・・ハードだ！
11/16 水	10.0 R			堤防ｒｕｎ　呼吸器系不調
11/17 木	10.0 R			堤防ｒｕｎ　呼吸器系不調
11/18 金	4.0 R			会社の飲み会の為軽く堤防ｒｕｎ　・・・　泳ぎたかったな
11/19 土	2.0 S 15.0 R			どうしても泳ぎたく軽く連続泳 雨天の為　蒲原へ朝5:15は暗い　足はリズムよいが呼吸器系不調
11/20 日	65.0 B			久し振りのﾊﾞｲｸ　内船往復　軽く行ったせいもあるが意外と足は廻っていた　小泉さんで最終調整
11/21 月	8.0 R			5kmで痰が絡み・・・残り３ｋｍ5分切るペース　足はいいんだけど
11/22 火	0.0 R			横浜出張　帰り久し振りに会ったメンバーと飲む　トレ無し
11/23 水	1.8 S 4.0 R			ｒｕｎ後、軽く　鼻対策ﾍﾞﾝｻﾞﾌﾞﾛｯｸ飲んでみる 調整ｒｕｎ
11/24 木	8.0 R			足は良いがやはり痰が絡みｓｔｏｐ　ﾗｽﾄ1ｋｍは4分45
11/25 金	6.0 R			ｸﾞﾗﾝﾄﾞｊｏｇ　足のリズムは良好　若干左足すね足首違和感　今朝までﾍﾞﾝｻﾞﾌﾞﾛｯｸを飲んで以降止める。走っている間は呼吸器系まずまずこれで行く事にする。
11/26 土	4.0 R			調整・・・んーん？
11/27 日	42.2 R		1:33-24:54-25:39-25:01-25:38-33:51-30:54-32:16-28:57 ﾗｽﾄ２ｋｍ:6:03､1km:4:45　ﾊｰﾌ:1:50:36　ﾈｯﾄ:3:58:03	河口湖マラソン　3:59:36（前年3:34:03）(前々年3:40:25）　惨敗！初歩的ミスで足にマメが発端に坐骨・咳途中でﾘﾀｲﾔ使用と思ったけど・・・ｿｯｸｽから素足、靴紐調整、咳で歩く（人生で初めてﾚｰｽで歩く）とりあえず完走　曇り:-0.4℃　0.8m　1周目6℃2周目10℃
11/28 月	1.5 S			温水ﾌﾟｰﾙ　単独ﾘﾊﾋﾞﾘｽｲﾑ　mi
11/29 火	2.0 S			合同スイム　温水ﾌﾟｰﾙ　ﾘﾊﾋﾞﾘｽｲﾑ　ｆｕ・ｓｉ・ｍｉ
11/30 水	8.0 R			堤防jog
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 93 224 km km km