月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	6.0 R			グランドｊｏｇ
8/02 火	2.5 S			合同スイム
8/03 水	14.0 R			１２＋２（坂往復）
8/04 木	20.0 B 2.0 R			先週同様のﾊﾞｲｸアンドＲＵＮ　かみさんの送りでｽﾀｰﾄ遅れでｒｕｎショートでﾐﾆブリック
8/05 金	6.0 R			飲み会予定の為朝ＲＵＮ
8/06 土	3.0 S 16.0 R			自主レン 早朝朝ＲＵＮ　滝のような汗
8/07 日	87.0 B			千本応援含み色々
8/08 月	4.0 R			￥１０００円カッとへ行き頭さっぱりしたー！　其の後かるく堤防ｊｏｇでﾀﾞｳﾝ
8/09 火	3.0 S			合同スイム　ちょっと重い・キツイ！
8/10 水	12.0 R			堤防ｊｏｇ　あまりリズムよくないなー！　最後１ｋｍは少々いいかな？
8/11 木	24.0 B 4.0 R			ﾐﾆブリック　風があり出だし重かったがしばらくすると足も周りまずまず　ｴｱﾛﾌｫｰﾑﾎﾟｼﾞｼｮﾝサドル後方がいいことに気がつく、足が回らない時はまずはｴｱﾛﾌｫｰﾑよりリラックスﾎﾟｼﾞｼｮﾝで廻せる事を確認してから ｒｕｎは腰も入り久し振りに走った感あり・・・ちょっと咳が出るが気持ちよく走れた
8/12 金	2.7 S			合同スイム　県水泳場今日から3日無料開放　ちょっとかったるい
8/13 土	16.0 R			早朝ｒｕｎ　足は動く若干咳と左脹脛が気になるがＮＺさんにストレッチを教えてもらったので継続してみようで
8/14 日	162.0 B			梅ヶ島合宿日帰り組で往復参加　あつかったー！
8/15 月	8.0 R			今朝は無理かなと思ったら・・・以外や体はだるいけど足は動いた
8/16 火	3.0 S			合同スイム　200*10他
8/17 水	10.0 R			飲み会ありで１０ｋで・・・ｓｉｔさんに偶然会い後半同走　リズムよく走れた
8/18 木	24.0 B 4.0 R			今週もﾐﾆブリック　いいかも　シェフに腹筋台を教えてもらった絶景ｏｏｼｬﾝビュー ﾊﾞｲｸ風強くｍａｘ行き５２ｋｍ帰り２８ｋｍほどほど足に乳酸もたまり・・・たまらないようにしてるんだけど
8/19 金	3.1 S			合同スイム　100*4　2set　１’４５以内で廻れ調子は悪くは無いが　夜疲労からか寝にくかった
8/20 土	16.0 R			早朝練　昨夜のｽｲﾑ疲労からか不調　色々疲れが出始めたか？
8/21 日	23.0 R			雨天の為ﾊﾞｲｸ中止しｒｕｎへ　蒲原バイパス下
8/22 月	0.0 R			ＯＦＦ　　湯沸し器故障修理対応　ゆらぎでまったり
8/23 火	2.6 S 4.0 R			合同スイム　呼吸時のﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ対策ｺｰｽﾛｰﾌﾟと右手を枕に　まずまずいい感じ　メイン100*8（2分）５０＊１０（１分）１分４５前後、５２前後 軽くｽｲﾑ前にｊｏｇ
8/24 水	10.0 R			snzw家往復し堤防へ　堤防でチョット飛ばしてみるいい感じではあるが翌日妙にケツ筋が張っていた
8/25 木	24.0 B 4.0 R			32から３５ｋ　ゼイゼイでｒｕｎに入ったところで咳が止まらず　風邪気味の延長か　それでも後そこそこ坂もチョットやる
8/26 金	3.6 S 2.0 R			1年ぶり？と久しくやってなかったピラミッド　佐渡行きsnzwさん所望でやる　きつかったが以前よりﾚｽﾄもあり若干の成長を感じた 会社を出たら雨！傘もないので練習がてら走って帰宅
8/27 土	16.0 R			久々ピラミッドとｽｲﾑ練のあとの大雨で会社が危うし呼び出しもあり足・呼吸も不調で重かった
8/28 日	174.0 B			久し振りに奈良田へｎｓｍｒさんと往復　流石にキツカッタ
8/29 月	0.0 R			完全休養　ケツいてー
8/30 火	2.9 S 4.0 R			合同スイム　腕廻らず・・・疲労あり　バイク？　　 堤防へｽｲﾑ前にJOG
8/31 水	5.0 R			４＋坂10本（大仁へ仕事）帰宅後
走行距離	SWIM BIKE RUN 26 515 186 km km km