月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	17.0 R			100分走　暑くて給水ﾎﾞﾄﾙを持って走る
7/02 金	2.9 S			急遽温水ﾌﾟｰﾙにてピラミッド
7/03 土	16.0 R			朝練ｒｕｎ
7/04 日	197.0 B			奈良田　帰りは酷道３００号を上り本栖湖井の頭芝川楽座　奈良田帰り33℃　本栖湖までの上りバテタ
7/05 月	10.0 R			今日は疲労回復10ｋｊｏｇ　　ポッカ飲開始　ちょっと風邪っぽい
7/06 火	3.5 S			道場ｽｲﾑ　・・・　ちょっとお疲れﾓｰﾄﾞ　ｓｄさんに抜かれる！
7/07 水	39.0 B			雨が降ってきそうな予想だがバイクへ　後半パラパラで何とか　時間があればｒｕｎもしたかったけど
7/08 木	16.0 R			20kmのつもりで出たが･･･16kmで終了　出だし遅く腹減ったー！　ﾘｽﾞﾑがよくなってきている。
7/09 金	3.5 S			ozw道場＋α　ﾁｮｯﾄお疲れﾓｰﾄﾞに入ったか？
7/10 土	30.0 B 16.0 R			夕方明日長く乗れそうも無いのでバイク乗っちゃう 岩本山早朝ｒｕｎ　のんびり
7/11 日	65.0 B			松の下刈りの前に内船往復　絶不調　足廻らず　疲労？
7/12 月	4.0 R			お疲れﾓｰﾄﾞのようなのでｊｏｇ＋ｽﾄﾚｯﾁで終了　ｽﾎﾟｰﾂ障害ｹｱ講演会参加　疲れを残さないﾄﾚ
7/13 火	1.8 S			珍しく残業となりｽｲﾑ道場出遅れる。抜け出し連続泳にした
7/14 水	8.0 R			大雨注意報の中堤防へ飛び出す　運良く帰宅後降雨
7/15 木	4.0 R			何故か調整ﾓｰﾄﾞ？　というかかったるいいので佐渡練中休み？　ポッカレモン水　交互浴
7/16 金	1.2 S			泳ぎを忘れないよう軽くｽｲﾑ　暑いこの季節ﾌﾟｰﾙは最高！気持ちいい！さっぱりした！
7/17 土	0.0 R			完全休養にしちゃう。疲れが抜けてないような抜けてるような？判らん
7/18 日	1.5 S 40.0 B 10.0 R	総合２：４２：２５　75位 年代：５０代６位	ｽｲﾑ：３１：２７　（１２６） バイク：１：２０：４３（７０） ラン：５０：１５（７０）	大井川港ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ・気持ちよく泳げた　伸びを意識　3.8行けそうな手ごたえ ・AV31台、ｍａｘ49　走ったつもりだが・・・ ・ｷﾛ4分台2周目もﾘｽﾞﾑよく走れた　しかしこれでフル走れるのか？
7/19 月	10.0 R			昨日の飲みすぎをｊｏｇで汗を流す。トレーニングの成果か力を出してなかったのかダメージは少ない。
7/20 火	3.4 S			ピラミッド　＋２００＋２００　いい感じではあるが　やはり微妙な疲れ？
7/21 水	39.0 B			ランをする元気はなくバイクでお茶を濁す　31k/h程度
7/22 木	15.0 R			暑い!　給水ボトルを持って堤防run　公園で水をかぶりつつ
7/23 金	2.9 S			道場ｽｲﾑ＋α
7/24 土	4.0 R			ほとんど休養ｊｏｇで明日に備える
7/25 日	0.0 S 101.0 B 15.0 R			勿惆ｸ�T ●ノンストップのつもりが帰り稲子峠下りでｻﾄﾞﾙﾎﾞﾄﾙﾌｫﾙﾀﾞｰ角度調整ボルトが緩む･･･停止して調整 ●ﾊﾞｲｸ終了後連続ｒｕｎﾍしかし暑さの影響か12kmでつぶれ50m程あるく暑い！結局15kmで終了　ダメージ大
7/26 月	12.0 R			夕方は涼しい昨日に比べると足は動く･･･ﾊﾞｲｸの影響は確実にあり
7/27 火	3.6 S			3.2ozw道場＋α
7/28 水	39.0 B			強風だったが堤防ﾊﾞｲｸ　佐渡も向かい風あるはず
7/29 木	0.0 R			雨も降ってるし完全休養にする
7/30 金	3.0 S			明日のブリックに備え道場を避け1ｈｒ早い単独ｽｲﾑ　2700m1本（ここで足が吊る）本当は2000mのつもりが欲が出た。＋α
7/31 土	120.0 B 12.0 R			下部道の駅を過ぎﾄﾝﾈﾙ手前で折り返し　不調 どうも距離伸びない　これまた不調　昨日のｽｲﾑ効いてる？
走行距離	SWIM BIKE RUN 27 670 169 km km km